لتجنب أمراض القلب، ما هي مجموعات العضلات التي يجب إعطاؤها الأولوية لممارسة التمارين الرياضية؟

تلعب ممارسة الرياضة بانتظام دورًا حيويًا في صحة القلب. فهي من أكثر الطرق فعالية لتقوية عضلة القلب، والتحكم في الوزن، والوقاية من ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. وتساعد جميع هذه التأثيرات مجتمعةً على الوقاية من أمراض القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

تساعد تمارين القرفصاء على زيادة كتلة عضلات الساق وتحسين الدورة الدموية.

غالبًا ما لا يتوفر للأشخاص المشغولين وقت كافٍ لممارسة الرياضة. لذلك، يُنصح بممارسة التمارين التي تُحسّن صحة القلب. تُؤثر هذه التمارين بشكل رئيسي على عضلات الساقين.

يمكن أن يؤدي قلة التمارين الرياضية إلى إضعاف عضلات الساق بسهولة. يُصعّب ضعف عضلات الساق عودة الدم من الساقين إلى القلب، مما يزيد الضغط على الأوردة، ويؤدي في النهاية إلى ضعف الدورة الدموية. إذا تُركت هذه الحالة دون علاج، فقد تؤدي إلى العديد من مشاكل القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية.

يقول الخبراء إن تحريك مجموعات العضلات في النصف السفلي من الجسم يُساعد على ضمان تدفق دموي جيد في جميع أنحاء الجسم. فعندما تنقبض مجموعات العضلات الكبيرة في الساقين بشكل صحيح، يُحفز ذلك أوردة الساقين، ما يُؤدي إلى ضخ الدم إلى القلب بشكل أفضل.

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم وزن كبير في الجسم، مثل زيادة الوزن أو السمنة، فإن ممارسة مجموعات عضلات الساق تساعد أيضًا على زيادة كتلة العضلات وتقليل نسبة الدهون إلى العضلات.

لتحسين عضلات الساق وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، يُنصح بممارسة تمارين مثل المشي السريع، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، أو تمارين القوة التي تستهدف عضلات الساق مثل القرفصاء. يُعدّ القفز بالحبل أيضًا تمرينًا متوسط ​​الشدة مفيدًا جدًا. تشير العديد من الدراسات إلى أن القفز بالحبل لا يُحسّن الدورة الدموية فحسب، بل يُساعد أيضًا على زيادة القدرة على التحمل وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

لمن يرغبون في زيادة قوة وكتلة عضلات الساقين، يُعدّ تمرين القرفصاء تمرينًا مناسبًا جدًا. مع ذلك، ينصح الخبراء بعدم أداء تمرين القرفصاء ليومين متتاليين لأن العضلات تحتاج إلى وقت للتعافي، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm