الدوريان لذيذ، ولكن مهما كان مقدار إعجابك به، يجب أن تأكل هذه الكمية فقط.

على الرغم من أن الدوريان يعد مصدرًا جيدًا جدًا للتغذية، إلا أنه يحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، لذلك يجب علينا استهلاكه باعتدال، وفقًا لموقع أخبار مستشفى فيبرافادي.

فما هي كمية الدوريان المفيدة للصحة في اليوم؟

لا يجب أن تأكل أكثر من 2 - 3 قطع من الدوريان يوميًا.

توصي وزارة الصحة العامة في تايلاند بتناول كميات معتدلة من الدوريان، بما لا يزيد عن 2-3 أجزاء يومياً، لأنه قد يسبب الحرارة وزيادة الوزن، وفقاً لموقع Health Exchange الصحي.

وجاء في الإشعار: إذا كنت تريد الاستمتاع بفوائد وقيمة الدوريان الغذائية، يجب ألا تأكل أكثر من 2-3 قطع يوميًا، وتجنب تناولها بانتظام وتقليل كمية النشويات في وجباتك الرئيسية، وفقًا لمستشفى فيبرافادي.

إذا تناولت من ٤ إلى ٦ حصص، سيحصل جسمك على نفس كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها من وجبتين رئيسيتين. في هذه الحالة، يُنصح بتقليل كمية حصتك في الوجبة الرئيسية.

ويوصي خبراء مستشفى شانغي العام (سنغافورة) أيضًا بتناول 2-3 قطع فقط من الدوريان يوميًا، وفقًا لموقع Health Exchange.

7 نصائح لتناول الدوريان من أجل صحة جيدة

بالإضافة إلى التوصية بتناول الدوريان باعتدال، تقدم وزارة الصحة العامة التايلاندية أيضًا 7 نصائح لتناول الدوريان بشكل صحي على النحو التالي:

ينبغي لمرضى السكر الحد من تناول الدوريان.

1. اختاري الدوريان غير الناضج جدًا، لأن كلما كان الثمرة أكثر نضجًا، كلما كانت أحلى وأكثر احتواءً على النشا والسكر.
2. تناول الدوريان صباحًا أو خلال النهار، وتجنب تناوله قبل النوم. يحتوي الدوريان على سعرات حرارية عالية، مما يُسبب تراكم الدهون في الجسم لعدم حرقه جميع طاقته قبل النوم. وإذا كنت تتناول الدوريان، قلل من كمية النشويات والسكريات في الوجبات الأخرى، وفقًا لمستشفى فيبرافادي.
3. لا تأكل الدوريان مع الأطعمة ذات الطاقة العالية لأنه سيزيد من تناول السعرات الحرارية بشكل أكبر.
4. لا تتناوله مع الكحول أو المشروبات الغازية لأن الدوريان يحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات.
5. يجب عليك شرب كمية كبيرة من الماء بعد تناول الدوريان للمساعدة على التبريد لأن الدوريان "ساخن".
6. تناول الدوريان قد يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن، لذا يُنصح بممارسة الرياضة بعد الأكل للمساعدة على حرق الطاقة وتجنب تراكم الدهون. كما أن الجمع بين التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي يساعد على التحكم في الوزن خلال موسم الدوريان.
7. ينبغي على مرضى السكري الحد من تناول الدوريان. فهذه الفاكهة غنية بالسكر. تناولها بكثرة أو بكثرة قد يؤثر على مستوى السكر في الدم. يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناولها.

المصدر: https://thanhnien.vn/sau-rieng-ngon-mieng-nhung-thich-co-nao-cung-chi-nen-an-chung-nay-18524071611564171.htm