يوم جديد مع أخبار الصحة: ​​أسرار طول العمر من طبيب تجاوز عمره 100 عام.

يقدم طبيب الأعصاب الأمريكي الشهير هوارد تاكر أفضل 6 نصائح للعيش لأكثر من 100 عام. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذا المقال!

ابدأ يومك بأخبار صحية ! يمكنك أيضًا الاطلاع على هذه المقالات: علامات السكتة الدماغية ومضاعفاتها، هل تختلف بين الرجال والنساء؟؛ كيف تحمي نفسك من النوبات القلبية أثناء النوم؟؛ هذه الخضراوات يُفضل تناولها نيئة!

ستة أسرار لحياة طويلة من الأطباء، وكلما عرفتها مبكراً كان ذلك أفضل.

بلوغ سن المئة إنجازٌ يطمح إليه الكثيرون، فما السرّ؟ بحسب الدكتور هوارد تاكر، الذي سيحتفل بعيد ميلاده الثاني بعد المئة في يوليو 2025، يكمن السرّ في عيش الحياة على أكمل وجه!

في عام ٢٠٢١، حاز طبيب الأعصاب الأمريكي الشهير هوارد تاكر على لقب أكبر طبيب ممارس في العالم، وذلك من قِبل موسوعة غينيس للأرقام القياسية، عن عمر يناهز ٩٨ عامًا. لقد مرّ بتجارب كثيرة في حياته، وإليكم أهم ست نصائح منه لإطالة العمر.

بلوغ سن المئة إنجازٌ يطمح إليه الكثيرون - الصورة: الذكاء الاصطناعي

استمر في العمل طالما أنت سعيد وراضٍ. يصف الدكتور تاكر التقاعد بأنه "عدو طول العمر". ويقول: عليك أن تعيش بهدف وأن تستيقظ كل صباح وأنت تعرف ما تفعله .

إنه يدعو إلى ممارسة الهوايات، وخاصةً تلك التي تُمارس في الهواء الطلق. فالحاجة إلى تنشيط الدماغ يومياً ضرورية. والعديد من المتقاعدين الذين لا يلتزمون بروتين يومي للنشاط البدني يكونون أكثر عرضةً لخطر التدهور المعرفي.

لا تتوقف عن التعلم أبدًا. لا تقل: "أنا كبير في السن على التعلم"، كما قال تاكر. فالتطوع، وممارسة الهوايات، واكتساب مهارات جديدة، كلها مصادر رائعة لتحفيز العقل.

اقرأ الكتب. إن الانغماس في كتاب جيد يتطلب من عقلك معالجة كمية كبيرة من المعلومات الجديدة. وهذا أمر أساسي للحفاظ على ذهنك متيقظاً.

ابحث عن طرق للبقاء نشيطًا. تتغير أنماط التمارين الرياضية مع التقدم في السن، ولكن من المهم إيجاد طرق للحفاظ على النشاط، سواء كان ذلك نزهة يومية في الحي. حتى في أواخر الثمانينيات من عمره، استمر الدكتور تاكر في السباحة والجري والمشي لمسافات طويلة والتزلج.

يستخدم جهاز المشي والدراجة الثابتة في المنزل، ويركض مسافة 5 كيلومترات على الأقل بوتيرة سريعة في معظم أيام الأسبوع. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في 3 يوليو .

النوبات القلبية أثناء النوم: كيف يمكن الوقاية منها؟

يمكن أن تحدث النوبات القلبية ليلاً بصمت وتكون قاتلة، خاصة عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين يعانون من حالات مرضية كامنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول.

تحدث النوبة القلبية عندما ينقطع تدفق الدم إلى القلب، وعادة ما يكون ذلك بسبب جلطة دموية.

غالباً ما تؤدي النوبات القلبية التي تحدث ليلاً إلى تأخير في الاستجابة الطارئة - صورة: الذكاء الاصطناعي

بحسب مركز كليفلاند كلينك الطبي غير الربحي في الولايات المتحدة، تحدث حوالي 25% من النوبات القلبية أثناء النوم أو في الصباح الباكر، وهو وقت تشهد فيه الهرمونات وضغط الدم تقلبات حادة. يكمن الخطر في أن المرضى غالباً لا يدركون أعراض الذبحة الصدرية بسبب نومهم العميق، مما يؤدي إلى تأخير طلب الرعاية الطبية الطارئة.

مع ذلك، لا يمكن الوقاية من النوبات القلبية أثناء النوم. لكن هناك عدة طرق مثبتة علميًا وسهلة التطبيق تساعد في حماية قلبك أثناء النوم.

راقب ضغط دمك مساءً وليلاً. يُعدّ عدم انخفاض ضغط الدم أثناء النوم مؤشراً مبكراً على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تُشير الأبحاث المنشورة في مجلة جمعية القلب الأمريكية إلى أن الأشخاص الذين لا ينخفض ​​ضغط دمهم ليلاً مُعرّضون لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بمقدار الضعف مقارنةً بالشخص العادي.

لذا، يحتاج مرضى ارتفاع ضغط الدم إلى مراقبة ضغط دمهم ليلاً. في كثير من الحالات، يُساعد تناول الدواء مساءً بدلاً من الصباح على ضبط ضغط الدم الليلي بشكل أفضل، مما يُقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية. إضافةً إلى ذلك، وللحفاظ على استقرار ضغط الدم، ينبغي على المرضى أيضاً الحد من تناول الملح في وجبة العشاء، وتجنب الكافيين بعد الساعة الثالثة مساءً، والنوم في أوقات منتظمة وفقاً لإيقاعهم البيولوجي. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في الثالث من يوليو .

من الأفضل تناول هذه الخضراوات نيئة!

يعلم الجميع أن تناول الكثير من الخضراوات مفيد للصحة، ولكن ليس الجميع يعلم أن بعض الخضراوات يجب تناولها نيئة لامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

إلى جانب توفير وقت التحضير، تقدم الخضراوات النيئة العديد من الفوائد الصحية .

شاركت ماريا لوسي، وهي أخصائية تغذية تعمل في الولايات المتحدة، أنواع الخضراوات التي يجب تناولها نيئة لتحقيق أقصى استفادة من فوائدها الغذائية.

الفلفل الحلو. يُعد الفلفل الحلو من أغنى مصادر فيتامين سي. وهو مضاد أكسدة مهم يساعد على تعزيز المناعة، وإنتاج الكولاجين، وتنشيط الهرمونات، ودعم استقلاب البروتين.

يُعد الفلفل الحلو من أغنى مصادر فيتامين سي - الصورة: الذكاء الاصطناعي

على الرغم من أن نقص فيتامين سي لم يعد شائعاً، إلا أن الأشخاص الذين يتناولون القليل من الفواكه والخضروات ما زالوا معرضين لخطر نقص هذا العنصر الغذائي.

يتلف فيتامين سي بسهولة عند تعرضه لدرجات حرارة عالية أو طهيه لفترات طويلة. وتنصح أفيري زينكر، أخصائية التغذية العاملة في الولايات المتحدة، بتناول الفلفل الحلو نيئاً للحفاظ على أكبر قدر من فيتامين سي.

البروكلي. البروكلي غني بفيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي هذا الخضار على إنزيم الميروسينيز. يساعد هذا الإنزيم الجسم على إنتاج السلفورافان، الذي يُساهم في تدمير الخلايا ما قبل السرطانية وتقليل الالتهاب. هذا الإنزيم حساس جدًا للحرارة، ويفقد بسهولة أثناء الطهي، خاصةً عند السلق أو التبخير لفترة طويلة.

لذا، فإن تناول البروكلي النيء يساعد على الاحتفاظ بهذا الإنزيم ويزيد من امتصاص السلفورافان. ابدأ يومك بأخبار صحية واقرأ المزيد في هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm