Doktor: Starší lidé, kteří v tuto hodinu chodí, mají účinek nejméně menší než prášky na spaní!

Nespavost je častým problémem starších dospělých, včetně potíží s usínáním, snadného probouzení, lehkého spánku a nedostatku spánku.

Dlouhodobá nespavost vážně ovlivňuje fyzické i duševní zdraví a kvalitu života. Proto je včasné nalezení řešení nesmírně důležité.

Dr. Sohaib Imtiaz, lékař specializující se na medicínu životního stylu, působící v USA, vysvětluje, že chůze může pomoci zlepšit kvalitu a délku spánku. To bylo vědecky prokázáno, uvádí web o zdraví Verywell Health.

Chůze může pomoci zlepšit kvalitu a délku spánku.

Foto: Umělá inteligence

Nedávná studie, které se zúčastnilo více než 490 starších dospělých po dobu čtyř týdnů, zjistila, že chůze výrazně zlepšila spánek. Největší výhody zaznamenali ti, kteří byli dříve méně aktivní: snáze usínali a déle spali.

Chůze může pomoci zlepšit spánek regulací teploty a srdeční frekvence, zlepšením nálady, uvolňováním růstového hormonu a neurotrofického faktoru – látek důležitých pro mozek a spánek. Mezi zaznamenané výhody patří konkrétně snížená ospalost následující den, méně nočních probouzení, snížení stresu a deprese a zlepšení celkové kvality spánku.

Kolik minut chůze stačí?

Neexistuje žádné absolutní pravidlo, ale více chůze povede k lepšímu a hlubšímu spánku, říká Dr. Imtiaz.

Pro dosažení významných zlepšení spánku většina odborníků doporučuje cvičit alespoň 150 minut týdně, což znamená 30 minut denně, pět dní v týdnu. Výzkum ukazuje, že cvičení po dobu alespoň jedné hodiny denně vede k delšímu spánku, uvádí webové stránky Národní nadace pro spánek.

Čas na procházku pro dobrý spánek

Přestože cvičení má jasné přínosy pro spánek, stále se vedou spory o tom, kdy je nejlepší cvičit pro optimální spánek.

V závislosti na vašem problému se optimální doba pro chůzi před spaním může lišit takto:

Potíže s usínáním: Měli byste chodit ráno nebo odpoledne

Ranní aerobní nebo odporové cvičení – jako je chůze, jogging nebo vzpírání – vám může pomoci rychleji usnout.

Mezitím cvičení odpoledne a brzy večer může také podpořit dobrý spánek.

Časté probouzení uprostřed noci: Měli byste se v noci projít

Nejlepší je lehká procházka brzy večer, abyste se vyhnuli probuzení uprostřed noci.

Poznámky k noční chůzi pro dobrý spánek

Několik studií zjistilo, že večerní cvičení vám pomáhá snadněji usnout, snižuje noční probouzení a prodlužuje dobu hlubokého spánku, kterým trávíte čas.

Odborníci však varují, že intenzivní cvičení 1–2 hodiny před spaním ztíží usínání a způsobí, že se budete častěji probouzet.

Přestaňte cvičit alespoň 90 minut před spaním, abyste pomohli hladině endorfinů a tělesné teplotě vrátit se na úroveň vhodnou pro spánek.

Podle Národní nadace pro spánek se lidem s nespavostí často doporučuje chodit alespoň čtyři hodiny před spaním.

Stejně důležité je sledovat reakce vašeho těla a upravit dobu chůze tak, aby nejlépe vyhovovala vašemu spánku a dennímu režimu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm