Začněte svůj den zdravotními novinkami ; můžete si také přečíst tyto články: Pomáhá káva s trávením?; Jednoduché stravovací návyky jsou nepřítelem rakoviny plic ...
Jednoduché tajemství lepšího spánku: Dejte si sprchu v tuto dobu!
Stále se diskutuje o tom, zda je lepší sprchovat se ráno nebo večer. Podle výzkumníků spánku vám však sprchování v následujících časech může pomoci lépe spát.
Tělesná teplota je důležitou součástí cirkadiánního rytmu. Tělesná teplota během dne přirozeně stoupá a v noci klesá, což mozku signalizuje, že je čas jít spát. Teplá koupel večer může tento proces snižování tělesné teploty urychlit a pomoci vám lépe spát.
Ale kdy přesně byste se měli koupat? Přehled výzkumu Dr. Shahaba Haghayaegha, výzkumníka spánku na Harvard Medical School (USA), ukazuje, že teplá koupel 1–2 hodiny před spaním pomáhá lidem rychleji usnout.
Teplá koupel před spaním (40–42,5 °C) zlepšuje kvalitu i účinnost spánku – Foto: AI
Dr. Shahab Haghayegh vysvětluje: Teplá voda rozšiřuje cévy – to znamená, že se rozšiřují cévy v kůži – což pomáhá zvýšit průtok krve k povrchu těla.
Teplá koupel vám může pomoci rychleji usnout a lépe spát. Studie Dr. Haghayagha také ukázala, že teplá koupel před spaním (40–42,5 °C) zlepšuje kvalitu i účinnost spánku.
Odborník Haghayagh říká, že relaxace po koupeli pomáhá tělu dosáhnout nižší tělesné teploty, což je nezbytné pro dobrý a nerušený noční spánek. Pokud se koupel provede ve správný čas, může tento efekt vyvolat i desetiminutová koupel v teplé vodě. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 30. července .
Pomáhá káva s trávením?
Mnoho lidí má ve zvyku pít ráno kávu pro povzbuzení stolice. Pokud se však pravidelně spoléháte na kávu pro vyprazdňování, může to být příznakem zácpy.
Podle Lauren Panoffové, nutriční poradkyně působící v USA, je káva stimulant, který působí jako přírodní projímadlo. Tento účinek je užitečný, když tělo trpí pomalým trávením.
Pravidelné užívání kávy k vyvolání stolice však může vést k tomu, že uživatelé přehlížejí další trávicí problémy, které se v jejich těle vyskytují. Z dlouhodobého hlediska může závislost na kávě vést k mnoha negativním důsledkům.
Káva je stimulant, který působí jako přírodní projímadlo - Foto: AI
Jedním z hlavních rizik je dehydratace v důsledku nedostatečného pití jiných tekutin, jako je voda. To může zhoršit zácpu.
Lidé, kteří konzumují kávu nepravidelně nebo nadměrně, jsou navíc vystaveni riziku vzniku poruch střevního rytmu.
Káva podporuje motilitu střev prostřednictvím několika mechanismů. Kofein v kávě stimuluje kontrakci tlustého střeva, čímž pomáhá urychlit vylučování odpadních produktů.
Káva navíc zvyšuje hladinu hormonu gastrinu v těle, což také přispívá k podpoře činnosti tlustého střeva. Káva dále obsahuje kyselinu chlorogenovou, sloučeninu, která pomáhá zvýšit vylučování žaludeční kyseliny a zlepšit trávicí funkci. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 30. července.
Výzkum: Jednoduché stravovací návyky jsou nepřítelem rakoviny plic.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je rakovina plic jedním z nejnebezpečnějších a nejsmrtelnějších typů rakoviny na světě, s více než 1,8 miliony úmrtími ročně.
Rakovina plic je často zjištěna pozdě kvůli malému počtu počátečních příznaků, rychlé progresi a snadnému metastázování, což ztěžuje léčbu a prognózu.
Dobrou zprávou je, že v nové studii nedávno publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition vědci zjistili, jak stravovací návyky mohou snížit úmrtnost a riziko rakoviny plic.
Rakovina plic je často zjištěna pozdě kvůli malému počtu počátečních příznaků, rychlé progresi a snadnému metastázování - Ilustrace: AI
Planetární zdravá dieta (PHD), vyvinutá v roce 2019, si klade za cíl podporovat lidské zdraví i environmentální udržitelnost.
Tato dieta je primárně rostlinná a zaměřuje se na ovoce, zeleninu, ořechy, luštěniny, celozrnné obiloviny a rostlinné oleje. Obsahuje velmi málo živočišných bílkovin, jako jsou mořské plody, drůbež a mléčné výrobky. Omezuje nebo se vyhýbá přidaným cukrům, rafinovaným obilovinám a zpracovanému masu.
Aby vědci z Rakouska a Švýcarska pochopili, jak dieta PHD ovlivňuje úmrtnost, výskyt rakoviny a srdečních onemocnění, analyzovali data od více než 500 000 účastníků ve věku 40 až 69 let. Data byla shromážděna z britské biobanky v letech 2006 až 2010. Hodnocení byla opakována každé několik let a shromažďovala se v nich data o životním stylu, zdravotním stavu a stravě.
Dodržování diety PHD se hodnotí na základě zařazení 14 hlavních potravinových složek diety. Za každou konzumovanou potravinu nebo skupinu potravin dostanou účastníci 1 bod, maximálně však 14 bodů.
Výsledky ukázaly, že s každým zvýšením o 1 bod se míra úmrtnosti ze všech příčin snížila o 3 %.
Je pozoruhodné, že s každým zvýšením o 1 bod se riziko rakoviny plic snižuje až o 9 %. Začněte svůj den zdravotními zprávami a přečtěte si o tomto článku více!
Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm
Komentář (0)