7 zdravých snídaňových jídel, které by měl každý jíst pravidelně

7 zdravých snídaňových jídel, které byste měli jíst pravidelně

Maliny

Noviny Lao Dong citovaly server Eatingwell, který uvádí, že podle Ministerstva zemědělství Spojených států (USDA) obsahuje šálek malin asi 8 gramů vlákniny, což je mnohem více než u jiných druhů ovoce, jako jsou jahody a černé fazole.

Maliny mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny, která vám pomůže cítit se déle sytí a kontrolovat hlad po celé dopoledne. To vám může pomoci vyhnout se časnému hladu a udržet pocit sytosti až do oběda, aniž byste přijali příliš mnoho kalorií.

Ořechy

Ořechy mají vysoký obsah hořčíku, draslíku a mononenasycených tuků prospěšných pro srdce. Jsou také zdrojem antioxidantů. Jejich vysoký obsah bílkovin, tuků a vlákniny podporuje pocit sytosti, což může pomoci při kontrole hmotnosti.

Přestože ořechy mají vysoký obsah kalorií, mnoho studií ukazuje, že nevstřebáte veškerý jejich tuk. Některé studie ukazují, že vaše tělo absorbuje pouze asi 129 kalorií z 28gramové porce celých mandlí.

Ovesné vločky

Oves je bohatým zdrojem vlákniny, která vám pomůže cítit se déle sytí a kontrolovat hlad po celé dopoledne. Pocit sytosti vám pomůže vyhnout se přejídání v pozdějších jídlech dne.

Oves má přirozeně nízký obsah cukru a nízký glykemický index, což pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a zabránit jejímu prudkému nárůstu, což může napomoci při hubnutí. Je plný živin, jako jsou bílkoviny, vitamíny a minerály, které pomáhají tělu dodávat energii a udržovat celkové zdraví.

*Maliny a chia semínka jsou velmi dobré pro zdraví.*

Jogurt

Noviny Lao Dong citovaly server Eatingwell, který uvádí, že podle zprávy z roku 2020 zveřejněné v časopise New England Journal of Medicine je jogurt jednou z 5 nejlepších potravin, které podporují hubnutí.

Jogurt je zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které pomáhají dodávat energii a déle vás zasytí. Bílkoviny také pomáhají udržovat a regenerovat svaly, což pomáhá vašemu tělu lépe fungovat během hubnutí.

Jogurty bez cukru nebo se sníženým obsahem cukru mají často nízký obsah kalorií, což vám pomáhá kontrolovat denní příjem kalorií. Některé jogurty navíc obsahují vlákninu, která vám pomůže cítit se déle sytí a napomáhá trávení.

Chia semínka

Článek na webových stránkách Medlatec General Hospital obsahuje lékařskou konzultaci od BSKI. Duong Ngoc Van uvedl, že chia semínka jsou jedním z velmi dobrých zdrojů vlákniny pro lidské tělo. V průměru každých 28 gramů chia semínek poskytne asi 11 gramů vlákniny. Součástí vlákniny v chia semínkách je viskózní vlákno, které dokáže absorbovat vodu a zvyšovat množství potravy pohybující se v trávicím systému, takže když jíte chia semínka, budete se cítit sytí po dlouhou dobu.

Chia semínka jsou proto velmi dobrá pro diabetiky, protože omezují chuť k jídlu, zlepšují krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Nejen to, antioxidanty obsažené v chia semínkách také chrání buňky těla před účinky volných radikálů.

Sýr

Sýr obsahuje velké množství bílkovin, které pomáhají navodit pocit sytosti, zvyšují metabolismus a snižují hladinu hormonu ghrelinu (hormonu, který hraje roli v regulaci chuti k jídlu).

Kromě toho lidé také zjistili, že sýr obsahuje mnoho druhů tuků, jako je konjugovaná kyselina linolová (CLA), která pomáhá podporovat hubnutí. Pokud jíte sýr s mletými lněnými semínky a bobulemi, budete mít kompletní snídani s dostatkem vlákniny, tuku a potřebných vitamínů.

Lněné semínko

Lněná semínka obsahují značné množství viskózní vlákniny, která vám pomáhá déle se cítit sytí. Pomáhají také snižovat hladinu cukru v krvi a zlepšují citlivost na inzulín, takže jsou ideální pro diabetiky.

Lněná semínka můžete jíst s řeckým jogurtem, smoothie nebo tvarohem pro zdravou a zároveň výživnou snídani.

Zde je 7 zdravých snídaňových jídel, které nutriční poradci doporučují jíst pravidelně. Výběr správných potravin vám pomůže k snídani, která bude nejen výživná, ale také velmi zdravá a dodá vám energii na celý den.

Thanh Thanh (Syntéza)

Zdroj