Nový den se zdravotními novinkami: Vykoupejte se v „zlaté“ době pro lepší spánek!

„Odborníci na spánek tvrdí, že teplá koupel 1–2 hodiny před spaním pomáhá lidem rychleji usnout.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Začněte svůj den zdravotními novinkami , čtenáři si mohou přečíst i další články: Pomáhá káva trávení?; Jednoduché stravování je nepřítelem rakoviny plic ...

Jednoduché tajemství lepšího spánku: Sprchujte se v tuto dobu!

Stále se diskutuje o tom, zda je lepší sprchovat se ráno nebo večer. Podle výzkumníků spánku však sprchování v následujících časech může pomoci lépe spát.

Tělesná teplota je důležitou součástí cirkadiánního rytmu. Vaše tělesná teplota během dne přirozeně stoupá a v noci klesá, což signalizuje vašemu mozku, že je čas jít spát. Teplá koupel večer může urychlit proces snižování tělesné teploty a pomoci vám lépe spát.

Ale kdy přesně byste se měli sprchovat? Přehled výzkumu Dr. Shahaba Haghayegha, výzkumníka spánku na Harvard Medical School (USA), zjistil, že teplá koupel 1–2 hodiny před spaním pomáhá lidem rychleji usnout.

Teplá koupel před spaním (40–42,5 °C) zlepšuje kvalitu spánku i jeho efektivitu – Foto: AI

Teplá voda způsobuje vazodilataci – to znamená, že se krevní cévy v kůži rozšiřují – což zvyšuje průtok krve k povrchu těla, vysvětluje Dr. Shahab Haghayegh.

Teplá koupel vám může pomoci rychleji usnout a lépe spát. Studie Dr. Haghayegha také zjistila, že teplá koupel před spaním (mezi 40–42,5 °C) zlepšila jak kvalitu spánku, tak i jeho účinnost.

Haghayegh říká, že relaxace po koupeli pomáhá tělu dosáhnout nižší tělesné teploty, což je nezbytné pro dobrý a nerušený spánek. Při správném načasování může tento efekt vyvolat i desetiminutová koupel v teplé vodě. Další část tohoto článku bude na stránce o zdraví 30. července .

Pomáhá káva trávení?

Mnoho lidí má ve zvyku pít ráno kávu pro stimulaci stolice. Pokud se však pravidelně spoléháte na kávu, která vám pomůže s vyprazdňováním, může to být příznakem zácpy.

Podle Lauren Panoffové, nutriční poradkyně působící v USA, je káva stimulant s přirozeným projímavým účinkem. Tento účinek je užitečný, když tělo pomalu tráví.

Pokud však pravidelně užíváte kávu k úlevě od stolice, možná si neuvědomujete, že se ve vašem těle vyskytují další trávicí problémy. Z dlouhodobého hlediska může závislost na kávě způsobit mnoho následků.

Káva je stimulant s přirozeným projímavým účinkem - Foto: AI

Jedním z hlavních rizik je dehydratace z nedostatečného pití jiných tekutin, jako je voda. To může zácpu zhoršit.

Kromě toho jsou lidé, kteří konzumují kávu nepravidelně nebo příliš mnoho, také ohroženi poruchami střevní funkce.

Káva napomáhá vyprazdňování střev prostřednictvím několika mechanismů. Kofein v kávě stimuluje kontrakce tlustého střeva, což pomáhá urychlit proces odstraňování odpadních látek.

Káva navíc zvyšuje hladinu hormonu gastrinu v těle, což také přispívá k podpoře činnosti tlustého střeva. Káva navíc obsahuje kyselinu chlorogenovou, sloučeninu, která pomáhá zvýšit vylučování žaludeční kyseliny a zlepšit trávicí funkci. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 30. července.

Výzkum: Jednoduché stravování je nepřítelem rakoviny plic

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je rakovina plic jedním z nejnebezpečnějších a nejsmrtelnějších druhů rakoviny na světě, s více než 1,8 miliony úmrtími ročně.

Rakovina plic je často zjištěna pozdě kvůli malému počtu počátečních příznaků, rychlé progresi a snadnému metastázování, což ztěžuje léčbu a prognózu.

Dobrou zprávou je, že v novém výzkumu, který byl právě publikován v biomedicínském časopise American Journal of Clinical Nutrition , vědci objevili způsob stravování, který může snížit úmrtnost a riziko rakoviny plic.

Rakovina plic je často zjištěna pozdě kvůli malému počtu počátečních příznaků, rychlé progresi a snadnému metastázování - Ilustrace: AI

Planetární zdravá dieta (PHD), vyvinutá v roce 2019, si klade za cíl podporovat lidské zdraví i environmentální udržitelnost.

Tato dieta je primárně rostlinná a zaměřuje se na ovoce, zeleninu, ořechy, luštěniny, celozrnné obiloviny a rostlinné oleje. Obsahuje velmi málo živočišných bílkovin, jako jsou mořské plody, drůbež a mléčné výrobky. Přidané cukry, rafinované obiloviny a zpracované maso jsou omezené nebo se jim vyhýbá.

Aby zjistili, jak dieta PHD ovlivňuje úmrtnost, rakovinu a srdeční choroby, analyzovali vědci z Rakouska a Švýcarska data od více než 500 000 účastníků ve věku 40 až 69 let. Data byla shromážděna z britské biobanky v letech 2006 až 2010. Hodnocení byla opakována každé několik let a byly shromážděny údaje o životním stylu, zdravotním stavu a stravě.

Dodržování diety PHD bylo hodnoceno na základě příjmu 14 hlavních složek stravy. Za každou konzumovanou potravinu nebo skupinu potravin byl účastníkům přidělen 1 bod, maximálně však 14 bodů.

Výsledky zjistily, že s každým zvýšením o 1 bod se míra úmrtnosti ze všech příčin snížila o 3 %.

Je pozoruhodné, že s každým zvýšením o 1 bod se riziko rakoviny plic snižuje o 9 %. Začněte svůj den zdravotními zprávami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm