6 účinných způsobů, jak snížit tlak na nezávislé novináře

Tyto faktory mohou frustrovat nezávislé novináře a ovlivňovat kvalitu jejich práce. Naštěstí však existují způsoby, jak je zmírnit.

Zde je šest tipů pro nezávislé novináře, jak zvládat úzkost a dosáhnout požadované rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.

Ilustrace: Unsplash

Čel svým strachům

Práce na volné noze může být horskou dráhou plnou vzestupů a pádů. Může skončit smlouva s mediální společností nebo může být článek odmítnut. Můžete se obávat, zda budou přijaty další články. Když se cítíte obzvlášť skleslí, můžete si klást otázku, zda je pro vás žurnalistika na volné noze tou správnou cestou.

Čelit těmto obavám je prvním důležitým krokem k překonání obtíží nezávislé žurnalistiky.

„Čím více se [strachu] vyhýbáme, tím více si myslíme: ‚Nedokážu to,‘“ říká Dr. Mitchell Schare, profesor klinické psychologie na Hofstra University. „Pokračujte v odesílání a pokud to nefunguje, zkuste to odeslat někde jinde.“

„Na odmítnutí se dívejte jako na zdroj růstu, ne jako na selhání,“ pokračuje Schare. „Požádejte o zpětnou vazbu ke své práci, abyste ji mohli před odesláním jinam revidovat.“

Stanovte si strategické finanční cíle

Finanční tlaky spojené s prací na volné noze mohou být odrazující. I když svou práci můžete milovat, vydělávat si stálý příjem, který pokryje vaše životní náklady, může být náročné. Způsob, jak to zvládnout, je stanovit si konkrétní a realistické finanční cíle.

Zvažte možnost přijmout si vedlejší práci mimo žurnalistiku nebo s žurnalistikou související práci, například práci manažera sociálních médií nebo administrativního asistenta, abyste si doplnili příjem. To vám může dát čas etablovat se na trhu a vyjednat si lepší plat.

Prostě pište

Jsou chvíle, kdy se prostě nemůžete přimět psát. Například, když nemůžete napsat něco kreativního, můžete se cítit extrémně stresovaní, zvláště pokud se blíží termín odevzdání.

Schare doporučuje, abyste si s blížícím se termínem zapsali jen pár slov a postupně přidávali další. To pomůže vašemu mozku generovat nápady pro psaní.

Psaní deníku je také prospěšné, protože pomáhá zpracovávat myšlenky a pocity a zároveň stimuluje kreativitu.

Opakované čtení minulé práce může také pomoci podnítit kreativitu. „Kdykoli se zaseknete, zamyslete se nad svými úspěchy a občas se vraťte a přečtěte si něco, co jste napsali,“ říká Schare.

Připojte se k podpůrné skupině

Práce na volné noze může být osamělá. Může být těžké získat uznání za svou práci od přátel a rodiny. Navíc můžete pochybovat o sobě, když sledujete, jak ostatní postupují v kariéře. Bez manažera nebo kolegů, kteří by vás vedli a radili, se můžete cítit demotivovaní.

V těchto situacích je důležité mít skupinu přátel, na které se můžete obrátit. Například Společnost profesionálních novinářů (SPJ) pořádá akce a programy na podporu nezávislých novinářů.

„Když se ocitnete v spisovatelské krizi, když jste frustrovaní z odmítnutí nebo když máte stres kvůli financím, je užitečné mít společníky, se kterými si můžete promluvit, protože oni vám rozumí,“ říká Schare.

Vytvořte si zvyk

Mít rutinu, i když je jen jednoduchá, vám může pomoci zvládat stres.

„Vyhraďte si čas na pravidelnou péči o sebe, dodržujte zdravé spánkové návyky, sledujte svou výživu a hydrataci a pravidelně se věnujte fyzické aktivitě a cvičení,“ říká Dr. Tara Quinn-Cirillo, konzultační psycholožka z Velké Británie. „Vytvořte si dobré hranice mezi pracovním a domácím životem.“

Dejte si pauzu

V uspěchaném světě žurnalistiky je vždy tlak na to, abyste pracovali více, než byste měli. Je ale také důležité si dělat přestávky.

„Když na něčem tvrdě pracujete, musíte to alespoň na jeden den odložit stranou. Odstupte od toho, nechte to tam ležet a zaměřte svou pozornost na něco jiného; dělejte něco zábavného. Pak si klidně znovu přečtěte svůj text,“ radí Schare.

„Plnění více úkolů najednou nikdy není užitečné a může vést k vyhoření,“ poznamenává Quinn-Cirillo.

Je normální cítit úzkost, ale pokud se cítíte zahlceni, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví, abyste se s ním vypořádali, získali užitečné rady a v případě potřeby prodiskutovali možnosti léčby.

Se správnou strategií můžete rozvíjet svou kariéru jako nezávislý novinář.

Ngoc Anh (podle IJNet)

Zdroj: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html