خطر الإصابة بداء الفقار الرقبي نتيجة الاستخدام المطول للهواتف وأجهزة الكمبيوتر.
بحسب الأطباء، فإن ثني الرأس لأسفل لاستخدام الهاتف أو الكمبيوتر لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بألم في الرقبة والكتف ويسرع من تدهور العمود الفقري العنقي.
يُعدّ تنكس العمود الفقري من أكثر الأمراض شيوعاً اليوم. ويُعتبر الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و50 عاماً، من الرجال والنساء على حد سواء، الأكثر عرضةً للإصابة به. ومن الجدير بالذكر أن الفئة العمرية الأكثر عرضةً للإصابة به تتجه الآن نحو صغر السن (من 25 إلى 30 عاماً)، وذلك بسبب نمط الحياة غير الصحي وعادات العمل غير الصحية .
 |
| بحسب الأطباء، فإن ثني الرأس لأسفل لاستخدام الهاتف أو الكمبيوتر لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بألم في الرقبة والكتف ويسرع من تدهور العمود الفقري العنقي. |
بحسب الدكتور فو شوان فوك، من قسم جراحة العظام والعمود الفقري في مستشفى باخ ماي، فإن داء الفقار الرقبي جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية. ويتطور المرض بشكل مختلف تبعاً للعمر والمرحلة، حيث تشهد كل مرحلة تغيرات مختلفة.
ومع ذلك، في الوقت الحاضر، ومع تقدم العلم والتكنولوجيا، فإن الانحناء لاستخدام الهاتف أو الكمبيوتر لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بآلام الرقبة والكتف ويسرع من تدهور العمود الفقري العنقي.
يتحمل العنق في المتوسط حوالي 5.4 كيلوغرام. مع ذلك، فإن ثني الرأس، أو الجلوس، أو الوقوف بوضعيات خاطئة، يزيد الضغط على العنق. تحديدًا، يؤدي ثني العنق بزاوية 15 درجة إلى زيادة الضغط عليه إلى 12.2 كيلوغرام، وثنيه بزاوية 45 درجة إلى زيادة الضغط إلى 22.2 كيلوغرام، وثنيه بزاوية 60 درجة إلى زيادة الضغط إلى 27.2 كيلوغرام (خمسة أضعاف المتوسط). عند التعرض لمثل هذه الأحمال الثقيلة لفترات طويلة، تتسارع وتيرة تدهور العمود الفقري العنقي.
يُجبر معظم مستخدمي الهواتف والحواسيب أنفسهم على اتخاذ وضعية الانحناء. وإذا استمرت هذه العادة لفترات طويلة، فلن يعاني المستخدمون من مشاكل في الرقبة والكتفين والعمود الفقري فحسب، بل سيعانون أيضاً من أعراض آلام العضلات والعظام في أيديهم، وخاصة الرسغين والأصابع.
من العوامل الأخرى التي تُسرّع شيخوخة العمود الفقري العنقي زيادة الوزن أو السمنة. ووفقًا للدكتور فو شوان فوك، فعندما يزداد وزن الجسم، يزداد الضغط على المفاصل، وخاصة في الظهر والوركين والركبتين والكاحلين، مما يؤدي إلى تلف هذه المفاصل وشيخوختها بشكل أسرع.
تشمل أعراض داء الفقار الرقبي: ألم الرقبة، وألم ينتشر من مؤخرة الرقبة إلى الرقبة والأذنين، وقد يمتد أحيانًا إلى الرأس والكتفين والذراعين. يعاني المرضى من ألم شديد وصعوبة في تحريك الرقبة، مثل الالتفاف والانحناء ومدّها.
بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني المرضى من ألم خفيف ومستمر في الرقبة، وتيبس في الرقبة، وصداع عند الاستلقاء في وضعية خاطئة، أو الاستلقاء لفترة طويلة، أو عند تغير الطقس فجأة...
فيما يتعلق بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي، استقبل مستشفى تو تينه التابع للأكاديمية الفيتنامية للطب التقليدي مؤخراً العديد من الشباب الذين يسعون إلى الفحص وإعادة التأهيل والعلاج الطبيعي لآلام الرقبة والكتف وآلام العمود الفقري وآلام المفاصل وانزلاق الغضاريف.
في الواقع، هناك حالات يضطر فيها أشخاص في سن العشرين إلى الثانية والعشرين إلى طلب الرعاية الطبية بسبب آلام العظام والمفاصل. هذه الآلام هي أعراض مميزة لالتهاب المفاصل المبكر.
وأوضح الأستاذ المشارك الدكتور لي مان كوونغ، مدير مستشفى تو تينه، أسباب تزايد شيوع أمراض الجهاز العضلي الهيكلي بين الشباب، قائلاً إن أنماط الحياة الحديثة تؤدي إلى نقص النشاط البدني، بينما يقضي الناس وقتاً أطول في استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف.
قد يؤدي الجلوس في وضعية واحدة لفترات طويلة أثناء استخدام الكمبيوتر أو الهاتف إلى آلام في الرقبة والكتفين، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة باضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي. وقد تجاوزت نسبة الإصابة بهذه الأمراض بين العاملين في المكاتب 65%.
فعلى سبيل المثال، في حالة التهاب المفاصل العظمي، إذا تُرك دون علاج، فقد يؤدي إلى عواقب صحية وخيمة. التهاب المفاصل العظمي هو حالة ناتجة عن تآكل الغضروف بسبب الإصابة.
يمكن أن يحدث التهاب المفاصل العظمي لدى الشباب بسبب العادات السيئة مثل تعاطي الكحول، وإدمان التدخين، واتباع نظام غذائي غير صحي.
يخشى الخبراء من أن يؤدي إهمال تشخيص وعلاج التهاب المفاصل العظمي إلى مضاعفات خطيرة عديدة، مثل: نخر العظام، والتهاب المفاصل، والتهابات المفاصل، وتلف الأوتار والأربطة، وتكلس الغضروف، وكسور المفاصل عند الإصابة، وفي الحالات الأشد خطورة، الإعاقة. وهذا بدوره يُقلل من جودة الحياة، ويُضعف الإنتاجية في العمل، ويرفع تكاليف الرعاية الصحية .
يميل العديد من الشباب إلى التهاون عند الشعور بآلام المفاصل، معتقدين أن الحالة ستزول من تلقاء نفسها. إلا أن هذا قد يكون في الواقع علامة تحذيرية لأمراض خطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي.
لمنع تطور أمراض العظام والمفاصل الخطيرة، يجب على الجميع، صغاراً وكباراً، أن يكونوا على دراية بالتدابير الوقائية.
يوصي خبراء الصحة بأنه لتقوية العضلات والعظام، يجب على الجميع ممارسة التمارين البدنية والرياضات مع أنشطة مناسبة مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي والتمارين الهوائية والتاي تشي.
من الأفضل الحفاظ على وضعية جيدة للمفاصل بالوقوف باستقامة، وتجنب الاستلقاء لفترات طويلة، وصعود السلالم، والجلوس لفترات طويلة، أو الوقوف في مكان واحد لفترات طويلة، لأن ذلك قد يُسبب ضعف الدورة الدموية وتيبس المفاصل. إضافةً إلى ذلك، عند الجلوس في العمل، ينبغي الحرص على إبقاء الظهر مستقيماً وتجنب القرفصاء.
بالإضافة إلى ذلك، يؤكد الخبراء أيضاً على أهمية الحد من التمارين الرياضية المكثفة، وتجنب زيادة الوزن المفرطة، ومعرفة كيفية امتصاص فيتامين د من أشعة الشمس في الصباح الباكر.
