فوائد عظيمة لممارسة الرياضة في المساء

ابدأ يومك بأخبار صحية ؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على هذه المقالات: إضافة الفلفل الحار إلى وجباتك له فوائد صحية عديدة؛ هل الشيب المبكر مرتبط بالأمراض؟؛ عادات تسبب البواسير بسهولة...

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لتجنب الإصابة بمرض السكري؟

توصلت دراسة جديدة نُشرت في المجلة الطبية "Obesity" إلى أن الوقت الأكثر فعالية لممارسة الرياضة هو تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

وبناءً على ذلك، اكتشف العلماء سرًا بسيطًا ولكنه فعال لتحسين مستويات السكر في الدم، وخاصة للأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة: ممارسة الرياضة ليلاً .

وقد خلصت الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة في المساء أمر أساسي لتحسين تنظيم نسبة السكر في الدم.

يُعدّ التمرين في المساء أفضل طريقة لخفض مستويات السكر في الدم.

لتوضيح العلاقة بين توقيت ممارسة الرياضة والتحكم في نسبة السكر في الدم، قام باحثون في جامعة غرناطة (إسبانيا) بتجنيد 186 فرداً خاملاً يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول.

ارتدى المشاركون جهاز تتبع النشاط البدني وجهاز مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم بشكل مستمر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لمدة 14 يومًا متتالية.

ثم تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات، بناءً على مقدار الوقت المفضل لديهم لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة خلال اليوم.

الصباح: من الساعة 6 صباحاً إلى الساعة 12 ظهراً

فترة ما بعد الظهر: من الساعة 12 إلى الساعة 18

المساء: من الساعة 6 مساءً إلى الساعة 12 صباحاً.

أظهرت النتائج، بشكلٍ مفاجئ، أن ممارسة الرياضة مساءً هي الأفضل لخفض مستويات السكر في الدم. يمكن للقراء الاطلاع على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في قسم الصحة في عدد 18 يونيو.

إضافة الفلفل الحار إلى وجبتك يوفر العديد من الفوائد الصحية.

يُستخدم الفلفل الحار في العديد من الثقافات، كمكون أساسي في العديد من الأطباق. ولا يستطيع الكثير من الناس تناول وجبة طعام بدون القليل من الفلفل الحار.

إليكم ما سيشرحه خبراء التغذية: لماذا يجب عليك إضافة الفلفل الحار إلى وجباتك.

الفلفل الحار حار بسبب مادة الكابسيسين - وهو مركب نباتي فريد يقدم العديد من الفوائد الصحية.

مفيد للهضم . تقول بريانا ويزر، أخصائية التغذية المسجلة في مركز MOBE - وهو مركز رعاية صحية أمريكي حائز على جوائز - إن الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار له تأثير إيجابي على بكتيريا الأمعاء المفيدة وعلى الجسم ككل، بما في ذلك دعم عملية الهضم المثلى. تُظهر الأبحاث أن الكابسيسين يمكن أن يثبط إنتاج الحمض، مما يساعد على الوقاية من قرحة المعدة وعلاجها. علاوة على ذلك، أشارت مراجعة أجريت عام 2022 إلى أن الكابسيسين لديه القدرة على علاج اضطرابات الجهاز الهضمي والوقاية منها .

نظّف جيوبك الأنفية. تشير بعض الدراسات إلى أن العلاج الأنفي بالكابسيسين يساعد في تخفيف التهاب الأنف، والعطس، والاحتقان، وسيلان الأنف، مما يُساعد على تنظيف الجيوب الأنفية. لكن انتبه، لا تفرك الفلفل الحار على بشرتك؛ بل اختر مستخلصًا يحتوي على الكابسيسين لعلاج التهاب الجيوب الأنفية.

الوقاية من داء السكري. بفضل تأثيره المُولِّد للحرارة، يُمكن للفلفل الحار أن يُعزز عملية الأيض. كما تُشير الأبحاث إلى أن الكابسيسين يُساعد على تحسين حساسية الأنسولين، مما يُساهم في الوقاية من داء السكري. ستتوفر المزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في 18 يونيو.

عادات يمكن أن تسبب البواسير بسهولة

البواسير هي حالة تتورم فيها الأوردة أو الأوعية الدموية حول فتحة الشرج أو داخل المستقيم وتتهيج نتيجة الضغط. في حالة البواسير الخارجية، قد يعاني المرضى من الحكة أو الألم أو الشعور بوجود كتل صلبة ومؤلمة حول فتحة الشرج. أما في حالة البواسير الداخلية، فقد يعاني المرضى من نزيف طفيف من فتحة الشرج.

البواسير أكثر شيوعًا مما نعتقد. تشير إحصائيات المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (الولايات المتحدة الأمريكية) إلى أن حوالي 50% من البالغين في منتصف العمر وكبار السن يعانون من البواسير. وبحسب شدة ونوع البواسير، قد يكون لهذه الحالة تأثير كبير على الصحة.

يمكن أن يؤدي الإمساك المزمن بسهولة إلى الإصابة بالبواسير لأنه يتسبب في بذل المصابين جهدًا أكبر أثناء التبرز.

من الأمور التي يمكن للأفراد القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالبواسير تجنب الإجهاد الشديد أثناء التبرز. فقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي أن الإجهاد أثناء التبرز يزيد الضغط في تجويف البطن.

إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة، فإنها ستضغط على أوردة المستقيم، مما يُعيق تدفق الدم العائد إلى القلب. ونتيجة لذلك، تتورم أوردة المستقيم وتسبب البواسير.

قد يكون الانزعاج الناتج عن البواسير خفيفًا نسبيًا لدى بعض الأشخاص، بينما يعاني آخرون من انزعاج شديد، خاصةً في الحالات الشديدة التي تتدلى فيها البواسير. في هذه الحالات، تبرز البواسير الداخلية من فتحة الشرج مسببةً ألمًا. ابدأ يومك بأخبار صحية واقرأ المزيد في هذا المقال!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm