5 Wintergetränke, die gut für die Knochen sind

Gesunde Getränke für Knochen und Gelenke im Winter

Für starke Knochen sollte man neben regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung auch Kalzium aus verschiedenen Quellen zu sich nehmen. Die Zeitung Lao Dong zitierte Heathline mit dem Hinweis auf fünf Getränkearten, die die Knochen- und Gelenkgesundheit fördern:

Mandelmilch

Mandelmilch ist eine Alternative für Menschen mit Laktoseintoleranz oder für Veganer. Sie wird häufig mit Kalzium und Vitamin D angereichert, zwei Nährstoffen, die für den Erhalt der Knochendichte unerlässlich sind.

Laut der Nationalen Osteoporose-Stiftung fördert Kalzium in Kombination mit Vitamin D die Kalziumaufnahme in die Knochen und beugt so Osteoporose vor. Mandeln enthalten zudem Magnesium und Antioxidantien, die Entzündungen im Körper reduzieren.

Ingwer- und Kurkuma-Tee

Ingwer und Kurkuma sind nicht nur starke entzündungshemmende Gewürze, sondern helfen auch, die Gelenke vor chronischen Entzündungen zu schützen.

Kurkuma enthält Curcumin, eine Verbindung, die laut einer Studie im Journal of Biological Chemistry Knorpeldegeneration vorbeugt und Gelenkschmerzen lindert.

In Kombination mit Ingwer wärmt dieses Getränk nicht nur den Körper, sondern trägt auch zur Verbesserung der Durchblutung der Gelenke bei.

Sojamilch

Sojabohnen enthalten Isoflavone, natürliche Verbindungen, die wie pflanzliche Östrogene wirken und die Knochen schützen können. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass der regelmäßige Konsum von Sojamilch das Osteoporoserisiko senkt, insbesondere bei Frauen nach den Wechseljahren.

Gleichzeitig ist mit Kalzium und Vitamin D angereicherte Sojamilch auch eine ideale Nährstoffquelle für die Knochengesundheit.

Orangensaft und Sojamilch sind zwei Getränke, die sehr gut für Knochen und Gelenke sind.

Heiße Schokolade

Eine Tasse heißer Kakao wärmt nicht nur den Körper, sondern liefert auch die notwendige Menge an Magnesium für den Knochenaufbau. Magnesium ist ein Mineral, das Kalzium dabei hilft, starke Knochen zu bilden.

Laut den National Institutes of Health (NIH) kann Magnesiummangel die Knochendichte verringern und das Frakturrisiko erhöhen. Um die gesundheitlichen Vorteile von Kakaopulver zu maximieren, sollten Sie reines Kakaopulver verwenden und den Zuckerzusatz reduzieren.

Orangensaft

Frischer Orangensaft ist reich an Vitamin C, einem essenziellen Nährstoff für die Kollagenproduktion, einem wichtigen Bestandteil von Knochen und Knorpel. Einige im Handel erhältliche Orangensäfte sind zusätzlich mit Vitamin D und Kalzium angereichert, was den Knochenschutz weiter fördert.

Laut der Internationalen Osteoporose-Stiftung trägt die Kombination der Vitamine C und D zur Verbesserung der Knochendichte und zur Verringerung des Osteoporoserisikos bei.

Getränke, die nicht gut für Knochen und Gelenke sind

Der Artikel auf der Webseite des Medlatec General Hospital enthält eine medizinische Beratung von Dr. Dinh Van Chinh, der erklärt, dass man neben den oben genannten gesunden Getränken auch die folgenden Wasserarten einschränken oder vermeiden sollte, da sie Substanzen enthalten, die schädlich für den Bewegungsapparat sind:

Kaffee: Laut Forschern liefert Kaffee zwar eine beträchtliche Menge an Polyphenolen – Verbindungen, die freie Radikale im Körper bekämpfen und so die Entstehung von Gicht hemmen –, doch Koffein kann die Kalziumausscheidung über den Urin beschleunigen. Daher sollten Sie nur etwa ein bis zwei kleine Tassen Kaffee pro Tag trinken und den Zuckerzusatz beim Kaffeetrinken reduzieren.

Kohlensäurehaltige Getränke: Diese Getränke erhöhen oft den Kalorien- und Zuckergehalt im Körper und stillen zwar kurzfristig den Durst, ihr Nährstoffgehalt ist jedoch äußerst gering. Zudem enthalten kohlensäurehaltige Getränke Phosphorsäure, die die Kalziumausscheidung über den Urin beschleunigt.

Alkohol und alkoholische Getränke: Diese Getränke beeinflussen das Nervensystem und hemmen die Aufnahme von Kalzium, einem lebenswichtigen Mineralstoff. Zudem beeinträchtigt Alkoholkonsum die geistige Klarheit, wodurch man anfälliger für Verletzungen und Unfälle wird. Zu den leichteren Verletzungen zählen Weichteilverletzungen und Verstauchungen, aber auch schwerwiegendere Verletzungen wie Knochenbrüche können auftreten.

Süße Getränke mit hohem Zuckergehalt: Nur wenige wissen, dass Zucker ein Faktor ist, der das Immunsystem beeinträchtigt, den Transport von Energie, Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen behindert und Entzündungen, einschließlich Arthritis, verschlimmert.

Bestimmte Getränke wie Limonaden, Softdrinks, Energydrinks usw. können die Anfälligkeit für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit erhöhen. Wenn das Körpergewicht ein gesundes Maß überschreitet, belastet dies das Skelettsystem.

Thanh Thanh (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html