6 účinných způsobů, jak snížit stres pro novináře na volné noze.

Tyto věci mohou být pro nezávislé novináře odrazující a ovlivňovat kvalitu jejich práce. Naštěstí však existují způsoby, jak je zmírnit.

Zde je šest tipů pro nezávislé novináře, jak zvládat úzkost a dosáhnout požadované rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.

Ilustrační foto: Unsplash

Konfrontace se svými strachy

Práce na volné noze může být jako jízda na horské dráze s vzestupy i pády. Může skončit smlouva s mediální společností nebo může být článek odmítnut. Můžete se obávat, zda budou přijaty další články. Když jste obzvlášť odrazeni, můžete si klást otázku, zda je pro vás žurnalistika na volné noze tou správnou cestou.

Přímé konfrontování těchto obav je prvním klíčovým krokem k překonání výzev nezávislé žurnalistiky.

Dr. Mitchell Schare, profesor klinické psychologie na Hofstra University, řekl: „Čím více se [strachu] vyhýbáme, tím více věříme: ‚Nedokážu to.‘ Pokračujte v odesílání, a pokud to nefunguje, zkuste to odeslat jinde.“

„Na odmítnutí se dívejte jako na zdroj růstu, ne jako na selhání,“ pokračoval Schare. „Požádejte o zpětnou vazbu ke své práci, abyste ji mohli před odesláním jinam revidovat.“

Stanovte si strategické finanční cíle.

Finanční tlaky spojené s prací na volné noze mohou být odrazující. I když svou práci můžete milovat, může být náročné vydělávat si stabilní příjem dostatečný k pokrytí životních nákladů. Jedním ze způsobů, jak to zvládnout, je stanovit si konkrétní a realistické finanční cíle.

Zvažte možnost přijmout si další práci mimo žurnalistiku nebo související obory, jako je správa sociálních médií a pozice administrativního asistenta, abyste si doplnili příjem. To vám může dát čas etablovat se na trhu a vyjednat si lepší plat.

Jen piš dál.

Jsou chvíle, kdy se prostě nemůžete donutit psát. Například, když nemůžete napsat něco kreativního, budete se cítit neuvěřitelně stresovaní, zvláště pokud se termín odevzdání rychle blíží.

Schare doporučuje, abyste si s blížícím se termínem odevzdání zapisovali vždy jen několik slov a postupně přidávali další. To pomáhá vašemu mozku generovat nápady na esej.

Vedení deníku je také prospěšné, protože pomáhá zpracovávat myšlenky a emoce a zároveň stimuluje kreativitu.

Opakované čtení minulých prací může také pomoci stimulovat kreativitu. Schare říká: „Když vám docházejí nápady, přemýšlejte o svých úspěších a občas se vraťte a přečtěte si něco, co jste napsali.“

Připojte se k podpůrné skupině

Práce na volné noze může být osamělá. Vaše profese může být obtížné získat uznání od přátel a rodiny. Navíc o sobě můžete pochybovat, když vidíte, jak ostatní postupují v kariéře. Bez manažera nebo kolegů, kteří by vás vedli a mentorovali, se můžete cítit demotivovaní.

V těchto situacích je klíčové mít skupinu přátel, na které se můžete obrátit. Například Asociace profesionálních novinářů (SPJ) pořádá akce a programy na podporu nezávislých novinářů.

Schare řekl: „Když se zaseknete v psaní, cítíte se odrazeni odmítnutím nebo ve stresu kvůli financím, je nejužitečnější mít společníky, se kterými se můžete podělit o své zkušenosti, protože vám rozumí.“

Vytvořte si zvyk

Mít rutinu, i když jen jednoduchou, vám může pomoci zvládat stres.

Dr. Tara Quinn-Cirillo, psycholožka působící v britském výzkumu, říká: „Pravidelně si věnujte čas péči o sebe, dodržujte zdravé spánkové návyky, sledujte svůj jídelníček a hydrataci a pravidelně se věnujte fyzické aktivitě a cvičení. Vytvořte si dobrou rovnováhu mezi pracovním a rodinným životem.“

Přerušení

V uspěchaném světě žurnalistiky je vždy tlak na to, abychom pracovali více než obvykle. Důležitý je ale i odpočinek.

„Když na něčem usilovně pracujete, musíte to alespoň na jeden den odložit stranou. Vzdálejte se od toho, nechte to tak ležet a přesuňte svou pozornost na něco jiného; dělejte něco příjemného. Pak si svou práci klidně znovu přečtěte,“ radí Schare.

„Multitasking nikdy není užitečný a může vést k vyhoření,“ poznamenal Quinn-Cirillo.

Pocit úzkosti je normální, ale pokud se cítíte zahlceni, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví, abyste se s úzkostí vypořádali, získali užitečné rady a v případě potřeby prodiskutovali možnosti léčby.

Se správnou strategií si můžete vybudovat kariéru nezávislého novináře.

Ngoc Anh (podle IJNet)

Zdroj: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html