যদি তুমি ব্যস্ত থাকো, তাহলে তোমাকে প্রতিদিন মাত্র ৪ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে।

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করুন , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: টককে মিষ্টিতে পরিণত করুন, 'অলৌকিক ফল'-এর স্বাস্থ্য উপকারিতা কী কী?; দড়ি লাফানোর বিস্ময়কর উপকারিতা ; মাথা ঘোরার ৪টি সাধারণ কারণ...

৫০ বছর বয়সীদের জন্য মাত্র ৪ মিনিটের ব্যায়ামের অপ্রত্যাশিত উপকারিতা আবিষ্কার করুন

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি।

ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, ডায়াবেটিস, রক্তচাপ, ক্যান্সারের মতো অনেক রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং জীবন দীর্ঘায়িত করতে পারে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই সুবিধাগুলি অর্জনের জন্য আপনাকে সপ্তাহে ৫ দিন প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করতে হবে।

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি।

কিন্তু মেডিকেল জার্নাল জার্নাল অফ আলঝাইমারস ডিজিজে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র চার মিনিটের ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ক্যালিফোর্নিয়া (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর প্রভিডেন্স সেন্ট জনস হাসপাতালের প্যাসিফিক ব্রেন ক্লিনিক (পিবিএইচসি) এর গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত এই গবেষণায় ৫৩ বছর বয়সী ১০,১২৫ জন অংশগ্রহণকারীর মস্তিষ্কের উপর মাঝারি এবং তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে।

ফলাফলে দেখা গেছে যে ৭,৬০৬ জন যারা নিয়মিত জগিং, হাঁটা বা খেলাধুলার মতো শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করেছিলেন, তাদের মস্তিষ্কের আয়তন বেশি ছিল।

বিশেষ করে মজার বিষয় হলো, যারা দিনে মাত্র ৪ মিনিট (অথবা সপ্তাহে ২৫ মিনিট) অনুশীলন করেন তারাও এর সুফল ভোগ করেন। পাঠকরা ২১শে ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পাতায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

দড়ি লাফানোর আশ্চর্যজনক উপকারিতা

একটি সহজ ব্যায়াম পদ্ধতির সাথে কিন্তু অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসে, দড়ি লাফানো এমন একটি ব্যায়াম যা আরও বেশি সংখ্যক মানুষ অনুশীলন করে।

শুধুমাত্র একটি লাফ দড়ি দিয়ে, আপনি আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন, আপনার পেশী শক্তিশালী করতে পারেন, কার্যকরভাবে ওজন কমাতে পারেন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন।

পেশী শক্তিশালী করে। দড়ি লাফানো একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম যা ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে। নিয়মিত দড়ি লাফানোর অনুশীলন শরীরের উপরের পেশী যেমন বাইসেপস, পিঠ, বাহু এবং কাঁধ, পাশাপাশি নীচের শরীরের পেশী যেমন বাছুর, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

দড়ি লাফানোর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন। হান্টিংডন কলেজ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর ক্রীড়া বিজ্ঞানের অধ্যাপক মিসেস মিশেল ওলসন শেয়ার করেছেন: "দড়ি লাফানো জ্ঞান এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকার নিয়ে আসে।"

দড়ি লাফানো ক্লান্তিকর পড়াশোনা এবং কাজের ঘন্টার পর চাপ, উদ্বেগ দূর করতে এবং মেজাজ উন্নত করতেও সাহায্য করে।

হাড়ের জন্য ভালো। দড়ি লাফানো পা এবং গোড়ালির হাড়ের খনিজ ঘনত্বও বাড়ায়। এটি বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য উপকারী।

এসেক্স বিশ্ববিদ্যালয়ের (যুক্তরাজ্য) খেলাধুলা এবং ব্যায়াম বিষয়ে পিএইচডি জেসন মোরান বলেন, কিছু বয়স্ক ব্যক্তি দ্রুত হারে পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা হারাতে পারেন। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২১শে ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

মাথা ঘোরার ৪টি সাধারণ কারণ

মাথা ঘোরা একটি সাধারণ লক্ষণ যা বিভিন্ন কারণে হতে পারে। এর মধ্যে কিছু ছোটখাটো স্বাস্থ্য সমস্যা, আবার কিছু গুরুতর।

মাথা ঘোরা সাধারণত তুলনামূলকভাবে ক্ষতিকারক লক্ষণ। তবে, যদি ঘন ঘন মাথা ঘোরা হয় বা তীব্র হয়, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।

পানিশূন্যতা বা হাইপোগ্লাইসেমিয়া উভয়ই মাথা ঘোরার কারণ হতে পারে।

মাথা ঘোরার সাধারণ কারণগুলি যা গুরুতর নয়:

নিম্ন রক্তচাপ। মাথা ঘোরার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল নিম্ন রক্তচাপ। যখন রক্তচাপ খুব কম হয়ে যায়, তখন একজন ব্যক্তির মাথা ঘোরা বা এমনকি অজ্ঞান বোধ হতে পারে।

নিম্ন রক্তচাপের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, পানিশূন্যতা, হৃদরোগ এবং কিছু স্নায়বিক সমস্যা। রক্তচাপ ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য, মানুষের জীবনযাত্রাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে হবে, যেমন পর্যাপ্ত পানি পান করা, প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খাওয়া এবং খুব দ্রুত দাঁড়িয়ে না থাকা কারণ এই ক্রিয়া সহজেই নিম্ন রক্তচাপের কারণ হতে পারে।

প্যানিক ডিসঅর্ডার। যখন কেউ তীব্র উদ্বেগ বা হঠাৎ প্যানিক অ্যাটাক অনুভব করে, তখন তার শরীরে মাথা ঘোরা, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসকষ্টের মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। যারা তীব্র উদ্বেগে ভুগছেন বা প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকিতে আছেন, তাদের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা এবং একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করা প্রয়োজন। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm