كيفية المشي لخفض الكولسترول؟

يعد المشي أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها فعالية. يمكن لأي شخص أن يمشي، ولا يتطلب ذلك معدات رياضية معقدة، ويمكن القيام به في أي مكان، من الداخل إلى الحديقة. ومع ذلك، ليست كل أساليب المشي متماثلة، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

اعتمادًا على احتياجات كل شخص، يمكننا اختيار أنماط المشي التالية:

المشي السريع

إذا كنت تمشي ببطء، ستكون السرعة حوالي 3-5 كم/ساعة. ستزداد سرعة المشي السريع إلى 5-7 كم/ساعة. يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أن يصلوا إلى سرعة 8 كم/ساعة.

هذه الطريقة في المشي سوف تزيد من معدل ضربات قلبك وتجعل تنفسك أسرع قليلاً. يعد المشي السريع أحد التمارين الرياضية الأكثر فعالية ذات التأثير المنخفض لإنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. تشير العديد من الأدلة البحثية إلى أن المشي السريع بانتظام يساعد على تقليل الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

المشي بالقوة

تتراوح سرعة هذا النوع من المشي ما بين 6 إلى 8 كم/ساعة. بالإضافة إلى ذلك، سوف يقوم الممارس بالجمع بين حركات الذراع وعضلات الجذع لإنشاء حركة لكامل الجسم. تشير الأبحاث التي أجرتها جمعية القلب الأمريكية إلى أن هذا النوع من المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن مستويات الكوليسترول.

المشي المتقطع

المشي المتقطع سوف يتناوب بين فترات من المشي السريع والمشي البطيء. والمفتاح هو التبديل بين الحركات عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة، على غرار التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ولكن يتم تطبيقه على المشي.

يعد هذا النوع من تمارين المشي مناسبًا جدًا لمن يريدون حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن وتقليل الدهون وزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي ولديهم وقت قليل لممارسة الرياضة، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm