Co jíst pro ochlazení v horkých dnech?

Horké počasí může snadno způsobit dehydrataci, únavu a nepohodlí. Co byste tedy měli v těchto dnech jíst a pít, abyste se ochladili?

Pouze správná výživa může vyživit každou buňku ve vašem těle a dosáhnout tak zdravého těla i mysli. (Foto: ITN)

Podle odborníků je pro vaši bezpečnost a ochranu důležité dodržovat vyváženou stravu bohatou na všechny základní živiny.

Léto není vždy tak poetické, jak se líčí v poezii nebo filmech, přichází s horkem, potem a dehydratací, což vše může způsobit zdravotní problémy.

Zvýšení teploty může způsobit řadu problémů a pouze silný imunitní systém vám pomůže s horkem bojovat.

„Dehydratace a nedostatek živin jsou způsobeny ostrými paprsky letního slunce. Dostatečné stravování nepomůže. Pouze správná výživa může vyživit každou buňku ve vašem těle a dosáhnout zdravého těla i mysli,“ říká Dr. Rohini Patilová, nutriční specialistka z Indie.

Zde jsou některé základní živiny, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku:

Vitamín C

Tato živina je nezbytná pro udržení zdravé pokožky a podporu imunitního systému. Během letních měsíců je naše pokožka vystavena většímu množství UV záření, které může zvýšit produkci volných radikálů a vést k oxidačnímu stresu.

Vitamin C je silný antioxidant, který pomáhá neutralizovat tyto volné radikály a chrání pokožku před poškozením.

Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří: citrusové plody, jako jsou pomeranče, kiwi, citrony a grapefruity; rajčata; brambory; jahody; brokolice; papája.

Hořčík

Tento minerál je nezbytný pro udržení zdravé funkce svalů a nervů a hraje také roli v regulaci krevního tlaku a podpoře imunitního systému.

Během letních měsíců máme tendenci se více potit kvůli vyšším teplotám a zvýšené fyzické aktivitě, což může vést k elektrolytové nerovnováze.

Hořčík je důležitý elektrolyt, který pomáhá regulovat rovnováhu tekutin v těle, proto je jeho konzumace obzvláště důležitá v letních měsících.

Mezi potraviny bohaté na hořčík patří: chia semínka, mandle, špenát, kešu oříšky, arašídy, sójové mléko, hořká čokoláda.

Draslík

Co jíst pro ochlazení v horkých dnech?

Draslík, který se v banánech hojně nachází, je důležitý elektrolyt, který hraje roli v regulaci rovnováhy tekutin a podporuje zdravou funkci svalů a nervů. (Foto: ITN).

Stejně jako hořčík je draslík důležitým elektrolytem, který hraje roli v regulaci rovnováhy tekutin a podpoře zdravé funkce svalů a nervů.

Během letních měsíců máme tendenci ztrácet více draslíku pocením, což vede ke křečím, únavě a svalové slabosti. Konzumujte proto potraviny bohaté na draslík, které pomohou doplnit ztracené elektrolyty a podpoří celkové zdraví.

Mezi potraviny bohaté na draslík patří: fazole, čočka, brokolice, avokádo, banány, sušené ovoce, jako jsou rozinky a meruňky.

Zinek

Tento minerál je nezbytný pro podporu imunitních funkcí, hojení ran a syntézu DNA.

Během letních měsíců můžeme být náchylnější k infekcím kvůli zvýšenému vystavení bakteriím a virům, proto je důležité podporovat imunitní systém správnou výživou.

Pro podporu zdravého imunitního systému a prevenci nemocí dbejte na dostatečný příjem zinku.

Mezi potraviny bohaté na zinek patří: kukuřičný chléb, jogurt, kešu oříšky, ořechy, cereálie, dýňová semínka.

Protein

Každá buňka ve vašem těle, včetně svalů, kostí, hormonů a protilátek, je tvořena bílkovinami. To znamená, že každá buňka ve vašem těle bílkoviny potřebuje a obsahuje. Jsou také důležité pro růst a vývoj, zejména u dětí, dospívajících a těhotných žen. Bez bílkovin si nemůžete vybudovat silný imunitní systém.

Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří: mořské plody, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, semena a ořechy.

Voda

Co jíst pro ochlazení v horkých dnech?

Voda je nezbytnou součástí zdravé letní stravy. (Foto: ITN).

I když se voda nejedná o živinu, je nezbytnou součástí zdravé letní stravy.

S rostoucími teplotami a trávením více času venku ztrácí naše tělo více tekutin potem, a proto je důležité zůstat hydratované.

Pití dostatečného množství vody pomáhá regulovat tělesnou teplotu, předcházet dehydrataci, podporuje trávicí systém a zdravou pokožku.

Snažte se vypít alespoň 8–10 sklenic vody denně a konzumovat hydratační potraviny, jako je meloun, okurky a citrusové plody, které podpoří celkovou hydrataci.

Co jíst pro ochlazení v horkých dnech?