Denní návyky a volby, které mohou způsobit rychlejší stárnutí

Vaše každodenní návyky a volby mohou ovlivnit, jak stárnete.

Nepití dostatečného množství vody každý den je zlozvyk, který může snadno způsobit rychlejší stárnutí - Ilustrační foto

Zde je několik návyků, které mohou tiše způsobovat rychlejší stárnutí.

Nepití dostatečného množství vody

Mnoho lidí žije v chronicky dehydratovaném stavu, který ovlivňuje funkci mozku, detoxikaci a lubrikaci kloubů. „Dehydratace také zmenšuje mozkovou tkáň a zhoršuje soustředění, náladu a paměť,“ říká neurolog Kavin Mistry, MD.

Chronická dehydratace časem přispívá k únavě, stárnutí kůže, problémům s ledvinami a snížené schopnosti zvládat stres. Mistry doporučuje vypít sklenici vody (možná s citronem) po probuzení, mít ji po ruce a pravidelně ji popíjet po celý den.

Přepracování

Dlouhodobá nepřetržitá práce může udržovat sympatický nervový systém v neustálém stavu aktivity, což vede k vyčerpání, emočním poruchám a oslabení imunitního systému.

„Naše těla mají cirkadiánní rytmy – bdění a spánek, stres a regeneraci. Když se přepracováváme, můžeme tělu připravit o čas na zotavení a regeneraci.“

Mistry doporučuje každé odpoledne si udělat 15minutovou přestávku k relaxaci. „Uvolněte svou mysl, abyste se mohli více inspirovat k práci.“

Často používejte sluchátka

Sluchátka jsou na pracovišti běžným nástrojem, protože vám mohou pomoci soustředit se a nenechat se rozptylovat hlukem. Dlouhodobé používání sluchátek však může být škodlivé.

„Dlouhodobé používání sluchátek vás může odpojit od smyslového prostředí a přetížit váš sluchový systém, což vede k nadměrné stimulaci a únavě pozornosti,“ říká Dr. Kavin. „Tento neustálý proud zvuku může omezit schopnost mozku přejít do stavu klidu a regenerace.“

Nadměrné používání sluchátek může také ovlivnit držení těla, stlačit nervy, snížit průtok krve do mozku a zhoršit dýchací funkce. To může způsobit mozkovou mlhu a degeneraci páteře, dodal. Dělejte si krátké přestávky od sluchátek, abyste svým smyslům dali šanci znovu se vyrovnat.

Vynechejte trénink

Svaly jsou důležitým znakem stárnutí. Úbytek svalové hmoty a síly může zpomalit metabolismus, zvýšit ukládání tuku a snížit citlivost na inzulín.

„Svaly produkují silné protizánětlivé sloučeniny, které zlepšují zdraví mozku a imunitu. Bez silového tréninku se vaše tělo metabolicky zpomaluje a riziko křehkosti, pádů a dokonce i kognitivního poklesu se výrazně zvyšuje,“ říká Dr. Kavin.

Zkuste každé ráno cvičit 10 minut s vlastní vahou.

Špatná ústní hygiena

Čištění zubů před spaním je důležité pro vaše zdraví a dlouhověkost. Špatná ústní hygiena může vést k onemocnění dásní, vypadávání zubů a zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby, tvrdí Dr. Hankenson, zubní expert.

„Bakterie v ústech se mohou šířit krevním řečištěm a ovlivňovat kardiovaskulární zdraví. Zvykněte si čistit zuby večer, abyste si čištění zubů před spaním nevynechali.“

Spát bez odlíčení

Spaní s make-upem může urychlit stárnutí pleti, bránit přirozenému regeneračnímu cyklu pleti a způsobovat akné.

„Během hlubokého spánku prochází vaše pleť nejintenzivnějším procesem regenerace,“ říká Dr. Kavin. „Pokud je povrch pleti ucpaný, je tento proces regenerace narušen, což vede k matné, zanícené pleti a známkám předčasného stárnutí.“

Lékaři doporučují před spaním odlíčit se a jemně masírovat, poté se otřít teplým ručníkem a zhluboka dýchat, aby se lépe uvolnila.

Sdílíte jídelní stůl, ale každý má telefon nebo tablet a surfuje po internetu, nekomunikuje ani spolu nemluví. Pokud se neodpojíte od obrazovky a neodpočíváte, snadno a rychle stárnete - Foto: QL

Připojeno k elektronickým zařízením

Pokud si nikdy nedáte pauzu od obrazovek, sociálních médií nebo svého neustálého seznamu úkolů, můžete stárnout svou nervovou soustavu tím, že ji uvádíte do stavu neustálé pohotovosti.

„Bludivý nerv – nerv, který pomáhá zklidnit srdeční frekvenci a trávení – potřebuje chvíle klidu a spojení,“ říká Joseph M. Mercola, MD.

Každý den si udělejte čas na to, abyste se odpojili od obrazovek nebo pracovního stresu. Odpočinek není lenost, je to nezbytná regenerace.

Negativní myšlení

Důsledný negativní pohled na život může ovlivnit duševní zdraví, narušit vztahy a snížit spokojenost se životem.

„Z dlouhodobého hlediska mohou negativní emoce dokonce přispívat k fyzickým zdravotním problémům prostřednictvím chronického zánětu a stresu,“ říká neurovědkyně Dr. Eichenbergerová. Doporučuje vést si deník o pozitivních zážitcích, vyjadřovat vděčnost a přehodnocovat negativní myšlenky.

„Budujte vztahy s optimistickými, pozitivními lidmi a omezte vystavení toxickému prostředí nebo médiím,“ řekl odborník.

Způsoby, jak prodloužit životnost

Zde je několik snadných způsobů, jak zvýšit své šance na dlouhý a zdravý život:

Dopřejte si sedm až devět hodin spánku každou noc

Jezte zdravé a výživné potraviny

Omezte konzumaci alkoholu a vyhněte se kouření

Zaměřte se na preventivní péči a pravidelné zdravotní prohlídky

Najděte si koníček nebo si udělejte čas na aktivity, které vás baví.

Chraňte své duševní zdraví

Váš život je často ovlivněn rozhodnutími, která děláte každý den. Pro podporu dobrého zdraví a dlouhověkosti se vzdejte návyků, které vás mohou rychleji stárnout, jako je přepracování a negativní myšlení.

Místo toho se věnujte pohybu, odpojování se od zařízení a dělání věcí, které vás baví. To může zlepšit vaše zdraví a udržet si pocit mladosti.

NGUYET DUC

Zdroj: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm