প্রতিদিন কী পরিমাণ আদা খাওয়া উচিত?

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; এছাড়াও আপনি এই প্রবন্ধগুলো দেখতে পারেন: কর্মক্ষেত্রে কনজাংটিভাইটিস কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?; উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্যকারী ৩টি সকালের খাবার ; বুকের পেশীর শক্তি দ্রুত বাড়ানোর ৪টি ব্যায়াম...

অতিরিক্ত আদা খাওয়া কি ক্ষতিকর?

বমি বমি ভাব, পেটের পীড়া এবং আরও অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসায় আদা সাধারণত ব্যবহৃত হয়। তবে, অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে আদার কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।

আদা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা আর্থ্রাইটিস ও সংক্রমণের প্রদাহ প্রতিরোধ ও কমাতে সাহায্য করে এবং ক্যান্সার, ডায়াবেটিস ও অন্যান্য অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। পরিমিত পরিমাণে আদা খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

অতিরিক্ত আদা খেলে হাইপোগ্লাইসেমিয়া এবং হাইপোটেনশন (রক্তে শর্করা ও রক্তচাপ কমে যাওয়া)-এর মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।

মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) জানিয়েছে যে আদা খাওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। তবে, সংস্থাটি নিয়মিত খাদ্য সম্পূরক হিসেবে আদা ব্যবহারের পরামর্শ দেয় না। অতিরিক্ত আদা খাওয়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলোর মধ্যে রয়েছে:

পেটের সমস্যা। বিশেষজ্ঞরা আরও উল্লেখ করেছেন যে আদা হজম প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে এবং এই প্রভাবটি খুবই উপকারী। তবে, খালি পেটে অতিরিক্ত আদা খেলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং ডায়রিয়ার মতো বিরূপ প্রভাব দেখা দিতে পারে।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া। ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে আদা সাহায্য করতে পারে। তবে, অতিরিক্ত আদা খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কমে যেতে পারে, যার ফলে হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে। পাঠকগণ এই বিষয়ে আরও তথ্য ১৪ই সেপ্টেম্বর তারিখের এই প্রবন্ধের স্বাস্থ্য বিভাগে পেতে পারেন।

সকালের ৩টি খাবার যা উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

উচ্চ কোলেস্টেরল হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার একটি অন্যতম কারণ।

উচ্চ কোলেস্টেরল হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার একটি অন্যতম কারণ।

উচ্চ কোলেস্টেরলের একটি প্রধান কারণ হলো খাদ্যাভ্যাস। আর এর জন্য মূলত সম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবারই দায়ী। এই ক্ষতিকর চর্বি চর্বিযুক্ত মাংস, পনির, মাখন এবং কুকিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে।

এছাড়াও, কিছু খাবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য হলো, এমন তিনটি খাবার যা আপনি আপনার সকালের নাস্তায় অন্তর্ভুক্ত করার কথা ভাবতে পারেন: ওটমিল, অ্যাভোকাডো এবং শিম।

২৮ দিন ধরে প্রতিদিন ৭০ গ্রাম ওটমিল খেলে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা ১১.৬% কমে যায়।

ওটমিল। এই খাবারে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা ‘খারাপ’ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। যুক্তরাষ্ট্রের মেয়ো ক্লিনিকের মতে, দ্রবণীয় ফাইবার রক্তে কোলেস্টেরলের শোষণ কমাতে পারে। প্রতিদিন ৫-১০ গ্রাম বা তার বেশি দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণ করলে ‘খারাপ’ কোলেস্টেরল কমানো সম্ভব।

২০১৭ সালে ‘লিপিডস ইন হেলথ অ্যান্ড ডিজিজ’ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ২৮ দিন ধরে প্রতিদিন ৭০ গ্রাম রান্না করা ওটমিল খেলে ‘খারাপ’ কোলেস্টেরলের মাত্রা ১১.৬% কমে যায়। এই নিবন্ধটির আরও বিস্তারিত তথ্য ১৪ই সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে।

বুকের পেশীর শক্তি দ্রুত বাড়ানোর ৪টি ব্যায়াম

শক্তিশালী ও সুগঠিত বুকের পেশী কেবল সৌন্দর্যই বৃদ্ধি করে না, বরং দৈনন্দিন কাজকর্মও সহজ করে তোলে। মোটরসাইকেল, দরজা বা যেকোনো ভারী বস্তু ঠেলতে শক্তিশালী বুকের পেশীর প্রয়োজন হয়। বেশ কিছু ব্যায়াম দ্রুত বুকের পেশীর শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

শক্তিশালী বুকের পেশী উন্নত দেহভঙ্গিতেও অবদান রাখে। বুক এবং পিঠ উভয় পেশী শক্তিশালী হলে শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত হয়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, শক্তিশালী বুকের পেশী তাদের স্তনকে স্বাভাবিক অবস্থানের চেয়ে কিছুটা উঁচুতে তুলতে সাহায্য করবে।

চেস্ট প্রেস মেশিন নতুনদের জন্য খুবই ভালো এবং বেশিরভাগ জিমে এগুলো থাকে।

আপনার বুকের পেশি উন্নত করতে, আপনার নিয়মিতভাবে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলো করা উচিত:

পুশ-আপ। পুশ-আপ একটি সহজ ব্যায়াম যা যেকোনো জায়গায় করা যায়। এই ধরনের ব্যায়াম নতুন এবং অভিজ্ঞ, উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। বিশেষ করে, পুশ-আপ শুধু বুকের পেশীকেই শক্তিশালী করে না, বরং কাঁধ, পিঠ, পেটের পেশী এবং ট্রাইসেপসের মতো আরও অনেক পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।

ডাম্বেল চেস্ট প্রেস। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, একটি বেঞ্চের উপর চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন, হাত দুটি বুকের কাছে প্রসারিত করুন, কনুই সামান্য ভাঁজ করে হাতের তালু ভেতরের দিকে রেখে একটি ডাম্বেল ধরুন। প্রথমে আপনার হাত দুটি দুপাশে প্রসারিত করুন, বুকের পেশিতে টান অনুভব করার জন্য ডাম্বেল দুটি নিচে নামান, তারপর বুকের পেশি সংকুচিত করে হাত দুটিকে আবার শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nen-dung-bao-nhieu-gung-moi-ngay-185230913194041293.htm