3 Tipps zur Kontrolle des Refluxes im Büro

Dieser Zustand kann mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen. Schlechte Essgewohnheiten und Gewichtszunahme können das Risiko eines Refluxes erhöhen und den Zustand verschlimmern.

Bei saurem Reflux fließt Magensäure vom Magen in die Speiseröhre und den Mund zurück. Laut The Health Site besteht ein hohes Risiko für Reflux bei Menschen mit ungesunden Essgewohnheiten , die zu viel saures, scharfes oder fettiges Essen zu sich nehmen, viel Alkohol trinken, wenig Bewegung haben und sich direkt nach dem Essen hinlegen.

Menschen mit Reflux sollten scharfe, heiße Speisen, Alkohol und Getränke mit viel Koffein meiden.

Zur Kontrolle der Refluxsymptome können Büroangestellte folgende Methoden anwenden:

Richtig trainieren

Da viele Menschen von morgens bis abends arbeiten müssen, haben sie keine Zeit für Sport. Wenn sie Sport treiben, dann mit anstrengenden Übungen wie Joggen oder dem Heben schwerer Gewichte. Für gesunde Menschen ist das kein Problem. Für Patienten mit Reflux ist diese plötzliche, schwere körperliche Betätigung jedoch kontraproduktiv und kann die Refluxsymptome verschlimmern.

Stattdessen sollten sie leichte Übungen wie Yoga, Fahrradergometer oder Schwimmen machen. Mindestens zweimal wöchentliches Training reicht aus, um die Symptome zu lindern.

Gut essen

Für Menschen mit Reflux ist es wichtig, Nahrungsmittel zu vermeiden, die ihre Symptome verschlimmern. Dazu gehören säurereiche Nahrungsmittel wie Zitronen, Grapefruits, Orangen, Mandarinen und Ananas.

Darüber hinaus müssen sie auf kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke, Alkohol, scharfe, saure und heiße Speisen, Schokolade, Kaffee und Zigaretten verzichten.

Wenn Sie vor dem Essen hungrig sind, sollten Sie zucker- und stärkehaltige Lebensmittel wie Kuchen, Kekse oder Milchtee meiden. Diese Lebensmittel führen leicht zu einer Gewichtszunahme.

Packen Sie stattdessen kalte Milch, Mandeln oder Bananen ein. Diese Snacks sind nicht nur gesund, sondern helfen auch, die Magensäure zu reduzieren.

Vermeiden Sie es, sich unmittelbar nach dem Essen hinzusetzen oder hinzulegen.

Viele Menschen haben die Angewohnheit, im Büro ein Nickerchen zu machen. Daher sollten sie es vermeiden, sich nach dem Essen sofort hinzulegen. Wenn Sie sich unmittelbar nach dem Essen hinlegen, kann die Magensäure leichter zurück in die Speiseröhre fließen.

Darüber hinaus sollten Sie es nach einer großen Mahlzeit vermeiden, sich direkt danach hinzusetzen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für einen Spaziergang, damit Ihr Magen Zeit hat, das Essen zu verdauen, so The Health.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm