7 طرق لإدارة التوتر للمساعدة في حماية الصحة الجنسية للرجال

وفقا للدكتور ترا آنه دوي (مركز صحة الرجال، مدينة هوشي منه)، فإن العديد من الدراسات تظهر أن التوتر لفترات طويلة يمكن أن يضعف الوظيفة الفسيولوجية بسبب التأثيرات على الهرمونات والجهاز العصبي والدورة الدموية.

لذلك، تُعدّ إدارة التوتر بفعالية عاملاً هاماً في حماية الصحة الفسيولوجية للرجال. فيما يلي، تُقدّم الدكتورة ترا آنه دوي 7 طرق للمساعدة في إدارة التوتر.

١. ممارسة الرياضة بانتظام. تُعدّ الرياضة وسيلة طبيعية وفعّالة لتخفيف التوتر. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة أرشيف الطب الباطني أن النشاط البدني يُساعد على تقليل مستويات التوتر ويزيد من إنتاج الإندورفين، وهي هرمونات تُشعر بالسعادة والراحة. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد الرياضة أيضًا على تحسين الدورة الدموية، وتعزيز القدرة على الانتصاب، وتقليل أعراض ضعف الانتصاب. ونصح الدكتور دوي قائلاً: "نُنصح بممارسة تمارين مثل الركض واليوغا وركوب الدراجات والسباحة بانتظام. فاليوغا لا تُساعد فقط على تقليل التوتر، بل تُساعد أيضًا على تنظيم التنفس وتحسين التركيز، وبالتالي تحسين الرغبة والقدرة الفسيولوجية".

٢. حافظ على نوم جيد. يلعب النوم دورًا هامًا في استعادة الطاقة وموازنة الهرمونات. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على خفض مستويات الكورتيزول - هرمون التوتر - مما يُحسّن الصحة الفسيولوجية. يُنصح بالنوم لمدة ٧-٨ ساعات كل ليلة، وتهيئة غرفة نوم هادئة ومريحة، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. يُساعد ذلك على تعزيز عملية استعادة الطاقة، ويدعم إنتاج هرمون التستوستيرون.

تعتبر التمارين الرياضية واحدة من أكثر وسائل تخفيف التوتر الطبيعية والفعالة.

الصورة: لي نام

٣. التأمل وتقنيات التنفس العميق. أثبت التأمل والتنفس العميق فعاليتهما في تهدئة العقل وتقليل التوتر. عند تخفيف التوتر، يُنتج هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، مما يساعد على الحفاظ على الرغبة والأداء. خصص من ١٠ إلى ٢٠ دقيقة يوميًا للتأمل أو ممارسة تقنيات التنفس العميق (مثل تقنية التنفس ٤-٧-٨: أغلق فمك واستنشق من أنفك لمدة ٤ ثوانٍ؛ احبس أنفاسك لمدة ٧ ثوانٍ؛ أخرج الهواء ببطء من فمك لمدة ٨ ثوانٍ؛ كرر هذه الدورة ٤ مرات). وفقًا للدكتور دوي، تساعد هذه الطريقة الرجال على الحفاظ على هدوئهم، وتحسين مزاجهم، وتعزيز صحتهم الفسيولوجية.

٤. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا. يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في الحفاظ على الصحة الجنسية وتقليل التوتر. يُعد سمك السلمون، والماكريل، والمكسرات، وبذور الشيا، والبيض، والخضراوات الورقية، والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة (مثل التوت) غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم الصحة الجنسية والنفسية. كما تساعد هذه العناصر الغذائية على تنظيم هرمون الكورتيزول، مما يُقلل من تأثير التوتر على الصحة الجنسية.

٥. أدر عملك بكفاءة. إدارة عملك بفعالية تُساعد على تقليل التوتر والضغط. يقترح الدكتور دوي: استخدام أساليب إدارة الوقت مثل تقنية بومودورو (التركيز على العمل لمدة ٢٥ دقيقة، ثم أخذ استراحة لمدة ٥ دقائق) أو تصنيف العمل حسب الأهمية والإلحاح. هذا يُساعد على تحسين العمل وتقليل الضغط غير الضروري.

٦. بناء علاقات إيجابية. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة الزواج والأسرة أن العلاقة السعيدة مع الزوج/الزوجة تساعد على تقليل الآثار السلبية للتوتر على صحتك الجسدية. لذلك، من الضروري قضاء وقت ممتع مع العائلة والأحباء والأصدقاء، وممارسة أنشطة اجتماعية إيجابية.

٧. استشر أخصائيًا. في الحالات التي يستمر فيها التوتر ويؤثر بشكل خطير على صحتك الجنسية، من المهم طلب المساعدة من أخصائي. لقد ثبتت فعالية العلاج السلوكي المعرفي وعلاجات تخفيف التوتر في تنظيم استجابة الجسم للتوتر والمساعدة في تنظيم الهرمونات.

المصدر: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm