7 překvapivých zdravotních výhod každodenní chůze

Chůze, i jen 20 minut, může mít mnoho pozitivních výhod, říká britský osobní trenér Jess Suthard.

Cvičení obecně a chůze zejména přináší nespočet zdravotních výhod.

1. Zlepšení trávení

Chůze může pomoci stimulovat střeva a předcházet trávicím problémům tím, že pomáhá potravě pohybovat se trávicím systémem, což výrazně zlepšuje vyprazdňování, uvádí Express .

Je to proto, že chůze zapojuje břišní svaly, což stimuluje pohyb střev. Jinými slovy, když začnete chodit, začnou se hýbat i vaše střeva.

2. Zlepšete spánek

Nedávný výzkum ukazuje, že každodenní chůze u zdravých lidí výrazně zlepšuje kvalitu a délku spánku.

Je to proto, že fyzická aktivita přirozeně zvyšuje účinky spánkového hormonu melatoninu.

Nedávný výzkum ukazuje, že každodenní chůze má vliv na zlepšení kvality a délky spánku.

3. Snižte bolest kloubů

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení chůze zlepšuje pohyblivost kloubů, uvádí Express .

Studie z roku 2019 publikovaná v časopise American Journal of Preventive Medicine zjistila, že lidé s artritidou, kteří chodili jen 10 minut denně, měli větší pravděpodobnost, že se v příštích čtyřech letech vyhnou invaliditě. Jiná studie zjistila, že chůze je bezpečná, levná a pohodlná fyzická aktivita pro lidi s artritidou všech úrovní fyzické zdatnosti, uvádí Prevention .

4. Snižte riziko chronických onemocnění

Studie z roku 2022 publikovaná v lékařském časopise Nature Medicine zjistila, že chůze může snížit riziko mnoha chronických onemocnění, jako je obezita, spánková apnoe, gastroezofageální reflux, deprese, cukrovka a vysoký krevní tlak.

5. Zlepšete inteligenci

Výzkum ukazuje, že lidé, kteří třikrát týdně hodinu svižně chodili, měli větší aktivitu v oblastech mozku zodpovědných za rozhodování než lidé, kteří se účastnili vzdělávacích seminářů.

6. Zvyšte kreativitu

Když uvíznete v práci nebo se snažíte najít řešení složitého problému, výzkum doporučuje projít se. Podle studie z roku 2014 v časopise Journal of Experimental Psychology může chůze podnítit kreativitu. Výsledky zjistily, že lidé, kteří chodili, byli kreativnější než ti, kteří seděli.

7. Chraňte kosti

Chůze může také pomoci posílit kosti a snížit riziko osteoporózy. Podle kliniky Mayo chůze přímo ovlivňuje kosti nohou, kyčlí a dolní části páteře, což pomáhá zpomalit úbytek kostní hmoty. Studie z roku 2022 publikovaná v časopise Plos One navíc zjistila, že svižná chůze po dobu 30 minut denně, třikrát nebo vícekrát týdně, pomáhá předcházet úbytku kostní hmoty u premenopauzálních žen, uvádí Prevention.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm