Která forma cvičení nejlépe zlepšuje spánek?

Toto může být jedno z nejlepších cvičení pro dlouhodobé zlepšení spánku.

Pravidelná vysoce intenzivní praxe jógy může zlepšit spánek - Foto: FREEPIK

Podle metaanalýzy serveru Science Alert může pravidelná vysoce intenzivní praxe jógy zlepšit spánek více než chůze, silový trénink, aerobik nebo čchi-kung a tai-či.

Studie zahrnuté do analýzy pocházely z více než 12 zemí a zahrnovaly více než 2 500 účastníků s problémy se spánkem všech věkových kategorií.

Když vědci z Harbinské sportovní univerzity v Číně analyzovali data, zjistili, že nejúčinnějším cvičením pro překonání špatného spánku je vysoce intenzivní jóga po dobu kratší než 30 minut dvakrát týdně.

Chůze je druhou nejlepší formou fyzické aktivity. Pozitivní výsledky byly pozorovány již za 8 až 10 týdnů.

Tato zjištění jsou poněkud v rozporu s metaanalýzou z roku 2023, která zjistila, že aerobní cvičení nebo cvičení střední intenzity třikrát týdně bylo nejúčinnějším způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku u lidí s poruchami spánku.

Jedna ze studií zahrnutých do analýzy však zjistila, že jóga měla ve srovnání s jinými druhy cvičení výraznější vliv na výsledky spánku.

Tato nejnovější metaanalýza nedokáže vysvětlit, proč je jóga obzvláště prospěšná pro spánek, ale navrhuje několik možností.

Jóga nejen zvyšuje tepovou frekvenci a stimuluje svaly, ale má také schopnost regulovat dýchání. Výzkum ukazuje, že ovládání dýchání může aktivovat parasympatický nervový systém, systém spojený s „odpočinkem a trávením“.

Některé studie dokonce naznačují, že jóga může regulovat aktivitu mozkových vln a podporovat hlubší spánek.

Navzdory silným důkazům o tom, že cvičení obecně prospívá spánku, jsou studie porovnávající specifická cvičení a jejich dlouhodobé účinky omezené.

„Při interpretaci výsledků studií poruch spánku musíme být opatrní,“ varují vědci z Harbin Sport University. Tělo a mozek každého člověka jsou jiné a neexistuje univerzální řešení nespavosti nebo jiných poruch spánku.

Studie byla publikována v časopise Sleep and Biological Rhythms .

SVÍTÁNÍ

Zdroj: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm