ডাক্তাররা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম বলে দেন

কিন্তু আমাদের কীভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করা উচিত?

প্রতি সপ্তাহে 2টি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন যোগ করুন

বেঙ্গালুরু (ভারত) এর সাক্রা ওয়ার্ল্ড হাসপাতালের একজন শীর্ষস্থানীয় হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ এবং কার্ডিওলজির প্রধান ডাঃ শ্রীকান্ত শেঠি শেয়ার করেছেন: আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সাধারণ নির্দেশিকা অনুসারে প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিট তীব্র-তীব্রতার ব্যায়াম এবং দুটি শক্তি প্রশিক্ষণের সেশনের পরামর্শ দেওয়া হয়।

হাঁটা হৃদয়ের জন্য ভালো কিন্তু পেশীর ভর খুব একটা উন্নত করে না।

হাঁটা হৃদয়ের জন্য ভালো কিন্তু পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে না। অতএব, হৃদয়কে সমর্থন করতে এবং পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করতে, আপনার জানা উচিত যে কীভাবে হাঁটার সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয় করতে হয়।

আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য নিখুঁত ভারসাম্য ব্যায়াম

হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে, একজন ব্যক্তির বয়স এবং লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে ব্যায়াম এবং তীব্রতা পরিবর্তিত হতে পারে।

যদি আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো হয়: ডাঃ শেঠি পরামর্শ দেন যে, চার থেকে পাঁচটি ৩০ মিনিটের মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য লক্ষ্য রাখুন, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা। এছাড়াও, প্রতি সপ্তাহে দুটি শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশন যোগ করুন, যেমন পুশ-আপ, স্কোয়াট, লাঞ্জ, প্ল্যাঙ্ক এবং ক্রাঞ্চ।

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য: ৩ দিনের অ্যারোবিক ব্যায়াম যথেষ্ট হতে পারে। এই ব্যায়াম হৃদরোগের স্বাস্থ্য, সহনশীলতা এবং ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য দুর্দান্ত। আদর্শভাবে, এটি সপ্তাহে ৩-৫ বার করুন। এছাড়াও, এটি ২-৩টি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের সাথে একত্রিত করুন।

সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম অথবা ৭৫ মিনিট জোরালো ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাই ডাঃ শেঠি এটিকে তিনটি ২৫ মিনিটের জোরালো সেশন অথবা পাঁচটি ৩০ মিনিটের মাঝারি সেশনে ভাগ করার পরামর্শ দেন।

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য, আদর্শভাবে প্রতি সপ্তাহে ২-৩টি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের সাথে একত্রিত করুন।

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে, এই ব্যায়ামগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে, বিপাক বৃদ্ধি করতে, পেশী ভর বৃদ্ধি করতে এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

ডাঃ শেঠি আরও বলেন, আপনার ওয়ার্কআউটের পরে, পুনরুদ্ধার এবং গতিশীলতা দ্রুত করার জন্য ১০ থেকে ১৫ মিনিট যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন। এই ব্যায়ামগুলি গতির পরিধি বাড়াতে পারে, শক্ত হওয়া রোধ করতে পারে এবং আঘাত কমাতে পারে।

ডঃ শেঠি পেশীগুলিকে সুস্থ করে তুলতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য বিশ্রামের দিনের প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেন। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ রোধ করতে, বিভিন্ন দিনে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়ার জন্য প্রতি সপ্তাহে ১-২ দিন বিশ্রাম নিন। আপনার শরীরের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন, কারণ অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ফলে বার্নআউট, আঘাত এবং খারাপ কর্মক্ষমতা দেখা দিতে পারে।

ডঃ শেঠি উপসংহারে বলেন, দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস সাফল্য অর্জনের জন্য পুনরুদ্ধার, তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সির মধ্যে ভারসাম্য প্রয়োজন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm