Lékař sdílí vzorec pro určení maximální tepové frekvence během cvičení

Během cvičení je důležité stanovit si maximální tepovou frekvenci a udržovat ji v povoleném rozmezí.

Sledujte si tepovou frekvenci během cvičení

Specialista lékař Ho Thanh Lich, zástupce přednosty oddělení intenzivní péče a urgentního příjmu v Mezinárodní všeobecné nemocnici Nam Sai Gon, uvedl, že cvičení je pro zdraví velmi prospěšné, ale musíme cvičit vědecky a bezpečně. Cévní mozková příhoda se může objevit kdykoli, zejména při nesprávném nebo nadměrném cvičení. Je nesmírně důležité získat potřebné znalosti o příznacích a o tom, jak zvládat situace nadměrné námahy.

Během cvičení je velmi důležité stanovit si maximální tepovou frekvenci a udržovat ji v povoleném rozmezí. Pokud vaše tepová frekvence překročí bezpečnou hranici, snižte intenzitu cvičení nebo cvičení okamžitě přestaňte. Sledování tepové frekvence pomocí chytrých hodinek je během cvičení velmi užitečné.

„Vzorec pro určení maximální tepové frekvence během cvičení je 220 – věk (pro muže) a 226 – věk (pro ženy). Například šedesátiletý muž má maximální tepovou frekvenci během cvičení podle výše uvedeného vzorce 220 – 60 = 160 tepů/minutu. Pokud je tepová frekvence vyšší než maximální práh nebo tepe nepravidelně, měli byste s cvičením přestat,“ řekl Dr. Thanh Lich.

Pokud vaše tepová frekvence překročí bezpečnou hranici, snižte intenzitu cvičení nebo cvičení okamžitě přestaňte.

Varovné signály přetrénování

• Extrémní únava : Pocit vyčerpání, nedostatek energie k pokračování.
• Silné svalové křeče nebo bolest : Křeče naznačují, že krev nedodává svalům dostatek kyslíku. Křeče mohou být navíc způsobeny také dehydratací a ztrátou elektrolytů, jako je sodík, draslík a hořčík.
• Dušnost : Dušnost, potíže s dýcháním i v klidu.
• Závratě, točení hlavy: Ztráta rovnováhy, pocit, že omdlíte. To je příznak dehydratace, krevního tlaku, srdečních problémů nebo možná problému s nervovým systémem. Kromě toho může být tento stav způsoben nadměrnou námahou nebo nedostatkem energie před cvičením, například půstem, což má za následek nízkou hladinu cukru v krvi, závratě a únavu.
• Bolest na hrudi : Pokud během cvičení náhle pocítíte bolest nebo tlak na hrudi, zejména pokud je doprovázena nevolností, zvracením, závratěmi, dušností nebo silným pocením, měli byste okamžitě přestat a zavolat záchranku, protože tento příznak může způsobit infarkt.
• Rychlý, nepravidelný srdeční tep : Srdce bije rychle a nepravidelně.
• Těžká dehydratace : Sucho v ústech, žízeň, tmavá moč.
• Nevolnost, zvracení .

Při cvičení je třeba dbát na svou sílu a vyvarovat se přetížení bez vedení a dohledu odborníka nebo trenéra.

Jak se vypořádat s přetrénováním

• Okamžitě přestaňte cvičit : Tohle je nejdůležitější.
• Odpočívejte na chladném místě : Najděte si chladné místo k sezení nebo lehnutí.
• Pijte vodu : Rehydratujte své tělo filtrovanou vodou nebo vodou s elektrolyty.
• Udržujte si tělo v teple : Přikryjte se tenkou dekou nebo si noste další oblečení.
• Sledujte příznaky : Pokud se stav nezlepší, okamžitě volejte záchrannou službu.

Předcházení možným nehodám během cvičení:

Pravidelné zdravotní prohlídky : Zejména u lidí s anamnézou kardiovaskulárních onemocnění a vysokého krevního tlaku.

Před cvičením se důkladně zahřejte : Pomáhá zahřát svaly a snížit riziko zranění.

Cvičte správně : Řiďte se pokyny trenéra a okamžitě přestaňte, pokud se u vás objeví jakékoli neobvyklé příznaky, jako je zrychlený srdeční tep, únava nebo závratě.

Pijte dostatek vody : Pomáhá tělu rehydratovat a udržovat stabilní krevní tlak.

„Před zahájením jakéhokoli sportu je nutné podstoupit lékařské vyšetření. Můžete navštívit sportovního lékaře nebo fyzioterapeuta, který vám poradí a podstoupí vyšetření, abyste zjistili, zda se u vás nevyskytují nějaká potenciální onemocnění, jako jsou srdeční nebo plicní onemocnění, zejména u osob s rodinnou anamnézou srdečních a plicních onemocnění, krevního tlaku, muskuloskeletálních problémů, vysokého cholesterolu, kouření a obezity,“ doporučuje Dr. Thanh Lich.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm