التعرض للبيئة الملوثة، والتوتر، وقلة شرب الماء، وقلة ممارسة الرياضة، كلها عوامل تقلل من مقاومة الجسم.
نقص المناعة هو حالة يضعف فيها الجسم، أو يعجز تمامًا، عن مقاومة هجمات مسببات الأمراض من البيئة الخارجية، مثل البكتيريا والفيروسات والطفيليات. وهذا يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وكوفيد-19 والالتهاب الرئوي، والتهابات أكثر حدة من المعتاد.
صرحت الدكتورة ثان ثي نغوك لان، من قسم طب الجهاز التنفسي بمستشفى تام آنه العام، بأن الأشخاص ذوي المقاومة المنخفضة غالبًا ما يعانون من ارتفاع وتيرة العدوى، وقصر فترة حضانة المرض، ومضاعفات خطيرة. وتُعزى هذه الحالة إلى بعض العادات وأنماط الحياة غير الصحية.
يُتيح التلوث البيئي فرصةً لإنتاج العديد من السلالات الجديدة من الفيروسات والبكتيريا التي تُسبب أمراضًا ذات قدرة عالية على العدوى، مما يُغير وظيفة المناعة في الجسم. كما أن استنشاق دخان السجائر بانتظام قد يُحفز أو يُدمر أو يُغير بنية الخلايا، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض عديدة مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، ونوبات الربو الحادة، وسرطان الرئة.
استنشاق الهواء الملوث بالغبار والأبخرة الكيميائية والمعادن الثقيلة قد يُعيق نشاط الخلايا الليمفاوية التائية في الجهاز المناعي للجسم، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. يؤدي التعرض للغبار الدقيق PM2.5 إلى إطلاق السيتوكينات الالتهابية، وردود الفعل الالتهابية في الرئتين والجسم بأكمله، مما يُفاقم أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
قال الدكتور لان إنه عندما تدخل جزيئات البلاستيك الدقيقة الموجودة في البيئة إلى الجسم، فإنها تتراكم في أنسجة الرئة والجهاز الهضمي. ثم تنتقل إلى الأنسجة والأعضاء عبر الجهاز الدوري. يُخلّ التعرض لجزيئات البلاستيك الدقيقة بسلامة الأغشية الخلوية، مما يُسبب إجهادًا مناعيًا، واختلالًا في ميكروبات الأمعاء، واستقلاب الطاقة، مما يُقلل من المقاومة.
يؤدي السهر إلى نقص إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين، كما أن الجهاز المناعي لا ينتج ما يكفي من خلايا الدم البيضاء للمساعدة في مكافحة غزو مسببات الأمراض من البيئة. كما أن قلة النوم تدفع الجهاز المناعي إلى إنتاج كميات زائدة من السيتوكينات الالتهابية، التي يمكنها تحريك الخلايا الالتهابية وتنشيطها، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
ينبغي أن ينام البالغون ٧-٨ ساعات يوميًا، وأفضل وقت هو حوالي الساعة ١٠-١١ مساءً. في هذه الفترة، تنخفض درجة حرارة الجسم ومستويات هرمون الكورتيزول تدريجيًا، ويبدأ الدماغ بإنتاج الميلاتونين، مما يساعد على النوم الجيد.
قلة شرب الماء تُحدّ من قدرة الجسم على نقل الأكسجين والمغذيات في الدم لتغذية الخلايا. كما تُؤدي هذه العادة إلى نقص المعادن الأساسية في الجسم، وتُعيق عملية التخلص من السموم، وتُضعف جهاز المناعة.
يمكن أن يؤدي سوء استخدام المضادات الحيوية والجرعات غير الصحيحة إلى خلل في التوازن البكتيري المعوي، واضطرابات هضمية، ويؤثر على عملية الأيض وامتصاص العناصر الغذائية. كما تزيد هذه الحالة من خطر مقاومة البكتيريا للمضادات الحيوية، وحتى مقاومة المضادات الحيوية المتعددة، مما يُصعّب التشخيص والعلاج.
الإجهاد طويل الأمد يُسبب نقص المناعة. الصورة: Freepik
يؤدي التوتر المزمن إلى تقليل عدد الخلايا القاتلة الطبيعية أو الخلايا الليمفاوية في الجسم، والتي تعد ضرورية لمحاربة الفيروسات.
قال الدكتور لان إن التوتر قد يدفع الجهاز المناعي إلى الاستجابة الالتهابية. إذا كان الالتهاب مستمرًا ومنتشرًا، فإنه يساهم في الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك تراكم اللويحات في جدران الشرايين. يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول عن المعدل الطبيعي. كما يتداخل هذا مع استجابة الجسم المضادة للالتهابات، مما يؤدي إلى تكرار العدوى.
تُسبب الأنظمة الغذائية غير الصحية ، مثل الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، والأطعمة الغنية بالبروتين، والأطعمة قليلة الألياف، اختلالًا في التوازن الغذائي. يُضعف نقص العناصر الغذائية في الجسم مناعته، ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى، ويُبطئ التعافي من المرض.
تناول أطعمة غنية بالدهون المشبعة، والدهون، والسكريات... يُضعف الخلايا الليمفاوية البائية والتائية في الجهاز المناعي. النظام الغذائي الغني بالبروتين يدفع الجسم لإنتاج كميات كبيرة من هرمون النمو IGF-1، مما يُسرّع عملية الشيخوخة ويُضعف الجهاز المناعي.
توصي الدكتورة لان بأن على كل شخص أن يتناول نظامًا غذائيًا متكاملًا، يوازن بين مجموعات من المواد مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والألياف، وتوفير البروبيوتيك من أجل نظام مناعي صحي.
يؤثر تعاطي الكحول على الرئتين، ويُضعف وظيفة الجهاز الهضمي، ويُسبب العديد من الأمراض، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، والتهاب المعدة والأمعاء، وقرحة المعدة والاثني عشر، وغيرها. في الوقت نفسه، تتركز أكثر من 70% من مكونات الجهاز المناعي، بما في ذلك الجهاز المناعي اللمفاوي الظهاري، في الأمعاء. كما تُنتج فيها عوامل المناعة في الجسم، مثل الخلايا البلعمية والأجسام المضادة للغلوبولين المناعي (IgA)، وغيرها. لذا، فإن أي جهاز هضمي غير سليم يُعيق عمل الجهاز المناعي.
يؤدي قلة التمارين الرياضية إلى ضعف الدورة الدموية، مما يؤثر على قدرة الخلايا المناعية في الدم على التحرك والقضاء على العوامل الضارة. كما يتباطأ الأيض، ويمتص الجسم العناصر الغذائية ببطء، مما يؤدي إلى انخفاض المقاومة.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا على زيادة تبادل الغازات وتحسين سعة الرئة وخفض ضغط الدم والكوليسترول والحفاظ على الوزن المناسب ومعالجة العناصر الغذائية والسوائل ودعم النوم وصحة العضلات وتعزيز المناعة.
ترينه ماي
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)