3 Tipps, die Büroangestellten helfen, Sodbrennen in den Griff zu bekommen

Unbehandelt kann diese Erkrankung zu Gewichtszunahme führen. Ungesunde Ernährung und Gewichtszunahme können das Risiko für Reflux erhöhen und die Erkrankung verschlimmern.

Sodbrennen ist eine Erkrankung, bei der Magensäure aus dem Magen in die Speiseröhre und den Mund zurückfließt. Laut The Health Site haben Menschen mit ungesunden Ernährungsgewohnheiten , die zu viel saure, scharfe und fettige Speisen verzehren, viel Alkohol trinken, sich wenig bewegen und sich direkt nach dem Essen hinlegen, ein hohes Risiko für Sodbrennen.

Menschen mit Reflux sollten scharfe, heiße Speisen, Alkohol und koffeinhaltige Getränke meiden.

Zur Linderung von Refluxsymptomen können Büroangestellte folgende Methoden anwenden:

Richtig trainieren

Da viele Menschen von morgens bis spät nachmittags arbeiten müssen, fehlt ihnen die Zeit für Sport. Wenn sie Sport treiben, dann oft mit hoher Intensität, wie Joggen oder Gewichtheben. Für gesunde Menschen ist das kein Problem. Für Patienten mit Reflux ist diese plötzliche, intensive Belastung jedoch kontraproduktiv und kann die Refluxsymptome verschlimmern.

Stattdessen sollten sie leichte Sportarten wie Yoga, Radfahren auf einem Heimtrainer oder Schwimmen ausüben. Zweimaliges Training pro Woche reicht aus, um die Symptome zu lindern.

Iss richtig

Für Menschen mit Reflux ist es wichtig, Lebensmittel zu meiden, die ihre Symptome verschlimmern. Dazu gehören säurehaltige Lebensmittel wie Zitronen, Grapefruits, Orangen, Mandarinen und Ananas.

Darüber hinaus müssen sie auch auf kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke, Alkohol, scharfe, saure und heiße Speisen, Schokolade, Kaffee und Zigaretten verzichten.

Wenn Sie vor dem Essen Hunger verspüren, sollten Sie zucker- und stärkereiche Lebensmittel wie Kuchen, Kekse oder Milchtee vermeiden. Diese Lebensmittel führen leicht zu Gewichtszunahme.

Packen Sie stattdessen kalte Milch, Mandeln oder Bananen ein. Diese Snacks sind nicht nur gesund, sondern helfen auch, die Magensäure zu reduzieren.

Vermeiden Sie es, sich unmittelbar nach dem Essen hinzusetzen oder hinzulegen.

Viele Menschen machen gerne ein Nickerchen im Büro. Deshalb sollten sie sich nach dem Essen nicht sofort hinlegen. Denn dadurch kann Magensäure leichter in die Speiseröhre zurückfließen.

Darüber hinaus sollten Sie nach einer üppigen Mahlzeit nicht sofort sitzen. Nehmen Sie sich stattdessen ein paar Minuten Zeit für einen kurzen Spaziergang, damit Ihr Magen Zeit hat, die Nahrung zu verdauen, so der Rat von The Health.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm