V jakou denní dobu je nejlepší cvičit, aby se zabránilo cukrovce?

Vědci proto objevili jednoduché, ale účinné tajemství pro zlepšení hladiny cukru v krvi, zejména u lidí s nadváhou nebo obezitou, a to cvičení v noci, uvádí výzkumný časopis Study Finds.

Výzkum dospěl k závěru, že mírné až intenzivní cvičení večer je klíčem k optimalizaci regulace hladiny cukru v krvi.

Cvičení večer je nejlepší pro snížení hladiny cukru v krvi.

Aby vědci z Univerzity v Granadě (Španělsko) objasnili souvislost mezi načasováním cvičení a kontrolou hladiny cukru v krvi, do studie zahrnuli 186 lidí, kteří vedou sedavý způsob života a trpěli nadváhou nebo obezitou a měli vysoký krevní tlak či vysoký cholesterol.

Po dobu 14 po sobě jdoucích dnů nosili účastníci zařízení pro sledování fyzické aktivity a nepřetržitý monitor hladiny glukózy v krvi 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.

Účastníci byli poté rozděleni do tří skupin podle toho, kolik středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivity během dne vykonávali.

Ráno: Od 6:00 do 12:00

Odpoledne: Od 12 do 18 hodin

Večer: Od 18:00 do 00:00.

Výsledky překvapivě zjistily, že cvičení večer bylo nejlepší pro snížení hladiny cukru v krvi.

Konkrétně lidé, kteří cvičili mírně až intenzivně, převážně mezi 18. hodinou a půlnocí, měli průměrnou hladinu cukru v krvi během 24 hodin přibližně o 1,26 mg/dl nižší.

Účinek byl přes noc ještě výraznější, přičemž průměrná hladina cukru v krvi v noci klesla o 2,16 mg/dl, uvádí Study Finds.

Jednoduchý, ale účinný trik pro zlepšení hladiny cukru v krvi, zejména pro ty, kteří trpí nadváhou nebo obezitou, je cvičení v noci.

Cvičení odpoledne bylo také prospěšné, ale méně. Průměrná hladina cukru v krvi byla během 24 hodin téměř o 1 mg/dl nižší a v noci o 1,72 mg/dl nižší.

Naproti tomu ranní cvičení nemá velký vliv na hladinu cukru v krvi.

Je pozoruhodné, že účinky mírného až intenzivního večerního cvičení na snížení hladiny glukózy v krvi byly nejsilnější u jedinců s poruchou regulace hladiny glukózy v krvi, což naznačuje, že tato strategie může být obzvláště účinná u osob s vysokým rizikem diabetu.

Předchozí výzkum ukázal, že faktory, jako je citlivost na inzulín a příjem glukózy ve svalové tkáni, bývají večer nižší.

Proto může mírné až intenzivní cvičení v této době poskytnout silnější stimul pro posílení metabolických procesů, což vede k lepší celkové kontrole hladiny cukru v krvi.

Cvičení večer může také pomoci resetovat vnitřní hodiny těla způsobem, který podporuje stabilnější hladinu cukru v krvi.

Ačkoli je k potvrzení těchto výsledků zapotřebí dalšího výzkumu, toto zjištění poskytuje zajímavý výchozí bod pro přehodnocení cvičení.

Pro lidi, kteří chtějí zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi, může být dobrou strategií zaměřit se na cvičení odpoledne a večer.

Vědci však varují před odkládáním veškeré fyzické aktivity na večer. Nejlepší je zůstat aktivní a vyhnout se dlouhému sezení.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm