4 proteinreiche Lebensmittel, die Sie meiden sollten, da es schwierig sein wird, Gewicht zu verlieren.

Darüber hinaus fördert Eiweiß die Produktion von Enzymen, die die Verdauung unterstützen, und trägt zur Regulierung des Hormonhaushalts bei. Studien haben außerdem gezeigt, dass Eiweiß die Gewichtsabnahme unterstützt. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline kann eine proteinreiche Ernährung dazu beitragen, dass man sich schneller satt fühlt und dieses Sättigungsgefühl länger anhält.

Rotes Fleisch ist zwar reich an Eiweiß, aber auch reich an Fett und kann leicht zu einer Gewichtszunahme führen.

Aus den oben genannten Gründen spielt die Zufuhr von Proteinen in der täglichen Ernährung eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit. Es ist jedoch wichtig, gesunde Proteinquellen zu wählen. Einige Lebensmittel sind zwar proteinreich, aber aufgrund ihres hohen Fett- und Zuckergehalts ungesund. Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und die Gewichtsabnahme behindern.

Zu den Lebensmitteln, die trotz ihres hohen Proteingehalts von Menschen, die abnehmen möchten, vermieden werden sollten, gehören:

Rotes Fleisch

Studien belegen einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Verzehr von rotem Fleisch und Gewichtszunahme. Dies liegt daran, dass rotes Fleisch einen hohen Kalorien- und Fettgehalt aufweist. Im Gegensatz dazu enthalten Hähnchenfleisch ohne Haut und Fisch deutlich weniger Fett und Kalorien.

Das heißt aber nicht, dass rotes Fleisch generell schlecht ist. Wer rotes Fleisch essen möchte, sollte mageres Fleisch wie Rinderlende wählen und es in Maßen genießen. Diese mageren Fleischsorten können, insbesondere in Kombination mit Sport, durchaus beim Gewichtsmanagement helfen.

Verarbeitetes Fleisch

Rotes Fleisch ist nicht gut zum Abnehmen, aber verarbeitetes Fleisch ist noch ungesünder. Aufschnitt, Würstchen und Speck sind zwar proteinreich, enthalten aber auch viel Fett und Kalorien. Beispielsweise hat 1 kg Speck 275 Kalorien und 22 Gramm Fett. Nicht nur verarbeitetes Fleisch; alle verarbeiteten Lebensmittel wie Limonaden und Snacks tragen leicht zur Gewichtszunahme bei.

Proteinriegel

Proteinriegel sind praktisch, wenn man keine Zeit zum Essen hat. Man sollte sie jedoch mit Vorsicht genießen. Viele handelsübliche Proteinriegel enthalten viel Zucker. Ein typischer Riegel enthält etwa 16 Gramm Zucker. Dieser Zucker liefert sogenannte leere Kalorien, da er zwar viele Kalorien enthält, aber nicht sättigt. Außerdem kann er den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, sodass man sich kurz nach dem Essen wieder müde und hungrig fühlt.

Gebratenes Huhn

Hähnchenfleisch ist eine hervorragende Proteinquelle, doch ob es beim Abnehmen hilfreich oder hinderlich ist, hängt von der Zubereitung ab. Eine normale Hähnchenbrust enthält etwa 158 Kalorien, 3 Gramm Fett und 32 Gramm Protein. Wird dieselbe Hähnchenbrust jedoch paniert und frittiert, enthält sie bis zu 384 Kalorien, 28 Gramm Fett und nur noch 14 Gramm Protein.

Wie der Körper Eiweiß und Fett verarbeitet, beeinflusst auch die Effektivität einer Gewichtsabnahme. Studien zeigen, dass die Verdauung von Eiweiß 30-mal mehr Kalorien benötigt als die Verdauung von Fett. Deshalb sind proteinreiche Lebensmittel laut Healthline effektiver für die Gewichtsabnahme.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-mon-giau-protein-can-tranh-vi-se-lam-kho-giam-can-185240202142832773.htm