5 Atemübungen gegen trockene Augen, Sodbrennen und Konzentrationsschwierigkeiten

Vertraute Atemübungen wie die Bauchatmung, die 4-7-8-Atmung und die tiefe Atmung helfen, trockene Augen, Sodbrennen und Konzentrationsschwierigkeiten zu reduzieren.

Atmen ist wichtig. Menschen atmen etwa 17.000 Mal am Tag, doch wir schenken unserer Atmung keine Beachtung. Atemübungen oder angeleitetes Atmen können unser Denkvermögen und unsere Stimmung verbessern und auch unsere körperliche Gesundheit fördern.

Bauchatmung reduziert trockene Augen

Etwa 61 % der Frauen über 50 leiden unter trockenen Augen. Drei Minuten Bauchatmung können hier Abhilfe schaffen. Laut einer in der Fachzeitschrift „The Ocular Surface“ veröffentlichten Studie beruhigt diese Atemübung das parasympathische Nervensystem, welches die Tränendrüsen reguliert und so die Tränenproduktion bei Frauen anregt.

Um die Atmung zu üben, atmet man vier Sekunden lang durch die Nase ein, während sich der Bauch ausdehnt, und atmet dann sechs Sekunden lang durch die Nase aus, während sich der Bauch wieder zusammenzieht. Dies wird drei Minuten lang wiederholt.

4-7-8-Atemübung zur Linderung von Sodbrennen

Stress reizt den Verdauungstrakt und verursacht häufiges Sodbrennen. Eine im „Journal of Digestive Sciences and Diseases“ veröffentlichte Studie ergab, dass Stress das Risiko für Sodbrennen nahezu verdoppelt, da er die Verdauung verlangsamt.

Um dem entgegenzuwirken, atmen Betroffene vier Sekunden lang ein, halten den Atem sieben Sekunden lang an und atmen dann acht Sekunden lang aus. Dies wird drei Minuten lang wiederholt. Eine im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studie ergab, dass diese Atemübung Patienten half, die Häufigkeit der Einnahme von Medikamenten gegen Sodbrennen zu reduzieren.

Frau übt Atem- und Meditationsübungen im Freien. Foto: Freepik — Frau übt Atem- und Meditationsübungen im Freien. Foto: *Freepik*

Tiefes Atmen zur Linderung von Konzentrationsschwierigkeiten

Eine in Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass tiefes Atmen Konzentrationsschwierigkeiten lindern kann. Eine weitere, in PLoS One veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die gezielte Atemübungen praktizierten, selbst in stark stressigen Situationen konzentrierter waren.

So geht's: Stell dir ein Quadrat vor. Während du gedanklich jede Seite des Quadrats abzeichnest, atme vier Sekunden lang ein, halte den Atem vier Sekunden an, atme vier Sekunden lang aus und halte dann erneut vier Sekunden lang den Atem an, um das Quadrat zu vollenden. Wiederhole dies viermal.

Zyklische Atmung zur Reduzierung von Angstzuständen

Eine Studie in Cell Reports Medicine ergab, dass „zyklisches Seufzen“, das einem erleichterten Seufzer ähnelt, Angstzustände bereits nach fünf Minuten lindern kann. Der Grund dafür ist, dass dieses Atemmuster dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Entspannen ist.

So geht's: Atmen Sie durch die Nase ein, bis Sie ein Dehnungsgefühl in der Brust verspüren. Halten Sie kurz inne. Atmen Sie dann erneut ein. Halten Sie kurz inne. Atmen Sie anschließend langsam durch die Nase aus. Wiederholen Sie dies fünf Minuten lang.

Drücken Sie das Knie zusammen und atmen Sie tief durch, um die Schmerzen zu lindern.

Bei Schmerzen drücken viele Menschen ein Kissen zusammen und atmen tief durch. Eine in PLoS One veröffentlichte Studie ergab, dass dies das Zwerchfell beeinflussen und die Atemfrequenz auf 10 Atemzüge pro Minute reduzieren kann, wodurch das Nervensystem beruhigt wird. 20 Minuten dieser Atemtechnik können Schmerzen lindern.

Chile (laut Woman's World )

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