Jídla k jídlu ráno jsou dobrá pro játra

„Konzumace správných potravin je prospěšná nejen pro játra, ale i pro mnoho dalších funkcí těla.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Příčiny krvácení z nosu v chladném počasí; Málo známé účinky hroznové šťávy na hladinu cholesterolu v krvi ; Kolik dní v týdnu skutečně potřebujeme cvičit?...

Co jíst ráno pro zdravá játra?

Špatná strava může vést k poškození jater, hepatitidě a mnoha dalším problémům. Dobrým způsobem, jak podpořit zdraví jater, je jíst správné potraviny, zejména ráno.

Po dlouhém nočním spánku je ráno čas, kdy je tělo připraveno vstřebávat živiny. Konzumace správných potravin je prospěšná nejen pro játra, ale i pro mnoho dalších funkcí těla.

Jíst vejce ráno je dobré pro zdraví jater

Aby měli lidé zdravá játra, měli by ráno upřednostňovat konzumaci následujících potravin:

Oves. Oves je bohatý na rozpustnou vlákninu, která pomáhá regulovat hladinu cholesterolu v krvi a zlepšuje trávení. Vláknina v ovsu napomáhá detoxikačnímu procesu jater tím, že se váže na toxiny a odstraňuje je. Oves také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a snižuje riziko ztučnění jater.

Zelená listová zelenina. Zelená listová zelenina, jako je špenát a kapusta, je bohatá na chlorofyl, který pomáhá tělu odstraňovat toxiny. Kromě toho obsah antioxidantů a vitamínu K v zelenině také pomáhá s detoxikací, která je nezbytná pro srážení krve.

Bobule. Bobule, jako jsou borůvky, jahody a maliny, jsou dobré pro játra, protože obsahují mnoho antioxidantů. Zejména antioxidanty v bobulích, jako jsou flavonoidy a polyfenoly, mají účinek chránit játra před účinky oxidačního stresu a snižovat zánět. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 27. prosince.

Málo známé účinky hroznové šťávy na hladinu cholesterolu v krvi

Hroznová šťáva má nejen antivirové vlastnosti, ale je také dobrým zdrojem vápníku. Nejen to, hroznová šťáva je také dobrá pro srdce a hladinu cholesterolu v krvi.

Jednou z největších výhod hroznů je, že obsahují dva antioxidanty, resveratrol a flavonoidy. Tyto antioxidanty se nacházejí v červených i fialových hroznech.

Hroznová šťáva nejen pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, ale také řeší zácpu.

Některé výzkumné důkazy naznačují, že antioxidanty v hroznech mohou zlepšit funkci cév, snížit zánět a snížit hladinu „špatného“ LDL cholesterolu. Všechny tyto výhody mohou pomoci snížit hromadění plaku ve stěnách tepen, a tím snížit riziko srdečních onemocnění.

Množství hroznové šťávy, které lidé mohou denně vypít, je asi 240 ml. Nadměrné pití způsobí, že tělo vstřebá příliš mnoho cukru, zvýší množství absorbovaných kalorií, snadno způsobí vysokou hladinu cukru v krvi a přibývání na váze.

Nejen červené a fialové hrozny, ale i bílé hrozny jsou velmi prospěšné pro zdraví. Studie publikovaná v časopise Nutrition ukazuje, že šťáva z bílých hroznů má schopnost pomáhat snižovat index tělesné hmotnosti a obvod pasu u žen a zároveň zvyšovat hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu o 16 %. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 27. prosince.

Kolikrát týdně skutečně potřebujeme cvičit?

Určení, kolik dní v týdnu by měl člověk cvičit, závisí na mnoha faktorech, od jeho tréninkových cílů, osobního rozvrhu až po schopnost jeho těla regenerovat se. Proto neexistuje univerzální řešení.

Většina lidí cvičí s jasným cílem. Na základě tohoto cíle by týdenní frekvence cvičení byla následující:

Celkové zdraví a fyzická kondice. Pokud cvičenec nemá konkrétní cíl přibrat nebo zhubnout, ale chce být pouze silnější a mít pevnější tělo, může cvičit alespoň 3krát týdně. S tímto cílem může cvičenec procvičovat jakoukoli svalovou skupinu, která se mu líbí, a věnovat se jakémukoli vytrvalostnímu cvičení, které si přeje, od chůze, joggingu až po jízdu na kole.

Odborníci doporučují věnovat 75 % tréninku silovému tréninku a 25 % vytrvalostnímu tréninku. Ve dnech volna, pokud si chcete zacvičit, stačí lehká 20minutová procházka.

Lidé, kteří jsou příliš zaneprázdnění, potřebují cvičit pouze 7 až 15 minut denně s lehkými váhami, ale cvičit nepřetržitě.

Cvičení pro hubnutí. Lidé, kteří chtějí zhubnout, by měli začít s frekvencí 3 dny v týdnu. Mnoho lidí chce zhubnout rychle, takže jsou ochotni cvičit 6 nebo 7 dní v týdnu. Pro začátečníky se to nedoporučuje, protože to na tělo vyvine velkou zátěž. Měli by začít s 3 dny v týdnu a poté postupně zvyšovat intenzitu a frekvenci cvičení.

Klíčem k úspěšnému a udržitelnému hubnutí není přísná dieta v kombinaci s vysoce intenzivním cvičením, ale pravidelnost. Lidé, kteří chtějí zhubnout, musí vědecky snižovat kalorie, udržovat si konzistenci a z cvičení si udělat zvyk. Začněte svůj den zdravotními novinkami a podívejte se v tomto článku na další obsah!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm