Doby jídla a způsoby stravování pro snížení rizika cukrovky

Začněte svůj den zprávami o zdraví, čtenáři si mohou přečíst i další články: 5 druhů rostlin, které pomáhají návštěvníkům posiloven nabrat svalovou hmotu; 4 důležité ukazatele související s infarktem a mrtvicí ; Toto je nejlepší čas na koupel pro vaše zdraví...

Nový objev o tom, jak jíst, abyste snížili riziko cukrovky

Nový výzkum publikovaný v lékařském časopise Nature Medicine naznačuje, že jídlo dříve během dne může být účinným způsobem, jak snížit riziko cukrovky.

Hlavní autorka studie, profesorka Leonie Heilbronnová z Lékařské fakulty Univerzity v Adelaide (Austrálie), uvedla: „Strava omezená na období od rána do poledne může pomoci snížit riziko cukrovky.“

Phát hiện mới về cách ăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — Lidé, kteří jedí pouze mezi 8:00 a 12:00 tři dny v týdnu, mají nižší riziko cukrovky.

Výzkumníci z Univerzity v Adelaide a Jihoaustralského institutu pro výzkum zdraví a medicíny (SAHMRI) do 18měsíční studie zapojili více než 200 účastníků.

Autoři porovnali tři stravovací návyky: časově omezené stravování, přerušovaný půst a nízkokalorickou dietu, aby zjistili, který z nich je prospěšnější pro lidi s vysokým rizikem cukrovky.

Výsledky ukázaly, že lidé, kteří jedli mezi 8. a 12. hodinou tři dny v týdnu (zbytek dnů jedli normálně), měli po šesti měsících lepší glukózovou toleranci, což znamená, že u nich byla menší pravděpodobnost vzniku cukrovky. Více informací o tomto článku si čtenáři mohou přečíst na stránce o zdraví 27. srpna.

5 druhů rostlin, které pomáhají návštěvníkům posiloven nabrat svalovou hmotu

Pro růst svalů potřebují návštěvníci posilovny denně konzumovat určité množství bílkovin. Důležitým zdrojem bílkovin není jen maso, ryby nebo vejce, ale i rostlinné produkty.

Studie ukazují, že návštěvníci posiloven by měli denně konzumovat 1,6 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud člověk váží 60 kg, měl by denně konzumovat alespoň 96 gramů bílkovin.

5 loại thực vật giúp tăng cơ tốt nhất - Ảnh 1. — Oves obsahuje komplexní škrob a rostlinné bílkoviny, takže je vhodný pro ty, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu a zhubnout.

Aby se však svaly rozvíjely, musí cvičenec kromě bílkovin přidávat zdravé tuky, vitamíny a mnoho dalších důležitých minerálů. V té době se rostliny stávají důležitým zdrojem výživy. Pro rychlý vývoj svalů by měl cvičenec konzumovat více následujících rostlin:

Avokádo. Avokádo poskytuje zdravé tuky, které jsou pro tělo prospěšné. Kromě toho, že pomáhá snižovat špatný LDL cholesterol a zvyšuje dobrý HDL cholesterol, je také výživným zdrojem bílkovin. Avokádo je také bohaté na hořčík, draslík a kyselinu listovou. Všechny tyto živiny hrají důležitou roli v regeneraci svalů.

Fazole. Fazole mají vysoký obsah vlákniny, vitamínů, minerálů a bílkovin. Jsou také skvělým zdrojem leucinu. Leucin je jednou ze tří důležitých aminokyselin, které svaly využívají k podpoře cvičení a nárůstu svalové hmoty. Další část tohoto článku bude na stránce o zdraví 27. srpna.

Lékař: 4 důležité ukazatele související s infarktem a mrtvicí

Lékaři tvrdí, že pouhé čtyři klíčové faktory vám mohou pomoci zůstat zdravými ve středním věku. Věnování pozornosti těmto čtyřem věcem vám může pomoci předcházet infarktům a mrtvicím.

Konkrétně sledování krevního tlaku, hladiny cukru v krvi, indexu tělesné hmotnosti (BMI) a cholesterolu vám může napovědět, zda jste zdraví či nikoli, a zda máte sklony k cukrovce, vysokému krevnímu tlaku nebo infarktu . Dr. Ann Nainan, lékařská poradkyně britské Národní zdravotní služby (NHS), ukazuje, jak tyto zdravotní ukazatele sledovat a proč je to důležité.

Bác sĩ: Theo dõi 4 chỉ số này có thể ngăn ngừa đau tim và đột quỵ - Ảnh 1. — Infarkt myokardu je častým onemocněním u lidí středního věku.

1. Krevní tlak. Vysoký krevní tlak je tichý zabiják, který zatěžuje cévy, srdce a mozek a zvyšuje riziko infarktu, mrtvice a demence. Vysoký krevní tlak často nezpůsobuje žádné příznaky, ale může způsobovat bolesti hlavy, rozmazané vidění, časté krvácení z nosu nebo dušnost. Měření krevního tlaku je jediný způsob, jak získat přesné měření.

Špatné kardiovaskulární zdraví může vést k mrtvici a infarktu, dodal Dr. Nainan.

2. Hladina cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi může být příznakem cukrovky.

Pokud máte větší žízeň než obvykle, častěji močíte, cítíte se unavení, máte rozmazané vidění a hubnete, zkontrolujte si hladinu cukru v krvi. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více z tohoto článku!

Zdrojový odkaz