7 wichtige Dinge, die Ärzte Ihnen mit 50 empfehlen

Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Best Life gibt es mehrere einfache Wege, die für Gesundheit und Langlebigkeit entscheidend sein könnten, da sie dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen, die kognitiven Funktionen zu erhalten und die Lebensqualität zu verbessern.

Hier sind sieben Dinge, die Ärzte Ihnen empfehlen, ab 50 zu tun.

1. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Trainingsplan.

Ärzte sagen, dass moderate Bewegung, mindestens 150 Minuten pro Woche, zu den besten Maßnahmen gehört, die man ergreifen kann. Sie hilft, Herzkrankheiten, Krebs, kognitiven Abbau, Mobilitätsprobleme und Übergewicht zu reduzieren.

Ärzte sagen, dass moderate Bewegung, mindestens 150 Minuten pro Woche, zu den besten Dingen gehört, die man tun kann.

2. Mentales Training

„Gehirntraining ist genauso wichtig wie Sport“, sagt Ryan Glatt, Personal Trainer und Experte für Gehirngesundheit am Pacific Neuroscience Institute des Providence Saint John's Health Center.

3. Dem Schlaf Priorität einräumen

Idealerweise helfen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und Depressionen vorzubeugen, sagt Dr. Vernon Williams, Sportneurologe und Gründungsdirektor des Sports Neurology Center am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.

4. Blutdruck überwachen

Die Überwachung des Blutdrucks ist eine wichtige Maßnahme, um in den Fünfzigern gesund zu bleiben. Dr. S. Adam Ramin, medizinischer Direktor der Urology Cancer Specialists in Los Angeles (USA), erklärt: Bluthochdruck ist nicht nur schädlich für das Herz, sondern hat auch schwerwiegende und langfristige Auswirkungen auf viele Körperteile, darunter die Nieren, die laut Best Life eine der Hauptursachen für Nierenversagen sind.

Zu den Möglichkeiten, den Blutdruck zu kontrollieren, gehören eine gesunde Ernährung, das Halten eines gesunden Gewichts, regelmäßige Bewegung und die Reduzierung des Salz- und Zuckerkonsums.

Höheres Alter ist ein wichtiger Risikofaktor für fast alle Krebsarten, weshalb Gesundheitsvorsorgeuntersuchungen ab dem 50. Lebensjahr deutlich an Bedeutung gewinnen.

5. Ernähre dich gesund und frisch.

Ab 50 Jahren kann der Körper die hohen Mengen an verarbeiteten, zuckerhaltigen und fettreichen Lebensmitteln, die man zu sich nimmt, nicht mehr verarbeiten. Und wenn man gezwungen ist, diese Lebensmittel mit der Zeit immer weniger zu essen, können die Folgen schwerwiegend und lebensbedrohlich sein, so Dr. Ramin. Setzen Sie daher auf frische, selbst zubereitete Speisen.

6. Krebsvorsorgeuntersuchung

Das Alter ist ein wesentlicher Risikofaktor für fast alle Krebsarten. Deshalb werden Gesundheitsvorsorgeuntersuchungen ab 50 Jahren noch wichtiger. Lassen Sie Mammografien, Prostatauntersuchungen, Darmspiegelungen und andere von Ihrem Arzt empfohlene Krebsvorsorgeuntersuchungen durchführen.

7. Üben Sie achtsames Atmen

Abschließend sagt Dr. Ashkan Farhadi, Gastroenterologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center, dass man ab 50 Jahren auch mit achtsamem Atmen beginnen sollte.

Allein die Konzentration auf die Atmung kann helfen, den Herzschlag zu verlangsamen, die Blutgefäße zu entspannen und so den Blutdruck zu senken, das Immunsystem zu stärken, den Blutzucker zu senken und die Stimmung zu verbessern.

Laut Best Life sollte man natürlich in jedem Alter mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum reduzieren.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/7-dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-o-tuoi-50-185230521161451646.htm