Podívejte se na 5 dietních chyb, které vám brání v hubnutí a zároveň v přibírání na váze.

Jíst ovoce místo hlavních jídel nebo dlouhodobě vynechávat jakoukoli skupinu živin není dobré pro zdraví, ztěžuje hubnutí a ovlivňuje metabolismus.

Jíst ovoce místo hlavních jídel nebo dlouhodobě vynechávat jakoukoli skupinu živin není dobré pro zdraví a ztěžuje hubnutí. (Zdroj: Zdraví)

Nevědecká abstinence

Konzumace velmi malého množství jídla k hubnutí bude mít v krátkodobém horizontu znatelný účinek, ale když v tomto režimu pokračujete, tělo aktivuje mechanismus sebeobrany k udržení normálního fungování snížením množství přijímaných kalorií. To také způsobuje zpomalení bazálního metabolismu a tělo má tendenci ukládat více tuku.

Jezte ovoce místo hlavních jídel

Obsah fruktózy v ovoci je velmi vysoký. Ve srovnání se škrobovými potravinami se fruktóza snáze vstřebává a přeměňuje na tuk, což není prospěšné pro hubnutí a může snadno způsobit hlad a chutě, což vede k větší konzumaci kalorií.

Odborníci na výživu doporučují, že při hubnutí můžete ovoce jíst během dne, ale nemělo by nahrazovat hlavní jídla, zejména večeři. Po 16. hodině upřednostňujte nízkokalorické ovoce, jako jsou cherry rajčátka, borůvky, grapefruity, jahody... ale nelisujte je do šťávy. Pití ovocné šťávy je ekvivalentní pití slazené vody, která může snadno způsobit kolísání hladiny cukru v krvi.

Dlouhodobá abstinence od škrobu

Sacharidy, jako jedna ze tří hlavních živin, jsou nejzákladnějším a primárním zdrojem energie pro lidské tělo. Dlouhodobá absence sacharidů vede ke snížení svalové hmoty, zpomalení metabolismu a ovlivnění endokrinního systému.

Ideální je hrst sacharidů na jídlo. Při snaze o hubnutí odborníci doporučují upřednostňovat kvalitní, výživné zdroje sacharidů bohaté na vlákninu, jako jsou batáty, kukuřice, hnědá rýže, oves atd.

Nedostatek bílkovin

Bílkoviny jsou také jednou ze tří hlavních živin v těle, nejenže udržují normální činnosti, ale také podporují metabolismus a významně přispívají k opravě poškozených buněk. Bílkoviny také vytvářejí pocit sytosti a mohou účinně pomoci snížit příjem potravy. Podle nutričních poradců to, co lidi skutečně dělá tlustými, není maso, ale cukr.

Mezi vysoce kvalitní zdroje bílkovin doporučené odborníky patří mořské plody, kuřecí prsa, hovězí maso, vejce, libové maso, tofu, sójové výrobky, ořechy...

Jezte pouze vařené jídlo

Mnoho lidí při hubnutí nebo zdravém životním stylu často upřednostňuje konzumaci pouze dušených/vařených jídel nebo libového masa bez tuku, aby omezili příjem kalorií. Nicméně konzumace příliš malého množství tuku nebo jeho nedostatek po dlouhou dobu není pro tělo dobré. Dlouhodobý nedostatek tuku ovlivní metabolismus, způsobí zácpu, ovlivní zdraví kůže a vlasů, potlačí vstřebávání vitamínů, způsobí menstruační poruchy...

Stručně řečeno, pokud chcete zdravě a bezpečně zhubnout, stále musíte konzumovat tuky, ale s mírou a dbejte na to, abyste si vybrali správný druh tuku. Zdravé tuky se nacházejí v olivovém oleji, avokádu, mořských rybách, ořeších... Naopak trans-tuky se nacházejí v rychlém občerstvení, smažených pokrmech... takže by měly být co nejvíce omezeny. Pokud rádi jíte syrovou, vařenou nebo dušenou zeleninu, můžete do ní přimíchat oleje, jako je olivový olej, olej z vlašských ořechů nebo sezamový olej, abyste svému tělu zajistili dostatečnou výživu.

Zdroj: https://baoquocte.vn/diem-danh-5-loi-an-kieng-khien-can-khong-giam-mo-van-con-nguyen-248587.html