غالباً ما يجعل الطقس البارد الناس يتكاسلون عن المشي ويميلون أكثر إلى تناول الوجبات الخفيفة. لذلك، يُعدّ تحديد أهداف لممارسة الرياضة أمراً ضرورياً.
بحسب صحيفة هندوستان تايمز، يقترح خبراء اللياقة البدنية أنه يمكنك البقاء نشيطًا في المنزل عن طريق المشي في الداخل أو ممارسة اليوغا والتمارين الهوائية.
الحد الأدنى الذي يجب عليك المشي به في أيام الشتاء الباردة هو 3000 خطوة أو 30 دقيقة من المشي السريع.
الحد الأدنى من الخطوات اللازمة للرعاية الصحية في فصل الشتاء
قال الدكتور موهيت ساران، وهو طبيب استشاري في مستشفى مانيبال جوروجرام (الهند): "من الناحية المثالية، ينبغي على المرء أن يمشي 10000 خطوة في اليوم، ولكن في الأيام الباردة، ينبغي على الناس البقاء في الداخل والمشي بخطى سريعة أو ممارسة اليوغا، لأنه في فصل الشتاء، عندما تنخفض درجات الحرارة، تضيق الشرايين، لذلك يتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر للحفاظ على الدورة الدموية."
يميل الناس إلى أن يكونوا أقل ميلاً لممارسة الرياضة في فصل الشتاء، لذلك يوصي الخبراء بتقليل كمية التمارين والتركيز على أنشطة مثل المشي السريع أو التمارين الداخلية أو اليوغا.
النشاط البدني الكافي يعزز صحة الأمعاء، مما يدعم الصحة العامة خلال فصل الشتاء.
ما هو الحد الأدنى من المشي الذي يجب عليك القيام به؟
يقول الدكتور سامرات د شاه، أخصائي الطب الباطني في مستشفى بهاتيا-مومباي (الهند)، إنه في الأيام التي يصعب فيها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يجب عليك على الأقل المشي أو ممارسة النشاط البدني لمدة 20-30 دقيقة لتشعر بالنشاط والحيوية، وللحفاظ على صحتك.
حتى لو لم تشعر بالعطش، يجب عليك شرب كمية كافية من الماء، خاصة عند ممارسة الرياضة.
كشف الدكتور شاه: إذا كان معدل خطواتك 100 خطوة في الدقيقة، يمكنك الوصول إلى 3000 خطوة في 30 دقيقة. لذلك، فإن الحد الأدنى الذي يجب عليك المشي به خلال أشهر الشتاء الباردة هو 3000 خطوة أو 30 دقيقة من المشي السريع، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.
وأشار الدكتور ساران أيضًا إلى ضرورة اتباع الاحتياطات اللازمة خلال فصل الشتاء. ففي حال كان الجو شديد البرودة، يُنصح بارتداء عدة طبقات من الملابس للمساعدة في الحفاظ على حرارة الجسم. كما يُنصح بتدفئة القدمين، وارتداء القفازات، وارتداء قبعة لمنع فقدان الحرارة.
إضافةً إلى ذلك، حتى لو لم تشعر بالعطش، يجب عليك شرب كمية كافية من الماء، خاصةً أثناء ممارسة الرياضة. شرب الماء الدافئ، مثل شاي الأعشاب، يساعد على ترطيب الجسم وتدفئته.
رابط المصدر
تعليق (0)