وعلى وجه الخصوص، بدلاً من الجلوس والعمل بشكل مستمر لمدة 3-4 ساعات، يجب على كل شخص أن يقف ويتحرك في مكانه لمدة 5-10 دقائق كل 30 دقيقة إلى ساعة للمساعدة في الحفاظ على مرونة عضلاته ومفاصله.
عند ملاحظة الأعراض الأولية للمرض مثل الألم في الرقبة والكتفين، وآلام أسفل الظهر، وآلام الكعب، وآلام المفاصل، وما إلى ذلك، يجب عليك التوجه فوراً إلى منشأة طبية متخصصة لإجراء الفحص وتجنب استخدام منتجات تسكين الألم لمشاكل العظام والمفاصل بشكل عشوائي.
لا يمكن لمسكنات الألم إلا تخفيف آلام المفاصل الحالية، وتمنع في المقام الأول ارتشاح الركبة من التأثير على الصحة العامة للمريض.
يُخفف هذا الأمر إلى حد ما من صعوبة تحريك مفصل الركبة. مع ذلك، إذا اقتصر استخدام المسكنات على علاج المشكلة الأساسية المتمثلة في تراكم السوائل في مفصل الركبة، فلن تُشفى الحالة تمامًا.
لا يُنصح المرضى بتناول مسكنات الألم بأنفسهم بسبب آثارها الجانبية، والتي يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة وقرحة المعدة.
قد يؤدي تناول المسكنات دون وصفة طبية بسهولة إلى إدمانها، وهو ما يُعدّ مقدمةً للعديد من المشاكل الصحية الأخرى. لذا، ينبغي على المرضى الذين يحتاجون إلى مسكنات الألم استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
عند الإصابة بأمراض العظام والمفاصل، ينبغي تجنب الإفراط في استخدام المسكنات. كما يُنصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل الكالسيوم، وفيتامينات أ، ب، ج، د، هـ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، تحت إشراف طبيب مختص.
للحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي، يحتاج الناس إلى ضمان حصولهم على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. إضافةً إلى ذلك، ينبغي عليهم اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية ومتنوع.
من النقاط المهمة الأخرى التي يجب مراعاتها شرب ما بين 1.5 و2 لتر من الماء يومياً. اشرب ببطء وعلى دفعات صغيرة. يساعد تناول كمية كافية وصحيحة من الماء على تحسين وظائف الجهاز الدوري، ويزيد من قدرة الجسم على التخلص من السموم عبر المسالك البولية، ويساعد على تليين غضاريف المفاصل.
فيما يتعلق بتنكس العمود الفقري، وللوقاية منه، يوصي الدكتور فو شوان فوك بأن يتبع الناس نظامًا غذائيًا صحيًا، وأن يتناولوا مكملات غذائية تحتوي على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د، وأن يزيدوا من تناولهم للأطعمة الغنية بالألياف؛ وأن يمارسوا الرياضة بانتظام ويتحكموا في وزنهم.
بالنسبة للعمال اليدويين، يُنصح بتجنب الانحناء لرفع الأشياء الثقيلة أو حمل أحمال زائدة على الكتفين، والحفاظ على وضعية الجسم السليمة أثناء الأنشطة اليومية لمنع إصابات العمود الفقري.
بالنسبة لموظفي المكاتب الذين يضطرون للجلوس لفترات طويلة، يُنصح بالوقوف والمشي قليلاً كل 30-60 دقيقة، وتغيير وضعياتهم، والقيام ببعض تمارين التمدد. تجنب تماماً الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة. حافظ على مسافة 50-66 سم بينك وبين شاشة الكمبيوتر، واضبط زاوية الشاشة بين 10-20 درجة أسفل مستوى نظرك.
المصدر: https://baodautu.vn/nguy-co-thoai-hoa-dot-song-co-vi-su-dung-dien-thoai-may-tinh-thoi-gian-dai-d223033.html
تعليق (0)