طبيب يشاركنا كيفية تحقيق النوم العميق والجسم الصحي

قال الطبيب المتخصص الثاني، هوينه تان فو (وحدة العلاج النهاري، مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هو تشي منه - الفرع الثالث)، إن جودة النوم تلعب دورًا هامًا في صحة الإنسان النفسية والجسدية. بعد ليلة نوم هانئة، ستشعر بالراحة والانتعاش والنشاط، وسيظهر ذلك بوضوح على وجهك، وخاصة عينيك. يحتاج الجسم إلى وقت للراحة والتعافي، وتكوين خلايا جديدة.

مع تقدمنا ​​في السن، نميل إلى النوم أقل، وقد يستغرق الأمر وقتًا أطول للنوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل. يظهر الأرق، لأي سبب كان، بوضوح على الوجه كإرهاق. تشير الأبحاث إلى أن الأرق والنوم المتقطع يُسببان العديد من المشاكل الصحية. يمكنك تجربة بعض التدابير أدناه لإنشاء نمط نوم يساعد على نوم أعمق، وصحة أفضل للجسم، ولكن إذا لم تتحسن جودة النوم، فاستشر طبيبًا، كما أشار الدكتور فو.

الحفاظ على روتين نوم منتظم

أهم خطوة في تحديد نمط نومك هي الحفاظ على روتين نوم منتظم. تعمل الساعة البيولوجية للجسم على مدار ٢٤ ساعة تقريبًا، وتُسمى الإيقاع اليومي. من المهم تحديد نمط نوم منتظم للحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية. حاول الحفاظ على جدول نوم منتظم يوميًا، دون أي تغييرات كبيرة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

يساعد النوم العميق الجسم على البقاء بصحة جيدة والعقل على البقاء متيقظًا.

انتبه للأطعمة قبل الذهاب إلى النوم

ما تأكله قبل النوم قد يؤثر على جودة نومك. تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، وحاول تجنب الإفراط في تناول الطعام مساءً. من الأفضل أن تجعل الغداء وجبتك الرئيسية في اليوم، بدلًا من تناوله في وقت متأخر من الليل. بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية الأخرى لها تأثير منشط للجسم، لذا تناول كمية أكبر صباحًا من المساء، إلا إذا وصف لك طبيبك ذلك.

تجنب الإفراط في تناول السكر المكرر مساءً. تناول الشوكولاتة أو الكعك أو الحلويات سيمنحك طاقة فورية ويجعل جسمك أكثر نشاطًا.

إذا كنت ترغب بتناول الحلوى مساءً، فاختر الفاكهة الطازجة أو المجففة، فهي تُبطئ من معدل دخول السكر إلى الدم. إذا كنت ترغب في تناول مشروب قبل النوم، فجرب شاي الأعشاب، مثل البابونج والورد..."، ينصح الدكتور فو.

إذا كنت ترغب في تناول الحلوى في المساء، يمكنك اختيار الفاكهة الطازجة.

خطوات قبل الذهاب إلى السرير

فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك تجربتها لضمان الحصول على نوم جيد ليلاً:

- التحقق من درجة الحرارة: تأكد من أن غرفة النوم ليست شديدة الحرارة ولا شديدة البرودة وأنها جيدة التهوية.

- مرتبة نظيفة: يجب ترتيب السرير بعناية، مع مرتبة وملاءات نظيفة، وتنظيفه بالمكنسة الكهربائية وتغييره بانتظام. اختر وسادة مناسبة.

- راجع أدويتك: بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، قد تُسبب اضطرابًا في النوم. إذا كنت تعتقد أن هذا هو سبب الأرق أو اضطراب النوم، فاستشر طبيبك بشأن تغيير دوائك.

- تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين في المساء: ويشمل ذلك منتجات الكاكاو وكذلك الشاي والقهوة.

- تجنّب الكحول ليلًا: قد تعتقد أن الكحول يُساعد على النوم جيدًا. لكن الكحول مُنشّط، وقد يُسبب اضطرابات في النوم، ويُسبّب الجفاف وجفاف البشرة في اليوم التالي.

استرخِ مع الزيوت العطرية: لنوم هانئ، يمكنك الاسترخاء في حمام مُريح مع زيوتك العطرية العطرية المُفضلة. أو ضع بضع قطرات من زيت اللافندر العطري على منديل وضعه داخل وسادتك. رائحة اللافندر لطيفة ولطيفة للغاية.

- تخلص من همومك: كثير من الناس ينامون وهمومهم، ويفكرون فيها كثيرًا. يجب عليك التمييز بوضوح بين وقت النوم والعمل. ناقش الأمر مع شريكك أو أصدقائك أو زملائك في اليوم التالي. عندما يسترخي جسمك تمامًا، سيساعدك ذلك على النوم بسهولة أكبر.

- لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة: ممارسة الرياضة القوية قبل النوم مباشرة قد تؤثر على النوم وتسبب الأرق.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm