كيفية المشي لخفض الكولسترول؟

يُعد المشي من أبسط أشكال التمارين وأكثرها فعالية. يُمكن لأي شخص المشي، فهو لا يتطلب معدات معقدة، ويمكن ممارسته في أي مكان، من المنزل إلى الحديقة. ومع ذلك، ليست كل أنواع المشي متساوية، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

اعتمادًا على احتياجات كل شخص، يمكننا اختيار أنماط المشي التالية:

المشي السريع

إذا مشيت ببطء، ستكون سرعتك حوالي ٣-٥ كم/ساعة. وإذا مشيت بسرعة، فستزداد إلى ٥-٧ كم/ساعة. أما من يمارسون الرياضة بانتظام، فيمكنهم الوصول إلى ٨ كم/ساعة.

هذا النوع من المشي يزيد من معدل ضربات القلب ويسرع تنفسك. يُعد المشي السريع من أكثر التمارين فعاليةً لإنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن المشي السريع المنتظم يُساعد على خفض الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يُحسّن صحة القلب.

المشي بالقوة

تتراوح سرعة هذا النوع من المشي بين 6 و8 كم/ساعة. بالإضافة إلى ذلك، يجمع الممارس بين حركات الذراعين وعضلات الجذع لخلق حركة شاملة للجسم. تُظهر أبحاث جمعية القلب الأمريكية أن هذا النوع من المشي يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويُحسّن مستويات الكوليسترول.

المشي المتقطع

يتضمن المشي المتقطع التناوب بين فترات من المشي السريع والمشي البطيء. يكمن السر في التناوب بين الحركات عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة، على غرار التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، ولكنه يُطبّق على المشي.

يعد هذا النوع من تمارين المشي مناسبًا جدًا لمن يريدون حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن وتقليل الدهون وزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي ولديهم وقت قليل لممارسة الرياضة، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm