Jak jíst více bílkovin, aniž byste přibrali přebytečný tuk?

I když je dostatečný příjem bílkovin důležitý, zejména pro návštěvníky posiloven, existuje riziko, že příliš mnoho bílkovin může vést k nadměrnému množství kalorií, zvýšenému ukládání tuku a přibírání na váze.

Jedním z důvodů, proč vysoký příjem bílkovin zvyšuje hromadění tuku, je skrytý obsah tuku v potravinách bohatých na bílkoviny. Naštěstí existuje několik způsobů, jak zvýšit příjem bílkovin, aniž byste konzumovali příliš mnoho tuku, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Konzumace libového masa bohatého na bílkoviny a vyhýbání se tučnému masu pomůže snížit riziko přibírání na váze v důsledku konzumace velkého množství potravin bohatých na bílkoviny.

Pokud chcete zvýšit množství bílkovin a zároveň minimalizovat množství tuku ve svém denním jídelníčku, vybírejte potraviny bohaté na bílkoviny, ale s nízkým obsahem tuku, jako je kuře bez kůže, libové hovězí maso, libové vepřové maso, vaječné bílky, tuňák, losos, krevety, odstředěné mléko a fazole, jako je čočka, zelené fazolky, černé fazole a fazole kidney.

Věnujte pozornost porci jídla.

Přestože jsou libové zdroje bílkovin prospěšné, je důležité dbát na velikost porcí, abyste se vyhnuli přejídání. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, kuřecí prsa nebo libové hovězí maso, stále obsahují kalorie. Proto i nadměrná konzumace povede k přebytku kalorií. Tyto přebytečné kalorie tělo přemění na tuk.

Kromě toho by lidé měli kombinovat různé živočišné a rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole nebo houby, aby měli vyváženou a výživnou stravu.

Pro zvýšení obsahu bílkovin smíchejte s mlékem

Pokud nemůžete přijmout dostatek bílkovin z denní stravy, oblíbenou volbou je kombinace proteinových doplňků, jako je syrovátkový protein, sójový protein a mléko. Můžeme ho přidat do smoothies, ovesných vloček nebo jogurtu, abychom uhasili hlad mezi jídly.

Vyberte správný způsob vaření

Při přípravě jídel bohatých na bílkoviny volte metody vaření, které minimalizují použití tuku, zejména olejů. Vhodné jsou vaření v páře, vaření a destilace.

Přečtěte si nutriční fakta

Při nákupu potravin bohatých na bílkoviny nebo balených svačin si věnujte čas přečtení nutričních hodnot. Hledejte produkty s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků a zaměřte se na produkty s vyšším poměrem bílkovin k tukům.

Kombinujte s potravinami s vysokým obsahem vlákniny

Kombinace potravin bohatých na bílkoviny s potravinami bohatými na vlákninu pomůže lidem cítit se déle sytí, sníží riziko přejídání v důsledku hladu, a tím sníží množství škrobu a tuku ve svačinách a hlavních jídlech během dne. Zvažte kombinaci libového masa bohatého na bílkoviny se zeleninou, ovocem a celozrnnými obilovinami, abyste si vytvořili výživné jídlo, uvádí Verywell Health .

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-an-nhieu-protein-ma-khong-tang-mo-thua-185240223135758974.htm