ست طرق فعالة للحد من التوتر لدى الصحفيين المستقلين.

قد تُثبط هذه الأمور عزيمة الصحفيين المستقلين وتؤثر على جودة عملهم. ولكن لحسن الحظ، توجد طرق للتخفيف من هذه الآثار.

إليكم ست نصائح للصحفيين المستقلين لإدارة القلق وتحقيق التوازن بين العمل والحياة الذي يرغبون فيه.

صورة توضيحية: Unsplash

مواجهة مخاوفك

قد يكون العمل الحر أشبه برحلة في قطار الملاهي، بتقلباته بين الصعود والهبوط. قد ينتهي عقد مع شركة إعلامية، أو قد تُرفض مقالة. وقد ينتابك القلق بشأن قبول مقالاتك المستقبلية. وعندما تشعر بالإحباط الشديد، قد تتساءل عما إذا كان العمل الصحفي الحر هو المسار المناسب لك.

إن مواجهة هذه المخاوف بشكل مباشر هي الخطوة الأولى الحاسمة في التغلب على تحديات الصحافة المستقلة.

قال الدكتور ميتشل شار، أستاذ علم النفس السريري في جامعة هوفسترا: "كلما تجنبنا [الخوف]، كلما ازداد اعتقادنا بأننا لا نستطيع فعل ذلك. استمر في المحاولة، وإذا لم ينجح ذلك، فحاول تقديمه في مكان آخر."

وتابع شار قائلاً: "انظر إلى الرفض كمصدر للنمو، وليس الفشل. اطلب آراء الآخرين حول عملك حتى تتمكن من مراجعته قبل تقديمه إلى أي مكان آخر."

حدد أهدافًا مالية استراتيجية.

قد تكون الضغوط المالية للعمل الحر محبطة. فرغم حبك لعملك، إلا أن تحقيق دخل ثابت يكفي لتغطية نفقات المعيشة قد يمثل تحديًا. ومن طرق التغلب على ذلك وضع أهداف مالية محددة وواقعية.

فكّر في القيام بأعمال إضافية خارج مجال الصحافة أو المجالات ذات الصلة، مثل إدارة وسائل التواصل الاجتماعي ووظائف المساعد الإداري، لزيادة دخلك. سيتيح لك ذلك الوقت الكافي لتأسيس نفسك في سوق العمل والتفاوض على راتب أفضل.

استمر في الكتابة.

هناك أوقات لا تستطيع فيها إجبار نفسك على الكتابة. على سبيل المثال، عندما تعجز عن كتابة شيء إبداعي، ستشعر بضغط شديد، خاصةً إذا كان موعد التسليم يقترب بسرعة.

مع اقتراب الموعد النهائي، ينصح شار بكتابة بضع كلمات فقط في كل مرة، ثم إضافة المزيد تدريجياً. هذا يساعد عقلك على توليد أفكار لمقالك.

يُعدّ تدوين اليوميات مفيدًا أيضًا لأنه يساعد على معالجة الأفكار والمشاعر مع تحفيز الإبداع.

كما أن إعادة قراءة الأعمال السابقة قد تساعد في تحفيز الإبداع. يقول شار: "عندما تعجز عن إيجاد أفكار، فكّر في نجاحاتك، وارجع بين الحين والآخر إلى شيء كتبته".

انضم إلى مجموعة الدعم

قد يكون العمل الصحفي الحرّ تجربةً مُرهِقة. قد يصعب عليك الحصول على التقدير من الأهل والأصدقاء. علاوةً على ذلك، قد تشعر بالشك في قدراتك عندما ترى الآخرين يتقدمون في مسيرتهم المهنية. وبدون مدير أو زملاء يرشدونك ويوجهونك، قد تشعر بالإحباط.

في مثل هذه الحالات، يُعدّ وجود مجموعة من الأصدقاء الذين يمكنك اللجوء إليهم أمراً بالغ الأهمية. على سبيل المثال، تنظم جمعية الصحفيين المحترفين (SPJ) فعاليات وبرامج لدعم الصحفيين المستقلين.

قال شار: "عندما تواجه صعوبة في الكتابة، أو تشعر بالإحباط بسبب الرفض، أو تعاني من ضغوط مالية، فإن وجود رفقاء يمكنك مشاركة أفكارك معهم أمر مفيد للغاية لأنهم يتفهمون ذلك".

كوّن عادة

إن اتباع روتين يومي، حتى لو كان بسيطاً، يمكن أن يساعدك في إدارة التوتر.

تقول الدكتورة تارا كوين-سيريلو، وهي أخصائية نفسية استشارية في المملكة المتحدة: "خصص وقتًا للعناية بنفسك بانتظام، وحافظ على عادات نوم صحية، وراقب نظامك الغذائي وترطيب جسمك، وانخرط في نشاط بدني وتمارين رياضية منتظمة. واحرص على تحقيق توازن جيد بين العمل والحياة الأسرية."

استراحة

في عالم الصحافة المزدحم، هناك دائماً ضغط للعمل أكثر من المعتاد. لكن الراحة مهمة أيضاً.

ينصح شاري قائلاً: "عندما تعمل بجد على شيء ما، عليك أن تضعه جانباً ليوم واحد على الأقل. ابتعد عنه، دعه جانباً، وحوّل انتباهك إلى شيء آخر؛ افعل شيئاً ممتعاً. ثم أعد قراءة عملك بهدوء".

وأشار كوين-سيريلو إلى أن "تعدد المهام ليس مفيداً أبداً ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق".

الشعور بالقلق أمر طبيعي، ولكن إذا شعرت بالإرهاق، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية لمعالجة قلقك، والحصول على نصائح مفيدة، ومناقشة خيارات العلاج إذا لزم الأمر.

بالاستراتيجية الصحيحة، يمكنك بناء مسيرة مهنية كصحفي مستقل.

نغوك آنه (وفقًا لشبكة الصحافة الدولية)

المصدر: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html