যেসব ফল ফাইবারে সমৃদ্ধ

আঁশযুক্ত ফল শুধু পরিপাকতন্ত্রকে কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে না, বরং দীর্ঘমেয়াদী অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতাও প্রদান করে।

Báo Thanh niên•14/08/2025

স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ-এর মতে, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এই ফলগুলোর বিভিন্ন প্রকার অন্তর্ভুক্ত করা সার্বিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি সহজ ও প্রাকৃতিক উপায়।

মার্কিন পুষ্টিবিদ সুজান ফিশারের মতে, খাদ্যে আঁশের পরিমাণ বাড়ালে বহুবিধ স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়। এর মধ্যে রয়েছে হজমে সহায়তা, কোষ্ঠকাঠিন্য ও ডায়রিয়া উভয়ের উন্নতি, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রেখে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ, পেট ভরা অনুভূতি বাড়িয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা এবং কোলেস্টেরল কমিয়ে হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষা করা।

Các loại trái cây giàu chất xơ - Ảnh 1. — প্যাশন ফ্রুট, পেয়ারা, কিউই, নাশপাতি... হলো ফাইবার সমৃদ্ধ ফল।

প্যাশন ফল

প্যাশন ফ্রুট ফাইবারে সমৃদ্ধ; ২৩৬ গ্রাম তাজা প্যাশন ফ্রুটে প্রায় ২৪.৫ গ্রাম ফাইবার থাকে। ফাইবার ছাড়াও, এই ফলটিতে ভিটামিন এ এবং সি রয়েছে, যা চোখের স্বাস্থ্য, ত্বকের স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

পেয়ারা

২৩৬ গ্রাম পেয়ারায় প্রায় ৮.৯ গ্রাম ফাইবার থাকে। এই ফলটিতে আপেলের চেয়ে দ্বিগুণ ফাইবার এবং কমলার চেয়ে বেশি ভিটামিন সি রয়েছে।

লাল রাস্পবেরি

প্রতি ১২৩ গ্রাম লাল রাস্পবেরিতে ৮ গ্রাম ফাইবার থাকে, যা এটিকে অন্যতম সর্বোচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ বেরিগুলোর একটি করে তোলে। এই পরিমাণ ফাইবার দৈনিক ফাইবারের চাহিদার প্রায় এক-তৃতীয়াংশ পূরণ করে।

এছাড়াও, লাল রাস্পবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ও খনিজ পদার্থে ভরপুর এবং এটি তাজা খাওয়া বা মিষ্টিজাতীয় খাবারে ব্যবহার করা যায়।

ব্ল্যাকবেরি

প্রতি ১৪৪ গ্রাম ব্ল্যাকবেরিতে ৭.৬ গ্রাম ফাইবার থাকে এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ও খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ।

নাশপাতি

একটি মাঝারি আকারের নাশপাতিতে (প্রায় ১৭৮ গ্রাম) ৫.৫ গ্রাম ফাইবার থাকে এবং এটি ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর।

কিউই

১৭৭ গ্রাম কিউই ফলের শাঁসে ৫.৪ গ্রাম ফাইবার থাকে এবং এটি ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। দুটি ছোট কিউইতে একটি কমলার চেয়ে দ্বিগুণ পরিমাণ ফাইবার থাকে। খোসাসহ কিউই খেলে আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ প্রায় ৫০% পর্যন্ত বেড়ে যেতে পারে।

জাম্বুরা

প্রায় ২৩০ গ্রাম ওজনের একটি জাম্বুরায় ৫ গ্রাম ফাইবার থাকে এবং এটি ভিটামিন এ, সি ও খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ। জাম্বুরায় ৯১%-এরও বেশি জলীয় উপাদান রয়েছে, যা শরীরকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে।