যদি আপনি জিমে যেতে না পারেন, তাহলে বাড়িতে কীভাবে আপনার ফিটনেস বজায় রাখবেন?

এই সব ব্যায়ামগুলো ছোট জায়গায় এবং যেকোনো জায়গায় করা যায়। আসলে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এগুলোর জন্য কোনও ব্যায়াম সরঞ্জামেরও প্রয়োজন হয় না।

মাউন্টেন ক্লাইম্বার হল এমন একটি ব্যায়াম যা পর্বত আরোহণের গতি অনুকরণ করে, মূল পেশী, বাছুরের পেশী শক্তিশালী করতে এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

জিমে যেতে না পারার দিনগুলিতে লোকেরা বাড়িতে কিছু ব্যায়াম করতে পারে:

স্কোয়াট

স্কোয়াট, যা স্কোয়াটিং নামেও পরিচিত, একটি সহজ ব্যায়াম যা স্বাস্থ্যের উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সঠিকভাবে করা হলে, স্কোয়াটগুলি কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পায়ের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কাজ করবে।

এই ধরণের ব্যায়াম বিভিন্ন স্তরের অসুবিধার ক্ষেত্রে করা যেতে পারে। নতুনরা ওজন ছাড়াই স্কোয়াট করতে পারে। কিন্তু একবার তারা এতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, তারা ওজন যোগ করতে পারে অথবা প্রতি সেটে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়াতে পারে।

তবে, যারা বাড়িতে ব্যায়াম করেন, যদি ওজন না পাওয়া যায়, তাহলে স্কুল ব্যাগের মতো অন্যান্য জিনিসপত্র বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রতিটি সেটে ৫ থেকে ১০টি পুনরাবৃত্তি থাকা উচিত, কমপক্ষে ৩টি সেট সহ।

পুশ-আপ

পুশ-আপ হলো শরীরের উপরের অংশের জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম যার জন্য ওজনের প্রয়োজন হয় না। পুশ-আপের অনেক ধরণ রয়েছে। নতুনদের জন্য, আপনি দেয়ালে হাত রেখে পুশ-আপ দিয়ে শুরু করতে পারেন। একবার অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি মাটিতে হাত রেখে বা পায়ের নীচে চেয়ার রেখে পুশ-আপ করতে পারেন।

তক্তা

প্ল্যাঙ্ক হল কোর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে তৈরি সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, যা ভঙ্গিমা এবং শরীরের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। নতুনদের জন্য, আপনি প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড থেকে 2 মিনিটের জন্য পরিকল্পনা করতে পারেন এবং কমপক্ষে 3 সেট করতে পারেন। প্ল্যাঙ্ক কেবল পেট, পিঠ এবং নিতম্বের মূল পেশীগুলিকেই নয়, কাঁধ এবং বাহুগুলিকেও শক্তিশালী করে।

পর্বত আরোহী

মাউন্টেন ক্লাইম্বার হল এমন একটি ব্যায়াম যা পর্বত আরোহণের অনুকরণ করে কিন্তু স্থানেই করা হয়। অনুশীলনকারী তাদের হাত এবং পায়ের আঙ্গুল মেঝেতে রেখে শুরু করেন। তারপর, তাদের হাত স্থির রেখে, প্রতিটি পা পর্যায়ক্রমে বাঁকানো এবং প্রসারিত করা হয়।

এই ধরণের ব্যায়াম হৃদযন্ত্রের সুস্থতা, মূল শক্তি এবং বাছুরের শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। হেলথলাইন অনুসারে, প্রতিটি সেটে ৫-১০টি পুনরাবৃত্তি থাকা উচিত এবং আপনার কমপক্ষে ৩টি সেট করা উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm