5 Wintergetränke, die gut für die Knochen sind

Gute Getränke für Knochen und Gelenke im Winter

Für starke Knochen ist neben regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung auch die Einnahme von Kalzium aus verschiedenen Quellen wichtig. Die Zeitung Lao Dong zitierte Heathline mit der Empfehlung von fünf Getränken, die zur Verbesserung der Knochen- und Gelenkgesundheit beitragen:

Mandelmilch

Mandelmilch ist eine Option für Menschen mit Laktoseintoleranz oder veganer Ernährung. Sie ist oft mit Kalzium und Vitamin D angereichert, zwei Nährstoffen, die für die Erhaltung der Knochendichte unerlässlich sind.

Laut der National Osteoporosis Foundation trägt Kalzium in Kombination mit Vitamin D dazu bei, die Kalziumaufnahme in die Knochen zu erhöhen und so Osteoporose vorzubeugen. Darüber hinaus enthalten Mandeln Magnesium und Antioxidantien, die Entzündungen im Körper reduzieren.

Ingwer-Kurkuma-Tee

Ingwer und Kurkuma sind nicht nur starke entzündungshemmende Gewürze, sondern helfen auch, die Gelenke vor chronischen Entzündungen zu schützen.

Kurkuma enthält Curcumin, eine Verbindung, die laut einer Studie im Journal of Biological Chemistry Knorpelabbau vorbeugt und Gelenkschmerzen lindert.

In Kombination mit Ingwer wärmt dieses Getränk nicht nur den Körper, sondern trägt auch zur Verbesserung der Durchblutung der Gelenke bei.

Sojamilch

Sojabohnen enthalten Isoflavone, natürliche Verbindungen, die wie pflanzliche Östrogene wirken und die Knochen schützen können. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Sojamilch das Osteoporoserisiko senkt, insbesondere bei Frauen nach der Menopause.

Gleichzeitig ist mit Kalzium und Vitamin D angereicherte Sojamilch auch eine ideale Nährstoffquelle für die Knochengesundheit.

Orangensaft und Sojamilch sind zwei Getränke, die sehr gut für Knochen und Gelenke sind.

Heißer Kakao

Eine Tasse heißer Kakao wärmt nicht nur den Körper, sondern liefert auch die notwendige Menge an Magnesium für die Knochen. Magnesium ist ein Mineral, das Kalzium beim Aufbau starker Knochen unterstützt.

Laut den National Institutes of Health (NIH) kann Magnesiummangel die Knochendichte verringern und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen. Wählen Sie bei der Zubereitung reines Kakaopulver und beschränken Sie den Zuckerzusatz, um den gesundheitlichen Nutzen zu erhöhen.

Orangensaft

Frischer Orangensaft ist reich an Vitamin C, einem wichtigen Nährstoff für die Produktion von Kollagen, einem wichtigen Bestandteil von Knochen und Knorpel. Einige Orangensäfte auf dem Markt sind zudem mit Vitamin D und Kalzium angereichert, was die Knochen zusätzlich schützt.

Laut der International Osteoporosis Foundation trägt die Kombination der Vitamine C und D dazu bei, die Knochendichte zu verbessern und das Osteoporoserisiko zu senken.

Getränke, die schlecht für Knochen und Gelenke sind

Der Artikel auf der Website des Medlatec General Hospital enthält eine medizinische Beratung mit Dr. Dinh Van Chinh, der sagte, dass wir neben den oben genannten gesunden Getränken auch die folgenden Wasserarten einschränken oder vermeiden sollten, da sie Substanzen enthalten, die für den Bewegungsapparat schädlich sind:

Kaffee: Laut Forschern enthält Kaffee zwar eine beträchtliche Menge an Polyphenolen – einer Verbindung, die freie Radikale im Körper eliminiert und so die Entstehung von Gicht hemmt –, Koffein kann jedoch die Kalziumausscheidung über den Urin begünstigen. Daher sollten Sie täglich nur etwa ein bis zwei kleine Tassen Kaffee trinken und den Zuckerkonsum einschränken.

Kohlensäurehaltige Getränke: Diese Getränke erhöhen oft den Kalorien- und Zuckergehalt im Körper. Sie helfen zwar, den Durst vorübergehend zu löschen, haben aber einen äußerst geringen Nährstoffgehalt. Darüber hinaus enthalten kohlensäurehaltige Getränke Phosphorsäure, die die Kalziumausscheidung über den Urin beschleunigt.

Alkohol oder alkoholische Getränke: Dies sind Getränke, die das Nervensystem beeinflussen und die Aufnahme von Kalzium, essentiellen Mineralien des Körpers, behindern. Darüber hinaus ist der Geist im betrunkenen Zustand unkonzentriert, was Sie anfällig für Verletzungen, Unfälle, leichte Verletzungen wie Weichteilverletzungen, Verstauchungen und schwerere Verletzungen wie Knochenbrüche usw. macht.

Süße Getränke mit hohem Zuckergehalt: Nur wenige Menschen wissen, dass Zucker das Immunsystem beeinträchtigt, den Transport von Energie, Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen verhindert und Entzündungen, einschließlich Arthritis, verschlimmert.

Einige Getränke wie Limonaden, Softdrinks, Energydrinks usw. können Sie auch anfälliger für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit machen. Wenn Ihr Körpergewicht über den gesunden Index hinaus steigt, belastet dies Ihr Skelettsystem.

Thanh Thanh (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html