„Konzumace správných potravin prospívá nejen játrům, ale i mnoha dalším tělesným funkcím.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více v tomto článku!
Začněte svůj den zdravotními novinkami ; můžete si také přečíst další články, jako například: Příčiny krvácení z nosu v chladném počasí; Málo známé účinky hroznové šťávy na hladinu cholesterolu v krvi ; Kolik dní v týdnu skutečně potřebujeme cvičit?...
Co byste měli jíst k snídani, abyste si udrželi zdravá játra?
Špatná strava může vést k poškození jater, hepatitidě a mnoha dalším problémům. Dobrým způsobem, jak podpořit zdraví jater, je jíst správné potraviny, zejména ráno.
Po dlouhém nočním spánku je ráno čas, kdy je tělo připraveno vstřebávat živiny. Konzumace správných potravin je prospěšná nejen pro játra, ale i pro mnoho dalších tělesných funkcí.
Jíst vejce ráno je dobré pro zdraví jater
Aby měli lidé zdravá játra, měli by ráno upřednostňovat konzumaci následujících potravin:
Oves. Oves je bohatý na rozpustnou vlákninu, která pomáhá regulovat hladinu cholesterolu v krvi a zlepšuje trávení. Vláknina v ovsu podporuje proces detoxikace jater tím, že se váže na toxiny a odstraňuje je. Oves také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a snižuje riziko ztučnění jater.
Listová zelenina. Listová zelenina, jako je špenát a kapusta, je bohatá na chlorofyl, který pomáhá tělu vylučovat toxiny. Antioxidanty a vitamín K v této zelenině navíc podporují detoxikaci a jsou nezbytné pro srážení krve.
Bobule. Bobule, jako jsou borůvky, jahody a maliny, jsou pro játra velmi dobré, protože obsahují hojné množství antioxidantů. Zejména antioxidanty v bobulích, jako jsou flavonoidy a polyfenoly, pomáhají chránit játra před účinky oxidačního stresu a snižují zánět. Další obsah bude k dispozici na stránce o zdraví 27. prosince.
Málo známé účinky hroznové šťávy na hladinu cholesterolu v krvi.
Hroznová šťáva má nejen antivirové vlastnosti, ale je také dobrým zdrojem vápníku. Nejen to, hroznová šťáva je také dobrá pro srdce a hladinu cholesterolu v krvi.
Jednou z největších výhod hroznů je, že obsahují dva antioxidanty: resveratrol a flavonoidy. Tyto antioxidanty se nacházejí v červených i fialových hroznech.
Hroznová šťáva nejen pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, ale také pomáhá zmírňovat zácpu
Některé výzkumné důkazy naznačují, že antioxidanty v hroznech mohou zlepšit funkci cév, snížit zánět a snížit hladinu „špatného“ LDL cholesterolu. Všechny tyto výhody mohou pomoci snížit hromadění plaku ve stěnách tepen, a tím snížit riziko srdečních onemocnění.
Množství hroznové šťávy, které lidé mohou denně vypít, je asi 240 ml. Pití většího množství způsobí, že tělo přijme příliš mnoho cukru, což zvýší příjem kalorií a snadno povede k hyperglykémii a přibírání na váze.
Nejen červené a fialové hrozny, ale i bílé hrozny jsou velmi prospěšné pro zdraví. Studie publikovaná v časopise Nutrition ukázala, že šťáva z bílých hroznů může pomoci snížit index tělesné hmotnosti a obvod pasu u žen a zároveň zvýšit „dobrý“ HDL cholesterol o 16 %. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 27. prosince.
Kolikrát týdně skutečně potřebujeme cvičit?
Určení, kolik dní v týdnu potřebuje někdo cvičit, závisí na mnoha faktorech, od tréninkových cílů a osobního rozvrhu až po regenerační schopnost těla. Proto neexistuje jediné řešení, které by fungovalo pro každého.
Většina lidí cvičí s jasným cílem. Na základě tohoto cíle by týdenní frekvence cvičení byla následující:
Celkové zdraví a fyzická kondice. Pokud cvičenec nemá konkrétní cíl v oblasti přibírání nebo hubnutí, ale chce být jednoduše zdravější a mít pevnější postavu, může cvičit alespoň 3krát týdně. S tímto cílem může procvičovat jakoukoli svalovou skupinu, která se mu líbí, a věnovat se jakémukoli vytrvalostnímu cvičení, které si přeje, od chůze a běhu až po cyklistiku.
Odborníci doporučují, aby 75 % tréninkového času tvořil silový trénink a 25 % vytrvalostní trénink. V dny odpočinku, pokud si chcete zacvičit, postačí lehká 20minutová procházka.
Lidé, kteří jsou příliš zaneprázdnění, potřebují cvičit pouze 7 až 15 minut denně s lehkými váhami, ale cvičit nepřetržitě.
Cvičení je klíčem k hubnutí. Ti, kteří chtějí zhubnout, by měli začít se 3 dny cvičení týdně. Mnoho lidí, kteří chtějí rychle zhubnout, je ochotno cvičit 6 nebo 7 dní v týdnu. Pro začátečníky se to nedoporučuje, protože to pro tělo představuje velkou zátěž. Měli by začít se 3 dny v týdnu a poté postupně zvyšovat intenzitu a frekvenci tréninku.
Klíčem k úspěšnému a udržitelnému hubnutí není přísná dieta v kombinaci s vysoce intenzivním cvičením, ale důslednost. Ti, kteří se snaží zhubnout, musí vědecky omezit kalorie, udržovat si důslednost a z cvičení si udělat zvyk. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si v tomto článku více!
Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm
Komentář (0)