10 nejlepších „potravin pro krásu“ uznaných vědou

Není třeba hledat „zázračné léky“ na krásu, mnoho známých potravin, jako je mrkev, hroznové víno nebo zelený čaj, vědci prokázali, že pomáhají zlepšit hydrataci, elasticitu a zpomalit stárnutí pokožky.

Zdravá a krásná pleť nepochází z drahé kosmetiky, ale z vaší stravy. Mnoho studií ukazuje, že potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály mohou pomoci vaší pleti přirozeně zářit.

Podle Harvard Medical School rostlinná strava, která zahrnuje tučné ryby, zlepšuje elasticitu pokožky, zadržuje vlhkost a zpomaluje proces stárnutí. Zde je 10 typických potravin a nápojů, které odborníci doporučují pro výživu zdravé pokožky zevnitř.

1. Červená paprika

Červené papriky jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá stimulovat tvorbu kolagenu. (Foto: Vietnam+)

Zatímco pomeranče jsou známé jako bohatý zdroj vitamínu C, červené papriky jsou ještě lepší. Vitamín C je antioxidant, který pomáhá stimulovat produkci kolagenu, bílkoviny udržující pevnost a elasticitu pokožky.

Studie kliniky v Clevelandu zjistila, že strava bohatá na vitamín C pomáhá redukovat vrásky a suchou pokožku. Papriky také obsahují kapsantin, přírodní pigment, který pomáhá chránit pokožku před škodlivými ultrafialovými (UV) paprsky.

2. Černé maliny

Černé maliny. (Foto: iStock)

Drobné, ale mocné maliny jsou plné polyfenolů – sloučenin, které pomáhají chránit pokožku před poškozením sluncem. Kromě vitamínu C obsahují také vitamín K, který pomáhá regenerovat pokožku a blednout jizvy.

Podle Johns Hopkins Medicine obsahují tmavé bobule nejvyšší hladiny antioxidantů ze všech druhů ovoce, což pomáhá zpomalit proces stárnutí pokožky.

3. Mrkev

Mrkev pomáhá dodat pleti zdravý růžový lesk. (Zdroj: Pexels)

Mrkev obsahuje beta-karoten, prekurzor vitaminu A, který pomáhá regenerovat kožní buňky a předcházet akné. Výzkum z Harvard Medical School ukazuje, že strava bohatá na beta-karoten pomáhá pleti získat zdravější růžový odstín.

Doplňky byste však měli užívat pouze s mírou; nadměrná konzumace může způsobit dočasné žlutooranžové zbarvení kůže (karotenémii), ale tento stav je neškodný a sám odezní.

4. Japonské sójové boby (edamame)

Japonské sójové boby pomáhají redukovat vrásky na pokožce. (Foto: iStock)

Sójové boby obsahují isoflavony – rostlinné sloučeniny, které působí podobně jako estrogen, pomáhají redukovat vrásky a zlepšovat hydrataci pokožky, zejména u žen po menopauze.

Podle studie publikované v časopise Journal of the American College of Nutrition pravidelná konzumace sóji zvýšila elasticitu pokožky již po 12 týdnech. Potraviny jako vařený edamame nebo tofu jsou jednoduché, ale účinné možnosti.

5. Hrozny

Černé letní hrozny pěstované v obci Ninh Phuoc, provincie Khanh Hoa . (Foto: Nguyen Thanh/VNA)

Hrozny obsahují resveratrol – známou aktivní složku, která pomáhá chránit buňky před oxidačním poškozením. Resveratrol nejen zpomaluje stárnutí pokožky, ale také snižuje riziko vzniku pigmentových skvrn.

Podle Národního onkologického institutu (NCI) má resveratrol schopnost inhibovat růst buněk rakoviny kůže a zvyšovat schopnost kožní tkáně k samoobnově. Můžete si ho denně doplňovat čerstvými hrozny, hroznovou šťávou nebo ho jíst se salátem.

6. Mandle

Mandle pomáhají zjemnit pokožku. (Foto: iStock)

Studie Kalifornské univerzity v Davisu zjistila, že ženy po menopauze, které jedly mandle každý den, zmírnily vrásky o 16 % již po 16 týdnech.

Mandle obsahují vitamín E a omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají zjemňovat pokožku a snižovat poškození sluncem. Slupka mandlí také obsahuje polyfenoly, sloučeniny, které působí jako „přírodní opalovací krém“.

7. Losos

Tučný losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. (Foto: Vietnam+)

Losos je „superpotravina“ pro pokožku, bohatá na omega-3, astaxanthin a vitamín D – živiny, které pomáhají obnovovat, bojovat se záněty a udržovat ochrannou bariéru pokožky.

Podle Cleveland Clinic omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat záněty a zlepšovat akné, lupénku a atopickou dermatitidu. Bylo také prokázáno, že astaxanthin v lososu zvyšuje hydrataci a významně redukuje vrásky po 8 týdnech užívání.

8. Brokolice

Dušená brokolice. (Foto: istock)

Tato zelená zelenina obsahuje lutein a sulforafan – dvě sloučeniny, které pomáhají chránit pokožku před oxidačním poškozením a UV zářením.

Výzkum Univerzity Johnse Hopkinse ukazuje, že extrakt ze sulforafanu z brokolice má schopnost obnovit spálenou pokožku od slunce. I když si nemusíte nanášet masku z brokolice, stačí ji konzumovat vařenou nebo lehce osmaženou, aby vaše pleť mohla těžit z jejích blahodárných účinků.

9. Voda

Voda je pro pokožku nepostradatelnou „živinou“. (Zdroj: iStock)

I když to zní jednoduše, voda je pro pokožku nepostradatelnou „živinou“. Když je tělo dehydratované, elasticita pokožky se výrazně snižuje.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) pomáhá udržování 2–2,5 litru vody denně podporovat krevní oběh, detoxikaci a zlepšovat vzhled pleti. Vodu můžete doplnit polévkou, zeleninou nebo šťavnatým ovocem, jako je meloun, pomeranče a okurky.

10. Zelený čaj

Zelený čaj. (Foto: Getty)

Zelený čaj obsahuje epigalokatechin galát (EGCG) – silný antioxidant, který pomáhá snižovat záněty a chránit kožní buňky.

Studie v časopise Journal of Nutrition zjistila, že lidé, kteří pili zelený čaj denně, měli vyšší vlhkost a elasticitu pokožky než ti, kteří ho nepili. Nepřehánějte to však (více než 6–8 šálků denně), abyste se vyhnuli nespavosti způsobené kofeinem.

Zdravá pleť odráží zdraví těla. Kromě ochrany před sluncem, dostatečného spánku a vyhýbání se stresu je základem dlouhodobé vitality pleti doplňování potravin bohatých na vitamíny, minerály a antioxidanty.

A zajímavé je, že co je dobré pro vaši pokožku – jako je zelená zelenina, ovoce, ořechy, tučné ryby, voda a zelený čaj – je dobré i pro vaše srdce a mozek.

(Vietnam+)

Zdroj: https://www.vietnamplus.vn/top-10-mon-an-duong-nhan-duoc-khoa-hoc-cong-nhan-post1070095.vnp