7 překvapivých zdravotních výhod každodenní chůze.

Britská osobní trenérka Jess Suthard říká: Chůze, i když jen 20 minut, může nabídnout mnoho pozitivních výhod.

Cvičení obecně, a chůze zejména, nabízí řadu zdravotních výhod.

1. Zlepšuje trávení

Chůze může pomoci stimulovat střeva a předcházet trávicím problémům tím, že pomáhá s pohybem potravy trávicím systémem, což výrazně zlepšuje motilitu střev, uvádí Express .

Je to proto, že chůze zapojuje břišní svaly, což stimuluje pohyb střev. Jinými slovy, když začnete chodit, začnou se hýbat i vaše střeva.

2. Zlepšete spánek

Nedávný výzkum ukazuje, že zdraví jedinci, kteří denně chodí na procházky, zažívají významné zlepšení kvality a délky spánku.

Je to proto, že fyzická aktivita přirozeně zvyšuje účinky spánkového hormonu melatoninu.

Nedávný výzkum naznačuje, že každodenní chůze může zlepšit kvalitu a délku spánku.

3. Snižuje bolest kloubů

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení chůze pomáhá zlepšit pohyblivost kloubů, uvádí Express .

Studie z roku 2019 zveřejněná v časopise American Journal of Preventive Medicine ukázala, že lidé s artritidou, kteří chodí jen 10 minut denně, mají větší pravděpodobnost, že se o čtyři roky později vyhnou invaliditě. Jiná studie zjistila, že chůze je bezpečná, levná a pohodlná fyzická aktivita pro lidi s artritidou všech úrovní fyzické zdatnosti, uvádí Prevention .

4. Snižuje riziko chronických onemocnění.

Studie z roku 2022 publikovaná v lékařském časopise Nature Medicine ukázala, že chůze může snížit riziko mnoha chronických onemocnění, jako je obezita, spánková apnoe, gastroezofageální reflux, deprese, cukrovka a vysoký krevní tlak.

5. Zlepšete inteligenci

Výzkum ukazuje, že lidé, kteří třikrát týdně hodinu svižně chodí, mají v mozku aktivnější oblasti zodpovědné za rozhodování než ti, kteří se účastní vzdělávacích seminářů.

6. Zvyšte kreativitu

Pokud se cítíte zaseknutí v práci nebo se snažíte najít řešení složitého problému, výzkum doporučuje projít se. Podle studie z roku 2014 v časopise Journal of Experimental Psychology může chůze podnítit kreativitu. Výsledky zjistily, že lidé, kteří chodili, mysleli kreativněji než ti, kteří seděli.

7. Chraňte své kosti

Chůze může také pomoci posílit kosti a snížit riziko osteoporózy. Podle kliniky Mayo chůze přímo ovlivňuje kosti nohou, kyčlí a dolní části páteře, což pomáhá zpomalit úbytek kostní hmoty. Studie z roku 2022 publikovaná v časopise Plos One navíc ukázala, že rychlá chůze po dobu 30 minut denně, třikrát nebo vícekrát týdně, pomáhá předcházet úbytku kostní hmoty u premenopauzálních žen, uvádí Prevention.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm