Následující kroky jsou stejně účinné jako ujít 10 000 kroků.

Existují však způsoby, jak se zabavit a zároveň poskytnout podobné výhody jako ujít 10 000 kroků.

Odborníci na fitness tvrdí, že existuje řada zábavných aktivit, které jsou skvělou alternativou k 10 000 krokům denně, uvádí web o zdraví Best Life.

1. Tanec

Pokud rádi tancujete, je to skvělá alternativa k turistice.

Tanec je velmi dobrý pro vaše zdraví.

Tanec je nejen zábava, ale také spaluje spoustu kalorií. Zlepšuje rovnováhu, hbitost a kardiovaskulární zdraví, vysvětluje Andrew White, osobní trenér a spoluzakladatel Garage Gym Pro Fitness Center (USA).

2. Raketové sporty

Caroline Graingerová, osobní trenérka ve společnosti Fitness Trainer (USA), uvedla, že raketové sporty, jako je tenis a badminton, jsou aktivním způsobem, jak dosáhnout ekvivalentu 10 000 kroků denně.

Studie z roku 2020 zjistila, že hraní tenisu ve dvouhře po dobu 1 hodiny může vést k udělání 10 680 kroků.

3. Cyklistika

Dále expert White doporučuje jízdu na kole.

Cyklistika je skvělý způsob, jak posílit nohy, zlepšit pohyblivost kloubů a posílit kardiovaskulární zdraví, říká White. Hodina středně těžké jízdy na kole může přinést stejné výhody jako 10 000 kroků.

4. Hrajte si se svými dětmi nebo vnoučaty

Hraní si s dětmi nebo vnoučaty vám také může pomoci dosáhnout 10 000 kroků denně, pokud se budete neustále hýbat.

Běhání za dítětem, jeho zvedání, hraní si s míčem… to vše je skvělé. Pro dosažení nejlepších výsledků se hýbejte alespoň hodinu v kuse.

5. Dřepy nebo kliky

Pokud máte málo času, White doporučuje vyzkoušet dřepy nebo kliky.

Dvacetiminutové dřepy budou stejně účinné jako dlouhá procházka.

Dřepy a kliky účinně spalují kalorie, zlepšují vytrvalost a urychlují metabolismus, vysvětluje White. Dvacetiminutové cvičení může být podle Best Life stejně účinné jako dlouhá procházka.

Expert White doporučuje pracovat 30 sekund, 30 sekund odpočívat a poté cvik opakovat.

6. Plavání

Dalším cvičením celého těla, které zlepšuje svalovou sílu, flexibilitu a kardiovaskulární kondici, je plavání, říká White. Je také skvělé pro lidi s problémy s klouby.

7. Švihadlo

Další vysoce účinnou formou cvičení je skákání přes švihadlo. White říká, že je to skvělý spalovač kalorií – lepší než chůze.

Skákání přes švihadlo pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví, koordinaci a hbitost. Podle Best Life dokáže skákání přes švihadlo spálit stejné množství kalorií jako 30 minut svižné chůze.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/lam-dieu-sau-day-tac-dung-khong-kem-so-voi-di-bo-10000-buoc-185240103173800336.htm