কোন ধরণের ব্যায়াম ঘুমের উন্নতি ঘটায়?

দীর্ঘমেয়াদে ঘুমের উন্নতির জন্য এটি সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হতে পারে।

নিয়মিত উচ্চ-তীব্রতা যোগব্যায়াম ঘুমের উন্নতি করতে পারে - ছবি: ফ্রিপিক

সায়েন্স অ্যালার্টের মতে, একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে নিয়মিত উচ্চ-তীব্রতা যোগব্যায়াম হাঁটা, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, অ্যারোবিক্স, অথবা কিগং এবং তাই চি-এর চেয়ে ঘুমের উন্নতি করতে পারে।

বিশ্লেষণে অন্তর্ভুক্ত পরীক্ষাগুলি ১২টিরও বেশি দেশ থেকে নেওয়া হয়েছিল এবং এতে সকল বয়সের ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত ২,৫০০ জনেরও বেশি অংশগ্রহণকারীকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল।

চীনের হারবিন স্পোর্ট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা যখন তথ্য বিশ্লেষণ করেন, তখন তারা দেখেন যে, সপ্তাহে দুবার ৩০ মিনিটেরও কম সময় ধরে উচ্চ-তীব্রতার যোগব্যায়াম করা, ঘুমের অভাব কাটিয়ে ওঠার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম।

হাঁটা হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরবর্তী সেরা রূপ। মাত্র ৮ থেকে ১০ সপ্তাহের মধ্যে ইতিবাচক ফলাফল দেখা গেছে।

এই ফলাফলগুলি ২০২৩ সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণের সাথে কিছুটা অসঙ্গতিপূর্ণ, যেখানে দেখা গেছে যে ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের মান উন্নত করার জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম, বা সপ্তাহে তিনবার মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

তবে, বিশ্লেষণে অন্তর্ভুক্ত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় যোগব্যায়াম ঘুমের ফলাফলের উপর আরও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেছে।

এই সর্বশেষ মেটা-বিশ্লেষণটি ব্যাখ্যা করতে পারে না কেন যোগব্যায়াম ঘুমের জন্য বিশেষভাবে উপকারী, তবে বেশ কয়েকটি সম্ভাবনার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

যোগব্যায়াম কেবল আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে না এবং আপনার পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে না, বরং এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাও রাখে। গবেষণা দেখায় যে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করলে আপনার প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হতে পারে, যা "বিশ্রাম এবং হজম" এর সাথে সম্পর্কিত।

কিছু গবেষণায় এমনকি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে যোগব্যায়াম মস্তিষ্কের তরঙ্গের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যা গভীর ঘুমের দিকে ঠেলে দেয়।

তবে, সাধারণভাবে ব্যায়াম ঘুমের উপকার করে তার জোরালো প্রমাণ থাকা সত্ত্বেও, নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং তাদের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের তুলনামূলক গবেষণা সীমিত।

"ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কিত গবেষণা থেকে প্রাপ্ত ফলাফল ব্যাখ্যা করার সময় আমাদের সতর্ক থাকতে হবে," হার্বিন স্পোর্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা সতর্ক করে বলেছেন। প্রত্যেকের শরীর এবং মস্তিষ্ক আলাদা, এবং অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধির কোনও একক সমাধান নেই।

গবেষণাটি স্লিপ অ্যান্ড বায়োলজিক্যাল রিদমস জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে।

ভোর

সূত্র: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm