উচ্চ EQ-এর লোকেরা কীভাবে তাদের আবেগকে পরিচালনা করে কাজ এবং জীবনে সফল হয়।

সামাজিক-মানসিক বিকাশ - উচ্চ EQ আমাদের ঊর্ধ্বতন কর্মকর্তা, সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব এবং অন্যদের সাথে কার্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় একবার একটি গবেষণা প্রকাশ করেছিল: আবেগ এবং সুখের মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র রয়েছে।

প্রতিদিনের জীবন এমন কিছু জিনিসে পরিপূর্ণ যা আমাদের বিরক্ত করে, কিন্তু মনে রাখবেন, যখন সমস্ত রাগ বেরিয়ে যাবে, তখন অবশেষে আমাদের মূল্য দিতে হবে।

নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করে এবং আপনার মেজাজকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করেই আপনি স্থায়ী তৃপ্তি এবং সুখ অর্জন করতে পারবেন।

অতএব, যদি আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে চান, তাহলে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি দিয়ে আপনার আবেগ পরিচালনা করে শুরু করুন।

৪-৭-৮ পদ্ধতি ব্যবহার করে গভীরভাবে শ্বাস নিন।

যখন আপনি চাপ বা রাগান্বিত বোধ করেন, তখন নিজেকে শান্ত করার জন্য গভীর শ্বাস নিন।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে সাহায্য করবে, একই সাথে আপনার মস্তিষ্ককে আপনার আবেগগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে, যা তাদের স্থিতিশীল অবস্থায় ফিরিয়ে আনবে।

অধ্যাপক এবং ডাক্তার অ্যান্ড্রু ওয়েইল (অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যান্ড্রু ওয়েইল সেন্টার ফর ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনের পরিচালক) দ্বারা প্রস্তাবিত 4-7-8 পদ্ধতিটি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন।

সেই অনুযায়ী, আপনি ৪-৭-৮ ছন্দে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন: ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং ৮ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।

চিত্রণমূলক ছবি

যখন তুমি রেগে যাবে, তখন ১২ সেকেন্ডের জন্য থামো।

"মানুষ যদি প্রতিটি বিস্ফোরণের আগে ১২ সেকেন্ডের জন্য শান্ত থাকতে পারত, তাহলে বিস্ফোরণের তাড়না অনেক কমে যেত," আমেরিকান আবেগ ব্যবস্থাপনা বিশেষজ্ঞ রোনাল্ড বলেন।

ডাক্তারের মতে, এই মুহুর্তে, আপনি সম্পূর্ণরূপে আবেগ দ্বারা প্রভাবিত না হয়ে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে শুরু করতে পারেন।

এটি মাত্র ১২ সেকেন্ড সময় নেয়, এবং সময়মতো নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেয়ে সম্ভাব্য বিধ্বংসী ক্ষতি এড়াতে আপনি কৃতজ্ঞ বোধ করবেন।

আপনার বিশ্বস্ত কারো কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।

এটা বন্ধু অথবা পরিবারের সদস্য হতে পারে।

কখনও কখনও, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে সেগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে সেগুলি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

কখনও কখনও, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে সেগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে সেগুলি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। (চিত্রণমূলক ছবি)

৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন

হাফিংটন পোস্ট একবার "আবেগ - একটি কর্মশালা" শিরোনামে একটি নিবন্ধ প্রকাশ করেছিল: যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন শিথিল হওয়ার জন্য যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন।

যখন তুমি দুঃখী, তখন পানিতে ডুব দাও। যখন তুমি উদ্বিগ্ন, তখন সঙ্গীতের তালে নাচো।

খারাপ মেজাজে থাকার এবং আবেগ প্রকাশ করতে না পারার পরিবর্তে, ব্যায়াম করা ভালো।

ব্যায়াম করার পর, তুমি দেখতে পাবে যে ঘামের সাথে সেই নেতিবাচক আবেগগুলো উধাও হয়ে গেছে।

আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার অনুশীলন করুন।

আবেগ নিয়ন্ত্রণে আত্মবিশ্বাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। যদি আপনি আত্মবিশ্বাসে পরিপূর্ণ হন, তাহলে আবেগ দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম।

আত্মবিশ্বাস তৈরির অনেক উপায় আছে, যেমন জনসাধারণের সাথে কথা বলা এবং যোগাযোগ দক্ষতা প্রশিক্ষণ কোর্স গ্রহণ করা অথবা পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা।

আবেগ পরিচালনা এমন একটি প্রক্রিয়া যার জন্য অনুশীলন, সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন এবং যদি আপনি তাৎক্ষণিকভাবে সফল না হন তবে হতাশ হবেন না। আপনি যত চেষ্টা চালিয়ে যাবেন, শিখবেন এবং পরিবর্তন করবেন, ততই আপনি অগ্রগতি দেখতে পাবেন।

আবেগ পরিচালনা করা এমন একটি প্রক্রিয়া যার জন্য অনুশীলন, সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। (চিত্রণমূলক ছবি)

৬০ মিনিটের মধ্যে লিখুন

বিখ্যাত চীনা লেখক শেন কংওয়েন তার সরল জীবনধারা এবং দয়ালু স্বভাবের জন্য পরিচিত ছিলেন; কোনও খারাপ মেজাজ তাকে প্রভাবিত করতে পারেনি।

থ্যাম লেখালেখি ভালোবাসেন এবং এটিকে এক ধরণের "আবেগজনিত খেলা " বলে মনে করেন।

"রাগ করার পরিবর্তে, আপনার সেই সময়টি এমন কিছু করার জন্য ব্যবহার করা উচিত যা আপনার আত্মমর্যাদা বৃদ্ধি করে; এটি আরও মূল্যবান," তিনি বলেছিলেন।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm