5 snídaňových jídel, které pomohou posílit imunitu a předcházet nemocem

Citrusové plody, jogurt, ořechy, zelený čaj jsou bohaté na živiny, vhodné k snídani pro zvýšení imunity a prevenci nemocí.

Dobrý imunitní systém je nezbytný pro zdravé tělo, které dokáže bojovat s nemocemi. Kromě zvýšeného pohybu a dostatečného spánku může pomoci i přidání více potravin posilujících imunitu do vašeho jídelníčku, zejména snídaně.

Snídaně je prvním jídlem dne, měla by být sytá a zdravá. Zde je 5 dobrých potravin.

Jogurt

Jogurt je nejen bohatý na bílkoviny, ale díky hojnému obsahu vitamínu D je také dobrý pro imunitní systém. Doplňování probiotik, jako je jogurt, pomáhá zvyšovat střevní imunitní bariéru a bojovat proti nachlazení.

Toto jídlo také přispívá ke kontrole hmotnosti a snižuje riziko onemocnění souvisejících s obezitou. Vyberte si obyčejný jogurt s nízkým obsahem cukru a bez příchuti, abyste se vyhnuli dalším kaloriím z přidaného cukru.

Jogurt obsahuje vitamín D a probiotika pro podporu zdravé imunity. Foto: Bao Bao

Citrusové plody

Citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity, jsou vhodné k snídani pro posílení imunity. Jsou bohaté na vitamín C a minerály, které mají protizánětlivé a antioxidační účinky, dobré pro odolnost. Jsou také bohatým zdrojem vlákniny, mají nízký obsah kalorií a přispívají k hubnutí.

Kromě imunitních funkcí citrusové plody také udržují pokožku hladkou a pružnou. Poskytují dostatek vody, což pomáhá odstraňovat toxiny z ledvin. Vysoký obsah citrátů v tomto ovoci může zabránit tvorbě ledvinových kamenů vazbou vápníku v moči.

Papája

Papája obsahuje antioxidanty a živiny, které pomáhají udržovat zdravé srdce. Konzumace papáji může stabilizovat hladinu cukru v krvi a kontrolovat cholesterol. Toto ovoce obsahuje vitamíny A, B, C a K, které všechny podporují celkové zdraví.

Papája poskytuje minerály, jako je draslík, vápník, měď a hořčík, které mohou u starších dospělých snižovat oxidační stres.

Zelený čaj

Zelený čaj je prospěšný nápoj k snídani, protože pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Tento nápoj může také zlepšit metabolismus, podpořit proces detoxikace těla a pomoci s hubnutím.

Výhody zeleného čaje jsou dány antioxidačními a protizánětlivými katechiny. Tato látka je také spojována s podporou zdravého stárnutí. Zelený čaj by se měl pít po lehké snídani, ne hned po probuzení ráno nebo na lačný žaludek, aby se předešlo závratím a nevolnosti.

Ořechy

Mandle, arašídy, datle, sezamová semínka a slunečnicová semínka jsou bohaté na zinek, hořčík a omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají posilovat imunitu. Poskytují také vitamíny rozpustné v tucích A, D, E a K, které pomáhají předcházet nachlazení a bojovat s ním.

Ořechy mají vysoký obsah kalorií, takže byste jich měli jíst jen hrstku denně, abyste se vyhnuli přibírání na váze. Kombinace ořechů s jogurtem k snídani je zdravý způsob, jak posílit imunitní systém.

Bao Bao (podle Health Shots )

Čtenáři se zde ptají na otázky týkající se výživy, aby získali odpovědi od lékařů.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html