ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 6 أسباب تجعل المشي أفضل تمرين لبدء يومك؛ 5 طرق فعالة للحصول على وزن صحي ؛ الجلوس كثيرًا، كيف نمنع انحلال القرص؟
ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها للحصول على أسنان بيضاء بشكل طبيعي؟
قد يؤدي تناول بعض الأطعمة إلى اصفرار الأسنان وفقدانها لمعانها الأبيض الطبيعي. ولحسن الحظ، هناك أطعمة صحية يمكن أن تساعد في منع حدوث ذلك.
القهوة والشاي والنبيذ الأحمر والمشروبات الغازية المعلبة هي أطعمة شائعة يمكن أن تترك بقعًا على الأسنان. بالإضافة إلى ذلك، هناك فواكه ليست غنية بالعناصر الغذائية فحسب، بل تساعد أيضًا على منع اصفرار الأسنان.
يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي له تأثير طبيعي في تبييض الأسنان.
تشمل الفواكه التي يمكن أن تساعد في تقليل اصفرار الأسنان ما يلي:
عبق
لا يعتبر الأناناس غنيًا بفيتامين سي والمنجنيز فحسب، بل يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة والإنزيمات التي يمكن أن تساعد في الهضم، وتعزز المناعة، وتقلل الالتهابات في الجسم. ويحتوي الأناناس على وجه الخصوص على إنزيم البروميلين الذي له تأثير تبييض الأسنان.
لقد ثبت أن البروميلين لا يسبب حساسية الأسنان مثل المنتجات التي تحتوي على بيروكسيد الهيدروجين. وذلك لأن البروميلين لا يضر بمينا الأسنان.
كرفس
الكرفس هو نبات مقرمش ويحتوي على نسبة عالية من الألياف. عندما نأكل الكرفس، علينا أن نمضغه أكثر. تعمل عملية المضغ هذه على تحفيز إفراز اللعاب، وتحييد الأحماض في الفم، وتساعد على تنظيف الأسنان، وتمنع الاصفرار وتحمي مينا الأسنان.
بروكلي
على غرار الكرفس، فإن مضغ الخضروات الغنية بالألياف مثل البروكلي يساعد فمك على إنتاج المزيد من اللعاب، مما يحمي ويمنع اصفرار مينا الأسنان. ليس هذا فحسب، بل إن البروكلي غني أيضًا بفيتامين C، وفيتامين K، والكامبفيرول، والسلفورافان، وبيتا كاروتين. تعتبر كل هذه العناصر فعالة ضد التهاب اللثة وأمراض دواعم الأسنان، وفقًا لموقع Healthline . يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 14 نوفمبر.
5 طرق فعالة للحصول على وزن صحي
يرغب العديد من الأشخاص ذوي الأجسام النحيفة في زيادة الوزن. وللحفاظ على أجسامهم في أفضل حالاتها، فإنهم لا يحتاجون إلى اكتساب الوزن فحسب، بل اكتسابه بشكل صحي. لأنه في الواقع، إذا اكتسبت وزناً وكان معظم الوزن الزائد عبارة عن دهون، فقد يؤدي ذلك إلى بعض المخاطر الصحية الجديدة.
لا يرغب الأشخاص النحيفون فقط في زيادة الوزن، بل يرغب أيضًا الأشخاص الذين تعافوا للتو من المرض أو يمارسون التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع، بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن اكتساب الوزن بشكل صحي يعد أمرًا صعبًا مثل فقدان الوزن.
سوف يساعدك تدريب القوة على الحصول على الوزن الزائد الذي تكتسبه من العضلات بدلاً من الدهون.
ولزيادة الوزن بشكل صحي يمكن للأشخاص تطبيق الطرق التالية:
فائض السعرات الحرارية. العامل الأول لزيادة الوزن هو فائض السعرات الحرارية، وهذا يعني أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم يجب أن تكون أكبر من السعرات الحرارية المحروقة. للحصول على وزن صحي، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على فائض يتراوح بين 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا. هذا الفائض من السعرات الحرارية سوف يساعد الجسم على زيادة الوزن ببطء.
أعطي الأولوية للأطعمة الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز والمانجو. ينبغي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا الأبيض لأن السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تتراكم بسهولة في صورة دهون زائدة.
التركيز على الأطعمة المغذية. وتشمل هذه الأطعمة الشوفان، والكينوا، والبطاطا الحلوة، والبيض، والسلمون، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون. وهذه كلها أطعمة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن الأساسية. عند تناول كمية كافية من هذه المواد، سوف يكتسب الجسم وزنًا صحيًا. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 14 نوفمبر.
الجلوس كثيرًا، كيف نمنع انحلال القرص؟
إن الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل يضع ضغطًا على العمود الفقري. هذه الحالة، إذا استمرت لفترة طويلة، سوف تتسبب في جعل الظهر عرضة لألم وإرهاق طويل الأمد، وقد تؤدي حتى إلى إصابات مثل انحلال القرص. ولتقليل المخاطر المذكورة أعلاه، يتعين على الأشخاص اتخاذ بعض الاحتياطات اللازمة.
يضطر العديد من الأشخاص إلى الجلوس لساعات طويلة في العمل. ويعاني هؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان من آلام في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر. لا تؤثر هذه الآلام على الصحة فحسب، بل تؤثر أيضًا على الأداء في العمل.
إن الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل، وخاصة عند الجلوس بوضعية خاطئة، يضع ضغطاً على الفقرات العنقية، مما يزيد من خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
ولمنع آلام الظهر وتجنب خطر انحلال القرص بسبب الجلوس لفترة طويلة، يمكن للأشخاص تطبيق الطرق التالية:
اختر كرسيًا مريحًا. إحدى أفضل الطرق لتخفيف آلام الظهر هي اختيار كرسي مريح. هذا هو نوع من الكراسي التي تم تصميم ظهرها بشكل منحني يتناسب مع المنحنى الطبيعي للعمود الفقري. وبفضل ذلك، سيتم دعم مفاصل العمود الفقري بشكل أفضل عند الجلوس.
حافظ على وضعية الجلوس الصحيحة. إذا كانت وضعية جلوسك سيئة أو ملتوية، فلن يتمكن أي كرسي من توفير دعم جيد للعمود الفقري. لذلك، فإن وضعية الجلوس الصحيحة هي واحدة من مفاتيح الوقاية من آلام الظهر وخطر انحلال القرص الفقري.
اشرب كمية كافية من الماء. هناك أمر لا يعرفه الجميع وهو أن شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا لصحة العمود الفقري. ويرجع ذلك إلى أن الأقراص الفقرية تتكون في معظمها من الماء. يؤدي الجفاف إلى فقدان هذه الأقراص لمرونتها وليونتها، مما يزيد من خطر الإصابة وآلام الظهر. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-bat-ngo-cua-thom-can-tay-bong-cai-185241113225225136.htm
تعليق (0)