Výhody zvedání závaží pro kosti a klouby

Silový trénink pomáhá tělu zvýšit svalovou hmotu, chránit klouby, předcházet zraněním a podporovat silné kosti.

Silový trénink je oblíbenou formou cvičení, která pomáhá tělu spalovat tuk, snižovat riziko vysokého krevního tlaku a zlepšovat krevní oběh. Zde jsou výhody pro kosti a klouby při správném zvedání závaží.

Zvýšení svalové hmoty a síly

Silový trénink prostřednictvím cvičení s činkami může zvětšit svalovou hmotu a sílu. To dodává člověku dobrou sílu při sportu nebo jiných fyzických aktivitách.

Několik studií také ukázalo, že silový trénink může vést k růstu svalů, pokud je kombinován se správnou stravou a dostatečným odpočinkem.

Podpora silných kostí

Udržování hustoty kostí je způsob, jak předcházet zlomeninám a osteoporóze. Silový trénink zvyšuje hustotu kostí a snižuje úbytek kostní hmoty stimulací růstu kostí a posilováním stávajících kostí. Pro dosažení optimálních výsledků by jednotlivci měli zvedat závaží alespoň dvakrát týdně.

Studie z roku 2018 provedená na Národní univerzitě Chonnam v Jižní Koreji zjistila, že silový trénink, jako je vzpírání, může zlepšit svalovou a kostní hmotu u žen po menopauze, mužů středního věku a dokonce i starších dospělých.

Silový trénink pomáhá zvýšit fyzickou sílu a vytvarovat postavu. Foto: Freepik

Stabilizace a ochrana kloubů

Klouby v kolenou, kyčlích a ramenou jsou náchylné k zánětům, zejména s přibývajícím věkem. Podle Dr. Marca Matarazza z ortopedického chirurgického centra Palm Beaches v USA pomáhá silový trénink zvýšit stabilitu a sílu kloubů, a tím zlepšit celkovou funkci.

Kromě toho může provádění zvedání činek a shybů také zlepšit držení těla a rovnováhu.

Snižte riziko pádů

Silový trénink s činkami může zlepšit sílu, rozsah pohybu a mobilitu svalů, vazů a šlach. To může posílit svaly kolem hlavních kloubů, jako jsou kolena, kyčle a kotníky, a poskytnout tak dodatečnou ochranu před zraněním. Silový trénink také posiluje střed těla, hamstringy a hýžďové svaly, což může snížit riziko bolesti dolní části zad.

Studie Norské školy sportovních věd z roku 2018, která se zaměřila na více než 7 700 sportovců, zjistila, že silové tréninkové programy snížily riziko zranění o 33 %. Vědci uvedli, že každých 10 % zvýšení objemu silového tréninku se riziko snížilo o 4 %.

Zlepšení kvality spánku

Růst kostí probíhá především v noci, když spíte. Silový trénink také zlepšuje kvalitu spánku tím, že podporuje relaxaci, snižuje úzkost a normalizuje biologický čas. Vysokointenzivní cvičení by se však nemělo provádět do 90 minut před spaním, protože může způsobit potíže s usínáním.

Silový trénink je bezpečná forma cvičení, pokud se provádí správně. Začátečníci by se měli poradit s fitness trenérem, aby zajistili správnou techniku ​​a vyhnuli se zranění. Začněte s lehkou zátěží a s postupným zlepšováním kondice přidávejte zátěž. Proveďte tři série po 12 opakováních s danou zátěží a mezi sériemi si dejte alespoň 60 sekund odpočinku. Netrénujte nepřetržitě celý týden; odpočívejte obden, aby se vaše tělo mohlo zregenerovat.

Huyen My (podle Forbesu, Insideru, Healthline )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se onemocnění kostí a kloubů

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html