Zdravotní přínosy každodenního dřepů

Zařazení dřepů do vašeho každodenního tréninkového plánu nejen snižuje riziko zranění, ale také udržuje vaše tělo pružné po celý den.

Zdravotní přínosy dřepů jsou četné, od zvýšení síly a zlepšení flexibility až po spalování kalorií, tvrdí Aubrey Baileyová, fyzioterapeutka z USA.

Snižte riziko zranění

Jednou z největších výhod dřepů je snížené riziko zranění.

Jedná se o komplexní cvičení, což znamená, že zapojuje více kloubů a svalových skupin najednou. Zlepšením síly, flexibility a koordinace vám dřepy pomáhají udržovat lepší rovnováhu a snižují pravděpodobnost pádů a zranění v každodenním životě, uvádí Verywell Health.

Správné dřepy mají mnoho zdravotních výhod

Posilování středu těla

Jádro, které zahrnuje břišní svaly, spodní část zad a hýžďové svaly, hraje důležitou roli při stabilizaci trupu a ochraně páteře.

Při správném provedení dřepů se tyto svalové skupiny musí stahovat, aby udržely tělo ve správné poloze. To nejen zlepšuje pohyblivost, ale také pomáhá snižovat riziko bolestí zad, což je běžný problém mnoha lidí.

Spalte kalorie

Protože se jedná o komplexní cvik, který aktivuje více svalových skupin najednou, dřepy vyžadují, aby tělo spotřebovalo více kyslíku k napájení svalů.

Proto vám cvičení jako dřepy pomohou spálit více kalorií než cvičení zaměřená na jednotlivé svalové skupiny.

Posiluje spodní část těla

Další důležitou výhodou dřepů je, že posilují svaly hýždí, stehen a nohou. Tyto svaly hrají důležitou roli v každodenních činnostech, od vstávání ze židle, chůzi do schodů až po zvedání předmětů ze země.

U starších dospělých dřepy také pomáhají udržovat samostatnou mobilitu a snižují riziko pádů.

Zlepšit flexibilitu

Kromě toho dřepy také pomáhají zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu kloubů v dolní části zad, kyčlích, kolenou a kotnících.

Tato flexibilita vám nejen pomůže hlouběji dřepnout, ale také snižuje riziko zranění při jiných fyzických aktivitách.

Poznámky k provádění dřepů

Stejně jako každé jiné cvičení však i dřepy s sebou nesou svá rizika, pokud se neprovádějí správně.

Jednou z nejčastějších chyb při provádění dřepů je přílišné předklonění trupu, což zvyšuje tlak na svaly dolní části zad a může snadno vést ke zranění.

Prohýbání dolní části zad nebo ponechání kolen za špičkami nohou jsou také časté chyby, které zvyšují riziko bolestí zad a zátěže kolenních kloubů.

Navíc, pokud dřepíte příliš hluboko bez dostatečné flexibility v kyčelních svalech, může se vám prohnout spodní část zad a vést k bolestem zad.

Používání těžkých závaží při dřepech je také třeba pečlivě zvážit. Pokud nejsou těžké váhy kontrolovány, mohou vyvíjet velký tlak na klouby a svaly, což zvyšuje riziko zranění.

Ne každý zvládne dřepy stejným způsobem. Lidé s bolestmi zad, kolen nebo osteoartritidou by se měli před zahájením tohoto cvičení poradit s odborníkem.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm