৪ ধরণের ফাইবার সমৃদ্ধ উদ্ভিদ যা ওজন কমাতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে

[বিজ্ঞাপন_১]

প্রোটিন, স্টার্চ এবং ফ্যাটের পাশাপাশি, ফাইবারও শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি অপরিহার্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট এভরিডে হেলথ (ইউএসএ) অনুসারে, ওজন কমাতে চাইলে এটি বিশেষভাবে সত্য।

4 loại thực vật giàu chất xơ cực tốt vừa giảm cân, vừa giảm viêm - Ảnh 1. — লাল চেরি কেবল ফাইবার এবং প্রদাহ-বিরোধী পদার্থেই সমৃদ্ধ নয়, এতে প্রাকৃতিক মেলাটোনিনও রয়েছে, যা হজমশক্তি এবং ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করে।

ফাইবার কেবল ক্ষুধা কমায় না বরং রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে, হজমশক্তি বাড়ায় এবং শরীরে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফলমূল কেবল ওজন কমাতেই সাহায্য করে না বরং কার্যকরভাবে প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে:

বিটরুট

বিটরুট একটি মূল সবজি যাতে প্রচুর পরিমাণে জল এবং ফাইবার থাকে। এই দুটি উপাদানের জন্য ধন্যবাদ, বিটরুট ফোলাভাব এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে গ্যাস্ট্রাইটিস।

বিটরুটে বেটেইন নামক একটি প্রাকৃতিক যৌগ থাকে। এই পদার্থটির প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি ডায়াবেটিস, আলঝাইমার এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমায়।

আপেল

আপেল হলো এমন একটি ফল যেখানে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এতে কেবল প্রচুর পরিমাণে ফাইবারই নেই, বরং এতে আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি, বিটা-ক্যারোটিন এবং অনেক প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে।

রক্তের কোলেস্টেরল কমানোর জন্য আপেলকে সেরা ফলগুলির মধ্যে একটি হিসেবে বিবেচনা করা হয় এবং যারা ওজন কমাচ্ছেন তাদের জন্য এটি খুবই উপযুক্ত। যারা ক্যালোরি-হ্রাসকারী ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের জন্য, আপেল একটি ভালো পছন্দ।

বাদাম

আখরোট, পেস্তা, হ্যাজেলনাট, বাদাম বা চিনাবাদামের মতো বাদামে কেবল প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে না, এতে স্বাস্থ্যকর চর্বিও থাকে। একঘেয়েমি এড়াতে, লোকেরা এই বাদামগুলিকে একসাথে মিশিয়ে একটি বাক্সে সংরক্ষণ করতে পারে যাতে ধীরে ধীরে খাওয়া যায়।

ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন এমন লোকেদের জন্য এই বাদামের সুবিধা হল এতে প্রোটিন, ফাইবার, উদ্ভিজ্জ চর্বি থাকে এবং ক্যালোরির পরিমাণ কম থাকে। এই বাদামগুলি এমন পুষ্টি উপাদান যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরে রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। যারা ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য যখনই ক্ষুধা লাগবে, রুটি বা কেক খাওয়ার পরিবর্তে, এই বাদামগুলির কয়েকটি খান।

লাল চেরি

ফাইবার সমৃদ্ধ আরেকটি উদ্ভিদ হল চেরি। চেরি প্রাকৃতিক মেলাটোনিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস। মেলাটোনিন কেবল স্বাস্থ্যকর হজমশক্তি বৃদ্ধি করে না বরং আপনাকে ভালো ঘুমাতেও সাহায্য করে।

ওজন বৃদ্ধি এবং প্রদাহ প্রায়শই একসাথে চলে। অতএব, সফল ওজন হ্রাস শরীরের প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে। প্রদাহ-বিরোধী, ওজন কমানোর খাবার প্রয়োগের পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে এটি একত্রিত করা প্রয়োজন। এভরিডে হেলথ অনুসারে, ব্যায়াম কেবল দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে না বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক