Pokud pravidelně chodíte, ale nehubnete, může to být způsobeno jedním z následujících důvodů:
Už není dostatečně stimulující
Tělo je velmi chytré. Pokud budeme po mnoho dní chodit stále stejnou rychlostí a na stejnou vzdálenost, rychle se adaptuje, čímž se časem sníží účinnost spalování kalorií. Nakonec úbytek tuku stagnuje. Aby se tato situace překonala, musí cvičenec zvyšovat obtížnost, například se snažit chůzi rychleji, stoupat do kopců nebo aplikovat metodu intervalového cvičení s vysokou intenzitou, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).
Aby cvičenci udržitelně snížili tuk a zabránili ztrátě svalové hmoty, musí kombinovat chůzi s posilovacími cviky.
FOTO: AI
Chůze bez silového tréninku
Mnoho lidí ignoruje roli silového tréninku, jako jsou dřepy, kliky a shyby. Pokud snížíte příjem kalorií a zkombinujete chůzi, vaše tělo sice ztratí přebytečný tuk, ale také svalovou hmotu. Méně svalové hmoty také snižuje schopnost spalovat kalorie. Proto je kromě chůze třeba věnovat se i silovému tréninku, aby si svalovou hmotu udrželi.
Nedostatek spánku a stres
Nedostatek spánku a vysoký stres jsou dva faktory, které významně brání hubnutí. Studie ukazují, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonu hladu ghrelinu, snižuje hladinu hormonu sytosti leptinu, ovlivňuje citlivost na inzulín a podporuje ukládání tuků. Kromě toho vysoké hladiny stresového hormonu kortizolu po dlouhou dobu také narušují metabolismus a brání hubnutí.
Přidejte více kalorií
Po procházce si někteří lidé dají svačinu, protože si myslí, že si dobře zacvičili a můžou se pohodlně najíst. Pokud si dají zdravou svačinu, jako jsou vejce, ořechy nebo malá brambora, je to v pořádku. Pokud však jedí potraviny s velkým množstvím sacharidů, jako jsou koláče, zvýší se množství přijatých kalorií, což ztěžuje hubnutí.
Nevěnování pozornosti držení těla při chůzi
Držení těla při chůzi ovlivňuje nejen efektivitu vašeho tréninku, ale také vaše držení těla a riziko zranění. Zlepšení držení těla při chůzi může ve skutečnosti pomoci snížit bolest svalů, zlepšit rychlost chůze, snížit tuk a zvýšit svalovou hmotu. Správné držení těla při chůzi spočívá v tom, že podle Verywellfitu máte hlavu vzpřímenou, ramena uvolněná, břišní svaly zpevněné a vyhýbáte se předklánění.
Zdroj: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm
Komentář (0)