تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة لضبط مستويات السكر في الدم

من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، ولكن تحديد أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية أمر مثير للجدل.

أجاب بحث جديد، نُشر مؤخرًا في المجلة الطبية Applied Physiology, Nutrition and Metabolism ، على السؤال حول ما إذا كان ممارسة التمارين الرياضية قبل أو بعد الإفطار هو الأفضل لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

للتحقق من تأثير التمارين الرياضية قبل وبعد تناول الطعام على مستويات السكر في الدم والشهية بعد تناول الطعام، أجرى باحثون في قسم علم الحركة والتربية البدنية (KPE) في جامعة تورنتو (كندا) دراسة على مجموعة من المشاركين، معظمهم من النساء.

tập thể dục — يؤدي ممارسة الرياضة بعد الإفطار إلى انخفاض ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة مقارنة بممارسة الرياضة قبل تناول الطعام

وطلب منهم أداء تدريبات وزن الجسم في المنزل إما قبل 5 دقائق من الإفطار أو بعد 10 دقائق منه. يمكن أن تكون هذه التمارين عبارة عن قفزات (القفز مع فرد الساقين ورفع الذراعين عالياً)، أو تمرين بوربي (دمج العديد من تمارين الضغط وحركات القفز) أو تسلق الجبال في مكانها.

ثم تم قياس مستويات السكر في الدم لدى المشاركين وقياس شهيتهم بعد ساعتين من تناول الوجبة.

وتوصلت النتائج إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار هي الأفضل للوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام، بحسب موقع الأخبار الطبية Medical Express.

وفي الوقت نفسه، فإن ممارسة الرياضة في هذا الوقت تؤدي أيضًا إلى انخفاض الشهية.

من الطبيعي أن يرتفع مستوى السكر في الدم بعد تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات، كما تقول الخبيرتان أليكسا جوفيت وجينا جيلين، الأستاذة المساعدة. ومع ذلك، فإن ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبات يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأيض، مثل مرض السكري من النوع 2.

Phát hiện thời điểm tập thể dục tốt nhất cho mức đường huyết- Ảnh 2. — من الطبيعي أن يرتفع مستوى السكر في الدم بعد تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات. ومع ذلك، فإن ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبات يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأيض، مثل مرض السكري من النوع 2.

وقال جوفيت إن النتائج أظهرت أن توقيت ممارسة التمارين الرياضية مقارنة بالوجبات يؤثر على مستويات السكر في الدم والشهية.

وأضاف جوفيت أن أحد الجوانب الجديدة في الدراسة هو أنها تظهر أن التدريب المتقطع باستخدام وزن الجسم في المنزل فعال في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم، وفقًا لمجلة Medical Express.

هذه هي الدراسة الأولى التي تبحث في آثار توقيت ممارسة التمارين الرياضية قبل وبعد تناول الطعام على الاستجابة لنسبة السكر في الدم والشهية.

ويأمل الباحثون في المرحلة التالية أن يتعلموا المزيد عن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري أو المصابين به بالفعل. كما يقومون بإجراء أبحاث لمقارنة تأثيرات تدريبات الوزن المتقطعة في المنزل مع التمارين الرياضية الأخرى...

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm