5 cvičení s nízkou intenzitou, která vám pomohou efektivně zhubnout

Nízkointenzivní cvičení je jemná forma aktivity, která zvyšuje tepovou frekvenci na mírné úrovni, aniž by příliš zatěžovala tělo. Pomáhá zlepšit celkové zdraví a zvyšuje flexibilitu. I když spaluje méně kalorií než vysoce intenzivní cvičení, pokud máte rozumnou stravu a dodržujete ji pravidelně, může vám nízkointenzivní cvičení stále pomoci efektivně zhubnout, uvádí zdravotní web Healthline (USA).

Jízda na kole, i při nízké intenzitě, vám může pomoci zhubnout.

Mezi cvičení s nízkou intenzitou, která vám mohou pomoci zhubnout, patří:

Chůze

Chůze je jednou z nejjednodušších a nejdostupnějších forem cvičení. Cvičit mohou zejména lidé, kteří mají potíže s namáhavou fyzickou aktivitou, jako jsou starší lidé, osoby s bolestmi kloubů, nemocní nebo ti, kteří se právě zotavili ze zranění. Chůze nejen pomáhá kontrolovat hmotnost, ale také zlepšuje kardiovaskulární zdraví a snadno se začleňuje do denních rutin.

Jóga

Jemné protahování a dechová cvičení mohou pomoci snížit stres. Mnoho forem jógy, jako je Hatha nebo Vinyasa, zlepšuje flexibilitu, posiluje svaly a pomáhá hubnout. Nejenže zvyšují počet kalorií, které vaše tělo spaluje, ale také zlepšují vaše kinestetické vnímání.

Plavání

Plavání je skvělé pro lidi, kteří chtějí zhubnout, aniž by zatěžovali klouby, například pro lidi s artritidou, starší osoby nebo osoby s obezitou. Plavání je cvičení celého těla, které může procvičovat více svalových skupin najednou, spalovat kalorie, zlepšovat kardiovaskulární zdraví a zvyšovat svalovou vytrvalost.

Cyklistika

Jízda na kole, ať už na silnici nebo na stroji v posilovně, je zdravá a šetrná ke kloubům. Spaluje kalorie, posiluje nohy a zlepšuje celkovou vytrvalost, takže je to cvičení s nízkou zátěží, které je skvělé pro hubnutí.

Cvičení s odporovými gumami

Cvičení s odporovými gumami je cvičení s nízkým dopadem, které může pomoci posílit svaly a zvýšit metabolismus. Existuje mnoho způsobů, jak používat odporové gumy, od kliků přes bicepsové zdvihy až po tlaky na ramena s odporovými gumami. Tyto cviky pomáhají zpevnit svaly a zároveň minimalizují dopad na klouby, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm