7 فوائد صحية مذهلة للمشي يومياً.

تقول المدربة الشخصية البريطانية جيس سوثارد: "يمكن أن يوفر المشي، حتى لمدة 20 دقيقة فقط، العديد من الفوائد الإيجابية".

توفر التمارين الرياضية بشكل عام، والمشي بشكل خاص، فوائد صحية عديدة.

1. يحسن الهضم

بحسب صحيفة إكسبريس ، يمكن أن يساعد المشي في تحفيز الأمعاء ومنع مشاكل الجهاز الهضمي عن طريق مساعدة الطعام على التحرك عبر الجهاز الهضمي، مما يحسن حركة الأمعاء بشكل كبير.

وذلك لأن المشي يُفعّل عضلات البطن، مما يحفز حركة الأمعاء. بعبارة أخرى، عندما تبدأ بالمشي، تبدأ أمعائك بالتحرك أيضاً.

2. تحسين النوم

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأفراد الأصحاء الذين يمارسون المشي يوميًا يشهدون تحسنًا ملحوظًا في جودة النوم ومدته.

ويرجع ذلك إلى أن النشاط البدني يزيد بشكل طبيعي من تأثيرات هرمون النوم الميلاتونين.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن المشي اليومي يمكن أن يحسن جودة النوم ومدته.

3. يخفف آلام المفاصل

خلافاً للاعتقاد الشائع، فإن المشي يساعد على تحسين حركة المفاصل، وفقاً لصحيفة إكسبريس .

أظهرت دراسة نُشرت عام ٢٠١٩ في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل والذين يمارسون المشي لمدة ١٠ دقائق فقط يوميًا هم أقل عرضة للإصابة بالإعاقة بعد أربع سنوات. ووجدت دراسة أخرى، وفقًا لمجلة "بريفنشن" ، أن المشي نشاط بدني آمن وغير مكلف ومريح للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل من جميع مستويات اللياقة البدنية.

4. يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

أشارت دراسة أجريت عام 2022 ونُشرت في المجلة الطبية Nature Medicine إلى أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السمنة، وانقطاع النفس النومي، وارتجاع المريء، والاكتئاب، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم.

5. تعزيز الذكاء

تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمشون بخطى سريعة لمدة ساعة، ثلاث مرات في الأسبوع، لديهم مناطق أكثر نشاطاً في أدمغتهم مسؤولة عن اتخاذ القرارات مقارنة بأولئك الذين يحضرون ندوات تعليمية .

6. تعزيز الإبداع

عند الشعور بالجمود في العمل أو صعوبة إيجاد حلول لمشكلة معقدة، تشير الأبحاث إلى أهمية المشي. فبحسب دراسة نُشرت عام ٢٠١٤ في مجلة علم النفس التجريبي، يُمكن للمشي أن يُحفز الإبداع. وقد أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا المشي فكروا بإبداع أكبر من أولئك الذين جلسوا.

7. احمِ عظامك

يُساعد المشي أيضًا على تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. ووفقًا لمايو كلينك ، يُؤثر المشي بشكل مباشر على عظام الساقين والوركين وأسفل العمود الفقري، مما يُساعد على إبطاء فقدان العظام. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة نُشرت عام 2022 في مجلة Plos One أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيًا، يُساعد على الوقاية من فقدان العظام لدى النساء قبل انقطاع الطمث، وذلك وفقًا لمجلة Prevention.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm