স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এই ফলের বিভিন্ন ধরণের অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার একটি সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায়।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ সুজান ফিশারের মতে, খাদ্যতালিকায় ফাইবার বৃদ্ধি অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনে, যার মধ্যে রয়েছে হজমে সহায়তা করা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া উভয়ের উন্নতি করা, রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা বজায় রেখে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা, দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা এবং কোলেস্টেরল কমানোর ক্ষমতার কারণে হৃদপিণ্ডকে রক্ষা করা।
প্যাশন ফ্রুট, পেয়ারা, কিউই, নাশপাতি... ফাইবার সমৃদ্ধ ফল।
ছবি: এআই
প্যাশন ফল
প্যাশন ফলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, ২৩৬ গ্রাম তাজা প্যাশন ফলের মধ্যে প্রায় ২৪.৫ গ্রাম ফাইবার থাকে। ফাইবার ছাড়াও, এই ফলে ভিটামিন এ এবং সি রয়েছে, যা চোখ, ত্বক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
পেয়ারা
২৩৬ গ্রাম পেয়ারায় প্রায় ৮.৯ গ্রাম ফাইবার থাকে। এই ফলের মধ্যে আপেলের দ্বিগুণ ফাইবার এবং কমলার চেয়ে বেশি ভিটামিন সি রয়েছে।
লাল রাস্পবেরি
লাল রাস্পবেরিতে প্রতি ১২৩ গ্রামে ৮ গ্রাম ফাইবার থাকে, যা এগুলিকে সবচেয়ে বেশি ফাইবারযুক্ত বেরিতে পরিণত করে। এটি আপনার প্রতিদিনের ফাইবারের চাহিদার প্রায় এক তৃতীয়াংশ সরবরাহ করে।
উপরন্তু, লাল রাস্পবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ এবং তাজা খাওয়া যেতে পারে বা মিষ্টান্নে ব্যবহার করা যেতে পারে।
কালো রাস্পবেরি
ব্ল্যাকবেরিতে প্রতি ১৪৪ গ্রাম ফলের মধ্যে ৭.৬ গ্রাম ফাইবার থাকে এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ।
নাশপাতি
একটি মাঝারি আকারের ফলের মধ্যে ৫.৫ গ্রাম ফাইবার (প্রায় ১৭৮ গ্রাম) থাকে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
কিউই
কিউইয়ের প্রতি ১৭৭ গ্রাম মাংসে ৫.৪ গ্রাম ফাইবার থাকে এবং ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। দুটি ছোট কিউইতে একটি কমলার দ্বিগুণ ফাইবার থাকে। যদি আপনি এর খোসা খান, তাহলে আপনি প্রায় ৫০% বেশি ফাইবার পেতে পারেন।
জাম্বুরা
প্রায় ২৩০ গ্রাম ওজনের একটি ফলের মধ্যে ৫ গ্রাম ফাইবার থাকে, যা ভিটামিন এ, সি এবং খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ। জাম্বুরায় ৯১% এরও বেশি জল থাকে, যা শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
মাখন
অ্যাভোকাডো প্রতি ৭৫ গ্রাম মাংসে ৫ গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে, এতে কার্বোহাইড্রেট কম থাকে এবং ভিটামিন ই এবং হৃদরোগের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ।
সূত্র: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm
মন্তব্য (0)