Proč mi nejde váha i přes pravidelnou chůzi?

Mnoho lidí, i přes pravidelnou chůzi, stále nehubne. Důvodem nemusí být nedostatečné cvičení, ale spíše to, že se tělo přizpůsobilo intenzitě aktivity, nebo se neúmyslně dopouštějí některých chyb v životním stylu.

Pokud pravidelně chodíte, ale nepozorujete úbytek hmotnosti, důvody mohou být následující:

Už neposkytuje dostatečnou stimulaci.

Tělo je velmi inteligentní. Pokud budeme po mnoho dní důsledně chodit stejnou rychlostí a na stejnou vzdálenost, rychle se adaptuje a účinnost spalování kalorií se bude postupně snižovat. Nakonec se úbytek tuku ustálí. Aby se to překonalo, musí cvičenci zvyšovat obtížnost, například snahou o rychlejší chůzi, stoupáním do kopců nebo vysoce intenzivním intervalovým tréninkem, uvádí zdravotní web Verywellfit (USA).

Aby cvičenci dosáhli udržitelného úbytku tuku a vyhnuli se ztrátě svalové hmoty, měli by kombinovat chůzi s posilovacími cviky.

FOTO: AI

Chůze bez silového tréninku.

Mnoho lidí přehlíží roli silového tréninku nebo silových cviků, jako jsou dřepy, kliky nebo shyby. Snižování kalorií a chůze sice sníží přebytečný tuk, ale také povede ke ztrátě svalové hmoty. Méně svalové hmoty znamená méně spalování kalorií. Proto kromě chůze potřebují lidé věnovat i silový trénink, aby si svalovou hmotu udrželi.

Nedostatek spánku a stres

Nedostatek spánku a vysoká úroveň stresu jsou dvě významné překážky hubnutí. Studie ukazují, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonu hladu ghrelinu, snižuje hladinu hormonu sytosti leptinu, ovlivňuje citlivost na inzulín a podporuje ukládání tuku. Kromě toho trvale vysoké hladiny stresového hormonu kortizolu narušují metabolismus a brání hubnutí.

Přidejte více kalorií

Po skončení procházky si někteří lidé dají něco k jídlu, protože si myslí, že si dobře zacvičili a můžou si trochu dopřát. Dát si zdravé mlsání, jako jsou vejce, ořechy nebo malá brambora, je v pořádku. Nicméně konzumace potravin s vysokým obsahem sacharidů a cukrů, jako je pečivo, zvýší příjem kalorií, což ztíží hubnutí.

Nevěnování pozornosti držení těla při chůzi.

Držení těla při chůzi ovlivňuje nejen efektivitu cvičení, ale také postavu a riziko zranění. Zlepšení držení těla při chůzi ve skutečnosti pomáhá snižovat bolest svalů, zlepšovat rychlost chůze, snižovat tuk a zvyšovat svalovou hmotu. Správné držení těla při chůzi zahrnuje držení hlavy rovně, uvolněná ramena, napjaté břišní svaly a vyhýbání se předklonění, uvádí Verywellfit .

Zdroj: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm