طبيب: آلام الرقبة والكتف وكيفية الوقاية منها

أعمل في مكتب. مؤخرًا، عندما أجلس لفترات طويلة، أشعر بالتعب وألم في رقبتي وكتفيّ، وهو أمر مزعج للغاية. دكتور، أرجوك أخبرني إن كان هذا خطيرًا وكيف أتجنبه؟ (تاي مينه ثانه، ٢٨ عامًا، مقيم في مدينة هو تشي منه)

ماجستير - دكتور نجوين دوك ثانه، قسم أمراض الصدمات وجراحة العظام وإعادة التأهيل، مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هوشي منه:

يعتبر التهاب الفقرات العنقية من أكثر اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي شيوعًا، ويمكن أن يحدث في أي عمر، وخاصة في منتصف العمر وخاصة لدى العاملين في المكاتب الذين يضطرون إلى الجلوس كثيرًا.

تختلف أعراض آلام الرقبة والكتف في شدتها: ألم خفيف أو شديد في الرقبة، والرقبة، وشعور مؤلم وغير مريح، وأحيانًا ألم حاد يشبه الصدمة الكهربائية. قد ينتشر الألم إلى الأذن، أو الصدغ، أو أسفل الكتف، أو الذراع. لا يعاني المصابون بألم الرقبة والكتف من محدودية في حركة المفاصل إلا في الحالات الشديدة. قد يصاحب بعض الحالات تصلب عضلي، أو تنميل في الذراع، أو الساعد، أو اليد، أو الإصبع، أو ضعف عضلي أكثر حدة، أو ضمور عضلي. قد تظهر نقاط مؤلمة عند الضغط على العمود الفقري خلف أو بجانب العمود الفقري العنقي، مع محدودية حركة العمود الفقري العنقي.

آلام الرقبة والكتف الشائعة ليست خطيرة، ولكنها تسبب الكثير من القلق وعدم الراحة.

أسباب آلام الرقبة والكتف:

الجلوس في وضعية خاطئة لفترات طويلة من الزمن.

امسك الهاتف على كتفك واستمع وخذ الملاحظات.

الجلوس والعمل بشكل مستمر على الكمبيوتر.

وضعية خاطئة عند قيادة السيارة.

الوسادة، النوم مع وضع الرأس على الكرسي.

الجلوس أمام المروحة أو مكيف الهواء لفترة طويلة.

التعرض الطويل للمطر والشمس.

غسل الشعر، والاستحمام ليلا... يقلل من إمدادات الأكسجين إلى خلايا العضلات، مما يسبب نقص تروية العضلات، ويؤدي أيضا إلى آلام الرقبة والكتف.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون سبب آلام الرقبة والكتف أمراضًا مثل: التهاب الفقرات العنقية، وانزلاق غضروفي عنقي، وتضيق القناة الشوكية، والتواء العمود الفقري الخلقي، والتشوهات، والالتهابات، وإصابات الرقبة. في هذه الحالات، يجب على المرضى مراجعة الطبيب مبكرًا عند ظهور علامات خطيرة: خدر/ألم ينتشر إلى أسفل الذراع، وضمور العضلات، وضعف الذراع...

للوقاية من الأمراض، انتبه إلى الوضعية الصحيحة أثناء ممارسة الأنشطة.

لا تعمل على مكتبك لفترة طويلة، خاصةً مع الكمبيوتر. كل 30 دقيقة، توقف لتحريك رقبتك وكتفيك وذراعيك. عند التحدث على الهاتف، أمسكه بيدك. إذا كان هناك مسند للذراعين، فسيخفف ذلك من توتر عضلات رقبتك وكتفيك.

حافظ دائمًا على رقبتك مستقيمة، وتجنب الوضعية الخاطئة أثناء الدراسة أو القراءة أو الكتابة، ولا تنحني رقبتك لفترة طويلة.

النوم في الوضع الصحيح، لا تستخدم وسادة عالية للقراءة أو مشاهدة التلفاز، يمكن أن يتسبب ذلك بسهولة في وضعية غير صحيحة للعمود الفقري العنقي، عند النوم، استخدم وسادة يبلغ ارتفاعها حوالي 10 سم فقط.

عند مشاهدة التلفاز، يجب عليك إسناد ظهرك على الوسادة، ورأسك مائل قليلاً إلى الخلف على الكرسي، ويجب أن يرتاح رقبتك في نقطة تتوافق مع الانحناء الفسيولوجي للرقبة.

عند قيادة السيارة أو الدراجة النارية، يجب عليك الجلوس في الوضع الصحيح، وتجنب الميلان كثيرًا للأمام أو للخلف.

على وجه الخصوص، لا تُطقطق رقبتك. هذه عادةٌ يمارسها الكثيرون عند إرهاق رقبتهم، ويعتقدون أن ذلك يُخفف الألم، لكن في الواقع، له تأثيرٌ عكسي. إذا تدهور القرص الفقري، فإن ثني الرقبة أو لفّها يُحفّز انفتاق القرص ويُفاقم الحالة.

ممارسة الرياضة بشكل منتظم أو على الأقل ممارسة الرياضة بين فترات الراحة، وتطبيق الحركات في تمارين العمود الفقري العنقي لزيادة القدرة على التحمل، وزيادة مرونة نظام الأوتار والعضلات والأربطة حول العمود الفقري.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm