تمارين تساعد على زيادة الطول وتنحيف الخصر

[إعلان 1]

هناك العديد من العوامل التي تحدد الطول مثل: الوراثة (23٪)، التغذية (32٪)، التدريب البدني (20٪)، العوامل البيئية الاجتماعية، المرض، النوم، الخ. لا يمكننا التحكم في معظم العوامل التي تؤثر على طولنا.

ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد أيضًا على تطوير لياقة بدنية سليمة، وتقوية العظام والأنسجة العضلية. ومن ثم، تُساعدك على تحسين قوامك، مما يجعل جسمك أكثر تماسكًا وجاذبية.

عمليات السحب

تمارين العقلة طريقة بسيطة لزيادة طولك. تساعدك على تمديد عمودك الفقري، مما يزيد طولك بمقدار ٢-٤ سم، مع أن هذه الطريقة لا تعطي نتائج فورية.

يساعد هذا التمرين أيضًا على تقوية عضلات الذراعين، مما يمنحك الثقة في ارتداء الملابس المكشوفة الكتفين أو بدون أكمام.

تمرين الكوبرا

يُعدّ تمرين تمدد الكوبرا من التمارين الفعّالة لزيادة الطول. كما يُعتبر تمرينًا يوغا يُساعد على زيادة مرونة الجسم.

يساعد هذا التمرين الفتيات على وجه الخصوص على تقويم ظهورهن وتقليل دهون البطن بشكل خاص.

تساعد تمارين الكوبرا الجسم على أن يصبح أكثر ليونة ومرونة.

استلقِ على الأرض ووجهك لأسفل، مع مد ساقيك بحيث تلامس أعلى قدميك الأرض. ضع راحتي يديك على الأرض، بمستوى صدرك. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء وقوة، وقوّس ظهرك قدر الإمكان. كرّر ذلك 3-4 مرات يوميًا، وزد العدد تدريجيًا إن أمكن.

لفة البيلاتس

لأداء هذه الوضعية، استلقِ أولًا على ظهرك على الأرض، ومد ذراعيك على طول جسمك، وراحتا يديك متجهتان للأسفل، وثبتهما. أغلق ساقيك، ووجههما لأعلى نحو السقف. اثنِ جسمك ببطء، مع رفع ساقيك لأعلى رأسك حتى تلامس الأرض أو حتى لا تتمكن من إنزالهما. حافظ على هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر الوضعية 3-5 مرات.

لا يساعد هذا التمرين على زيادة الطول فحسب، بل يمنحك أيضًا ساقين مشدودتين وأردافًا مثيرة وخصرًا نحيفًا.

السباحة على الأرض

يركز هذا التمرين على أسفل الظهر، مما يساعد على زيادة الطول.

استلقِ على الأرض ووجهك لأسفل، وذراعاك ممدودتان أمامك، وراحتا يديك متجهتان للأسفل. ارفع ذراعك اليسرى أعلى بكثير من ذراعك اليمنى، مع رفع ساقك اليمنى قدر الإمكان عن الأرض. حافظ على هذه الوضعية لمدة 4-5 ثوانٍ. ثم بدّل الجانبين وكرّر التمرين. كرّر التمرين من 3 إلى 5 مرات.

هذه حركة تُؤثر على جميع أجزاء الجسم، وخاصةً الظهر والخصر والساقين. ممارسة هذه الحركة بانتظام تُساعدك على الحصول على جسم مشدود وجذاب.

التمدد بانتظام

اجلس مستقيمًا على الأرض مع فرد ساقيك على شكل حرف V. باعد ذراعيك بعرض الكتفين، واجعلهما متوازيين أمامك. مدّ يديك للأمام، وحاول لمس أصابع قدميك بيديك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر ذلك 3-5 مرات.

القفز بالحبل

عند القفز بالحبل، يبقى الجسم مستقيمًا دائمًا، والعمود الفقري والظهر مشدودين. علاوة على ذلك، فإن الانحناء المستمر للركبتين يزيد من كتلة عظام الساق، مما يساهم في زيادة الطول.

ستساعدك حركات القفز والارتداد على تقوية ساقيك وفخذيك وبطنك ووركيك، مما يمنحك جسمًا مشدودًا.

سباحة

السباحة تمرين شامل للجسم، حيث يُساعد الجمع بين حركات الذراعين والساقين والظهر والصدر على شد العمود الفقري، مما يدعم زيادة الطول. مع ذلك، لتحقيق هدف زيادة الطول، عليك ممارسة السباحة لمدة ساعتين يوميًا لمدة 4-5 أيام أسبوعيًا على الأقل.

يخشى الكثيرون من تأثير السباحة السلبي على البشرة. وللتغلب على هذا، يُنصح بالسباحة في الصباح الباكر أو بعد الساعة الخامسة مساءً. كما يجب تنظيف البشرة وترطيبها بعناية بعد السباحة.

آنه

[إعلان 2]
مصدر