يؤدي التعرض للبيئات الملوثة والتوتر وعدم كفاية تناول الماء ونمط الحياة الخامل إلى إضعاف جهاز المناعة في الجسم.
ضعف جهاز المناعة هو حالة يكون فيها الجسم غير قادر على مقاومة هجمات مسببات الأمراض الخارجية، مثل البكتيريا والفيروسات والطفيليات، أو يكون عاجزاً تماماً عن ذلك. وهذا يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وكوفيد-19 والالتهاب الرئوي، بالإضافة إلى حالات عدوى أكثر خطورة من المعتاد.
أوضحت الدكتورة ثان ثي نغوك لان، من قسم أمراض الجهاز التنفسي في مستشفى تام آنه العام، أن الأشخاص ذوي المناعة الضعيفة غالباً ما يعانون من ارتفاع معدل الإصابة بالعدوى، وقصر فترة حضانة المرض، ومضاعفات أكثر خطورة. وتساهم بعض العادات وأنماط الحياة غير الصحية في هذه الحالة.
يُهيئ التلوث البيئي بيئةً خصبةً لظهور العديد من السلالات الجديدة من الفيروسات والبكتيريا التي تُسبب أمراضًا شديدة العدوى، مما يُؤثر على وظائف الجهاز المناعي. كما أن استنشاق دخان السجائر بانتظام يُمكن أن يُحفز أو يُدمر أو يُغير بنية الخلايا، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، ونوبات الربو الحادة، وسرطان الرئة.
استنشاق الهواء الملوث بالغبار والأبخرة الكيميائية والمعادن الثقيلة قد يعيق نشاط الخلايا اللمفاوية التائية في جهاز المناعة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. كما أن التعرض للغبار الناعم PM2.5 يُطلق السيتوكينات الالتهابية، مما يُحفز استجابات التهابية في الرئتين وفي جميع أنحاء الجسم، ويزيد من تفاقم أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
أوضحت الدكتورة لان أن جزيئات البلاستيك الدقيقة الموجودة في البيئة، عند دخولها الجسم، تتراكم في أنسجة الرئتين والجهاز الهضمي. ثم تنتقل إلى أنسجة وأعضاء أخرى عبر الجهاز الدوري. ويؤدي التعرض لهذه الجزيئات إلى تعطيل سلامة أغشية الخلايا، وإجهاد الجهاز المناعي، واختلال توازن البكتيريا المعوية، واضطراب استقلاب الطاقة، مما يقلل من المناعة.
يؤدي السهر إلى منع الجسم من إنتاج كمية كافية من الميلاتونين، ويمنع الجهاز المناعي من إنتاج ما يكفي من خلايا الدم البيضاء لمكافحة مسببات الأمراض الغازية من البيئة. كما أن قلة النوم تحفز الجهاز المناعي على إنتاج كمية زائدة من السيتوكينات الالتهابية، التي بدورها تحفز الخلايا الالتهابية وتنشطها، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
ينبغي على البالغين النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، وأفضل وقت لذلك هو حوالي الساعة 10-11 مساءً. في هذا الوقت، تنخفض درجة حرارة الجسم ومستويات الكورتيزول تدريجياً، ويبدأ الدماغ في إنتاج الميلاتونين، مما يساعد على تعزيز النوم المريح.
يؤدي شرب كميات قليلة من الماء إلى تقييد قدرة الدم على نقل الأكسجين والمغذيات لتغذية الخلايا. كما تؤدي هذه العادة إلى نقص في المعادن الأساسية، ويعيق عملية إزالة السموم، ويضعف جهاز المناعة.
قد يؤدي سوء استخدام المضادات الحيوية والجرعات غير المناسبة إلى اضطراب البكتيريا المعوية، والتسبب في اضطرابات هضمية، والتأثير على عملية التمثيل الغذائي وامتصاص العناصر الغذائية. كما يزيد ذلك من خطر مقاومة المضادات الحيوية، بل وحتى مقاومة المضادات المتعددة، مما يجعل التشخيص والعلاج أكثر صعوبة.
يُضعف الإجهاد المُطوّل جهاز المناعة. الصورة: Freepik
يؤدي الإجهاد المطول إلى تقليل عدد الخلايا القاتلة الطبيعية، أو الخلايا الليمفاوية، في الجسم، وهي ضرورية لمكافحة الفيروسات.
يعتقد الدكتور لان أن الإجهاد قد يحفز الجهاز المناعي على إنتاج استجابة التهابية. وإذا استمر هذا الالتهاب وانتشر على نطاق واسع، فإنه يساهم في الإصابة بأمراض مزمنة، بما في ذلك تراكم الترسبات على جدران الشرايين. كما يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول عن المعدل الطبيعي، مما يعيق استجابة الجسم المضادة للالتهابات، ويؤدي إلى تكرار الإصابة بالعدوى.
تؤدي الأنظمة الغذائية غير الصحية، كالإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة بالألياف، إلى اختلالات غذائية. ويؤدي نقص العناصر الغذائية إلى إضعاف جهاز المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالعدوى، وإبطاء التعافي من الأمراض.
يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والليبيدات والسكريات إلى إضعاف الخلايا الليمفاوية البائية والتائية في الجهاز المناعي. كما أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يحفز الجسم على إنتاج كميات كبيرة من هرمون النمو IGF-1، مما يسرع عملية الشيخوخة ويعيق وظائف الجهاز المناعي.
ينصح الدكتور لان الجميع باتباع نظام غذائي كامل ومتوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والألياف والبروبيوتيك للحفاظ على جهاز مناعي صحي.
يؤثر إدمان الكحول على الرئتين، ويُضعف وظائف الجهاز الهضمي، ويُسبب العديد من الأمراض مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، والتهاب المعدة والأمعاء، وقرحة المعدة. في الوقت نفسه، يحتوي الجهاز الهضمي على أكثر من 70% من مكونات الجهاز المناعي، بما في ذلك المناعة اللمفاوية الظهارية. كما أنه المكان الذي تُنتج فيه عوامل مناعية مثل البلاعم والأجسام المضادة من نوع IgA. إن وجود جهاز هضمي غير سليم يُعيق عمل الجهاز المناعي.
يؤدي نقص النشاط البدني إلى ضعف الدورة الدموية، مما يؤثر على قدرة الحاجز الخلوي للجهاز المناعي في الدم على التحرك وتدمير العوامل الضارة. ويتباطأ معدل الأيض، ويقل امتصاص الجسم للعناصر الغذائية، وتضعف المناعة.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة يوميًا على زيادة تبادل الغازات، وتحسين سعة الرئة؛ وخفض ضغط الدم والكوليسترول والحفاظ على وزن صحي؛ ومعالجة العناصر الغذائية والسوائل؛ ودعم النوم وصحة العضلات وتعزيز المناعة.
ترينه ماي
رابط المصدر
